Почуття самотності і депресії знайоме практично кожному. Сучасний світ змушує нас відчувати себе такими відчуженими і самотніми, як ніколи раніше. До цих почуттів додаються проблеми на роботі або в особистому житті, і людині починає здаватися, що виходу з цієї ситуації немає.
Тим не менш, це не так і вихід є завжди. Він починається з невеликих кроків, які допоможуть вам подолати самотність і депресію. Ці 5 простих технік, схвалений експертами, ознайомлять вас з тим, як побороти депресію.
1. Підтримуйте зв'язок з близькими
Якщо ви відчуваєте себе відокремлено, значить, найімовірніше, так воно і є. Спробуйте звернутися до своїх друзів і сім'ї, не обов'язково заради чогось конкретного, а просто, щоб поговорити.
Дослідження показують, що спілкування з іншими людьми вкрай важливо для нашого духовного здоров'я. Ви будете здивовані, як спільний обід або звичайний телефонний розмова піднімуть вам настрій.
2. Не бійтеся тиші
З іншого боку, робіть все можливе, щоб вам було комфортно наодинці з самим собою. Це буде особливо корисно, якщо ваша ізоляція більше емоційна, ніж фізична. Тим не менш, це допоможе вам у будь-якому випадку і не важливо, чим було викликане ваше самотність.
Багато хто вважає, що для самореалізації необхідна допомога оточуючих. Тим не менш, так думати не зовсім правильно. Кожна людина — це сформована особистість, і якщо занадто сильно покладатися на оточуючих, буде багато проблем. В деякі моменти необхідно нагадувати самим собі про свою значущість і не забувати, що тільки ми самі можемо зробити себе щасливими.
3. Вносьте незначні зміни
Не всі зміни повинні бути різкими. Правда в тому, що більшість змін є поступовими, тому не варто очікувати, що відчуття самотності і депресії покинути вас за один день просто тому, що вам так хочеться. Глобальні зміни — це комбінація незначних змін, тому починайте з малого і рухайтеся вперед.
Якщо ви звикли проводити весь час вдома, постарайтеся періодично виходити на прогулянку і проводите час на вулиці, насолоджуючись погодою. Якщо ж ви погано харчуєтеся, пообіцяйте собі, що хоча б раз у тиждень у вас буде прийом корисної їжі. Такі незначні зміни з часом будуть накопичуватися, і ви помітите, як зміниться в кращу сторону ваш настрій, самооцінка і здоров'я в цілому.
4. Знайдіть хобі
Один із симптомів депресії — це втрата інтересу до того, що раніше приносило вам задоволення. Якщо з вами відбувається теж саме, постарайтеся заповнити цю порожнечу чимось новим. Знайти нове хобі може бути не просто, але це точно варто того, оскільки у вас з'явиться шанс знайти втрачену пристрасть до життя.
Займаючись чимось корисним у вільний час, замість того, щоб сидіти і потопати в самотності і депресії, ви значно поліпшите своє духовне здоров'я. Чи ви Будете вдосконалювати свої навички, повернетеся до чогось старого або спробуєте щось нове — це все допоможе вам підняти свій настрій. Також, це хороший спосіб познайомитися з новими людьми, якщо у вас недостатньо друзів.
5. Заведіть друзів
Один із способів вибратися з депресії — познайомитися з новими людьми і завести друзів. Ізоляція буде лише сприяти самотності і депресії, тому гірше всього, якщо у вас не буде знайомих, з якими ви зможете поспілкуватися. Якщо це ваш випадок, постарайтеся завести нові знайомства.
Завести нових друзів може бути непросто, особливо дорослому. Один із способів побороти відчуття страху і сорому — записатися на які-небудь курси або заняття. Люди зі схожими цілями та інтересами зможуть краще зрозуміти вас, тому не бійтеся вийти в люди і почати знайомитися.
Зрозуміти, як побороти депресію і позбутися від самотності може бути непросто, але все ж можливо. При всьому бажанні цей шлях буде нелегким. Тим не менш, наведені вище поради зможуть трохи спростити. Також, не забувайте, що можна звернутися за допомогою до професіоналів, якщо ви самі або ваші близькі страждають від самотності і депресії. Немає нічого ганебного в тому, що декому потрібна стороння допомога. Більше того, професійне лікування можна запросто скомбінувати з будь-якої з вищеописаних технік.
Переклад статті — Experts Explain 5 Ways to Cope With Loneliness And Depression via Клубер
Фото — lapalabracierta.files.wordpress.com
