Самотність і депресія — почуття, знайомі, мабуть, всім нам, хоч і різною мірою. По мірі того, як оточуючий нас світ стає все більш і більш мінливим і непостійним, багато людей, які вважають, що на нього не можна покластися, починають відчувати себе більш самотніми та ізольованими. Ці почуття поглиблюють як особисті, так і професійні проблеми, і іноді нам може здаватися, що з цієї емоційної ями, на дні якої лежить чорніша депресія, просто немає виходу.
Мушу вас запевнити, що все не так погано, як вам здається. Вихід є, і він починається з декількох невеликих кроків, які ви можете зробити, щоб допомогти собі перебороти почуття самотності і вийти з депресії. Ці п'ять простих, але надійних методів, створених експертами в цій області, цілком можуть підказати вам, де (і як саме) починати шукати вихід з депресії.
1. Поспілкуйтеся з іншими людьми
Почуття ізольованості і самотності може бути засновано на тому простому факті, що ви, ну... ізольовані і самотні. Щоб виправити ці обставини, спробуйте більше спілкуватися з вашими друзями та родичами. Не треба навіть говорити з ними про щось особливо важливо — просто поговоріть з ними.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Дослідники вважають, що взаємодія з іншими людьми не просто корисно для вашого душевного здоров'я — воно життєво важливо для нього. Ви здивуєтеся, наскільки сильно вам може підняти настрій сніданок або обід у чиїй-то компанії, чи навіть звичайний телефонний дзвінок.
2. Прийміть тишу і спокій
А тепер розглянемо зворотний бік цієї медалі. Спробуйте примиритися із самим собою, і з тим, що вам час від часу потрібно побути наодинці. Це може бути особливо корисно, якщо ваша самотність більш емоційного, ніж фізичного плану, але ця методика допоможе вам незалежно від того, у чому криються витоки вашого самотності.
Багато хто вважає, що для того, щоб їх життя було дійсно повноцінною, вони мають потребу в інших людях, але це дуже і дуже небезпечний образ думок. Кожен з нас сам по собі є завершеною, цілісною особистістю, і якщо ми будемо занадто покладатися на інших людей, це може призвести до багатьох проблем. Так що намагайтеся частіше нагадувати собі про те, що ви більш ніж гідна людина, і цілком можете знайти щастя навіть самі по собі.
3. Вносите у ваше життя невеликі зміни
Не всі зміни у вашому житті повинні бути різкими і драматичними. Більш того, більшість змін відбуваються поступово, так що не чекайте, що ваше самотність і депресія зникнуть в один день лише тому, що вам цього хочеться. Будь-яке велике, радикальна зміна є лише кульмінацією безлічі крихітних, малопомітних змін, так що починайте з малого, і потроху переходите до великого.
Якщо ви звикли весь час сидіти вдома, почніть гуляти по вулиці хоча б час від часу, або візьміть гарну книжку, і почитайте на свіжому повітрі. Якщо ви постійно намагаєтеся напівфабрикатами, пообіцяйте собі готувати хоча б один повноцінний обід в тиждень — і виконайте цю обіцянку. Такі крихітні зміни з часом зливаються у щось більше, і ви з подивом починаєте помічати те неймовірно позитивний вплив, який вони чинять на ваш настрій, впевненість у собі, і навіть ваше здоров'я.
4. Обзаведіться хобі за смаком
Одним із симптомів депресії є втрата інтересу до речей, які раніше вас радували. Якщо з вами відбувається те ж саме, спробуйте доповнити цю порожнечу чимось новим і незвіданим. Так, вам, швидше за все, доведеться змушувати себе займатися чимось новим, але це того варте, адже нові хобі цілком можуть допомогти вам повернути хоча б частину втраченої волі до життя.
Якщо замість того, щоб весь час купатися у в'язкому океані самотності і депресії, ви хоча б спробуєте зробити зі своїм вільним часом щось конструктивне, це може істотно полегшити ваш стан. Це може бути що завгодно — розвиток наявного хобі, повернення до того, що коли-то вам подобалося, або і зовсім щось абсолютно нове і незнайоме, в будь-якому разі це допоможе вам поліпшити ваш настрій. До того ж це непоганий спосіб познайомитися з новими людьми і навіть завести друзів, якщо ви відчуваєте себе самотньо.
5. Заведіть нових друзів
І раз вже мова зайшла про друзів... один з кращих способів вирватися з лещат депресії — це спробувати обзавестися ними. Самотність і депресія лише підживлюються ізоляцією. Найгірше, що може бути для людини, відчуває одну з цих проблем — відчути, що йому просто не до кого звернутися. Якщо ви належите до таких людей, або навіть якщо ваше поточне оточення залишає бажати кращого, можливо, вам варто спробувати познайомитися (а там, як знати, може, і подружитися) з новими людьми.
Звичайно, спроби завести нових друзів, особливо в дорослому віці, можуть виявитися досить проблематичними. Одним із способів подолати незручність і страх спілкування з новими людьми є участь в якому-небудь з клубів по інтересам, або, скажімо в цікавих семінарах та курсах (які до того ж дають вам можливість навчитися чогось нового в новій обстановці). Люди, які мислять в одному напрямку з вами, з куди більшою ймовірністю зрозуміють вам і виявлять до вас співчуття, так що не бійтеся записуватися в клуби, які відповідають вашим інтересам, або на ті ж лекції — адже саме там, швидше за все, ви зможете знайти нових людей для розмови по душам.
Кілька думок наостанок
Я не буду сперечатися з тим, що перемогти депресію і подолати почуття самотності не так просто, як може здатися на перший погляд, але це все-таки можливо. Звичайно, шлях до зцілення при всьому бажанні не можна назвати простим або легким, але запам'ятавши наведені в цій статті прості методики (та інші подібні їм допоможуть вам прокласти шлях до зцілення, і навіть трохи полегшити ваш стан.
Крім того, важливо пам'ятати про те, що якщо ви або ваші близькі люди ніяк не можуть впоратися з самотністю і депресією, ви завжди можете звернутися за допомогою до професіоналів. Повірте, в цьому немає нічого ганебного — до того ж ви завжди можете з легкістю доповнити допомога фахівця методиками з цієї статті.
Переклад статті — Experts Explain 5 Ways to Cope With Loneliness And Depression via Клубер
