В наш час тім'я душевного здоров'я піднімається все частіше і частіше, і далеко не просто так. З кожним роком все більше і більше людей, які зіткнулися з проблемою зі своєю психікою, розуміють, що для відновлення балансу їм потрібна допомога в тому чи іншому вигляді. Для багатьох людей внутрішні протиріччя і конфлікти проявляються у формі тривожності. Тривожність — досить малоприємне почуття, і воно часто позбавляє схильних їй можливості нормально функціонувати. Напади тривожності бувають настільки сильними, що видувають з голови думки про що б то не було, за винятком бажання згорнутися клубочком у місці темнішим і тихо заплакати. Важливо в повній мірі зрозуміти й усвідомити, що тривожність є нічим іншим, як ментальної проекцією глибоко вкоріненого страху. Однак цей страх і його наслідки цілком можна здолати. Зовсім не обов'язково дозволяти тривожності робити з вами все, що завгодно. І якщо у вас ніяк не виходить з нею впоратися, ці сім простих методик дозволять вам кинути їй виклик.
Так що наступного разу, коли ви відчуєте, що на вас поступово накочує тривожність, спробуйте почати робити ці кілька простих речей.
1. Практикуйте дихальні вправи.
Якщо ви хоча б раз були на заняттях йогою, то ви вже знайомі з розслаблюючими вправами в кінці кожного заняття. В кінці кожного заняття учитель проводить своїх учнів через дихальні вправи, які допомагають їм розслабитися і заспокоїтися. Як правило, ці вправи робляться так — учні, лежачи на спині, намагаються розслабити кожну частину свого тіло, починаючи з пальців ніг, мало-помалу піднімаючись вгору до самої верхівки. Одночасно учні повільно і глибоко вдихають і видихають. Коли вам в черговий раз підкрадеться тривожність, спробуйте виконати цю вправу. Якщо там, де ви в цей момент знаходитесь, не можна прилягти, просто зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це розслабить і заспокоїть вас в достатній мірі, щоб допомогти вам пережити цей неприємний момент.
2. Регулярно робіть фізичні вправи.
Фізичні вправи корисні в тому числі і тим, що вони примушують ваш організм виробляти ендорфіни, так звані «гормони щастя», які підвищують ваш настрій. А ще вони відмінно знімають основні симптоми тривожності. Так що постарайтеся починати ранок з хорошої зарядки — це допоможе вам задати тон на весь день. Ну а в кінці дня пройдіться і подихайте свіжим повітрям, що охолонути та заспокоїтись. Якщо вас турбує тривожний розум, завантажте ваше тіло фізичними навантаженнями, це його відверне!
3. Відключитися від усього зайвого.
Найчастіше причиною випробовуваної людьми тривожністю є їх занадто сильний інтерес до новин, соціальних мереж, і цифрового світу взагалі. Так що якщо ви раптом виявили, що проводите дуже багато часу в соціальних мережах, можливо, настав час «відключитись» від них. Знайдіть спосіб обмежити кількість часу, який ви витрачаєте на спілкування з людьми в інтернеті, тому що воно насправді йде вам на шкоду, змушуючи вас відчувати себе ще більш самотнім і ізольованим. А ще час від часу «отключайтесь» від роботи. Повірте, вам навряд чи захочеться, озирнувшись на прожите життя, зрозуміти, що ви всю її витратили на роботу. Знайдіть час на те, щоб з'їздити у відпустку, побути з вашою родиною, і просто насолодитися життям.
4. Беріться всього за одну задачу за раз.
Завжди намагайтеся рухатися по життю по одному кроку за раз. Позбавтеся від прагнення навантажувати себе купою справ одночасно. Коли ви це робите, вам мимоволі доводиться думати про всіх цих справах, а якщо ваш розум схильний до тривожності, це її лише посилює, особливо якщо вам здається, що ви нічого не встигаєте. Краще зосередьтеся на завдання, що стоїть перед вами прямо зараз, і виконайте її. Тоді — і тільки тоді — ви можете переходити до наступного завдання. Якщо подібний метод роботи увійде у вас в звичку, незабаром ви виявите, що з його допомогою можете робити значно більше, ніж раніше. До того ж він дозволить вам позбутися від почуття тривожності, викликаного тим, що ви нічого не встигаєте.
5. Частіше робіть перерви.
Чим би ви не займалися, важливо хоча б час від часу робити перерви і відпочивати. Ми люди, а не машини, і тому всі ми потребуємо періодичних перервах, щоб відпочити і зібратися з думками. Щоб привчити себе до правильного розпорядку дня, спробуйте метод Помодоро. Встановіть таймер на вашому телефоні на 20 хвилин, і протягом цих 20 хвилин просто робіть роботу, ні на що не відволікаючись. А після встановіть таймер ще на п'ять хвилин. Протягом цих п'яти хвилин просто розслабтеся і відпочиньте. Послухайте гарну музику і потанцюйте під неї. Потягніться, пройдіться по офісу або вийдіть на вулицю, випийте води або чаю. Після того, як ця практика стане звичною, ви можете поступово збільшити ваш робочий час з 20 до 45 хвилин. І ніколи не забувайте робити хоча б короткі перерви.
6. Завжди враховуйте найгірший варіант розвитку подій.
У багатьох випадках люди відчувають напади тривожності тому, що їм дуже не хочеться мати справу з найгіршими варіантами розвитку подій. Однак завжди важливо продумувати все від і до. Визначте, який варіант розвитку подій здається вам найгіршим, і після того, як ви це зробите, подумайте, чи дійсно він настільки нестерпний, як вам здавалося раніше. У більшості випадків він виявляється, звичайно, зовсім не тим, чого ви хочете, однак і не тим, з чим при бажанні ви б не змогли впоратися. Це ще не кінець світу. Дивіться на речі ширше. І повірте, як тільки ви усвідомлюєте в повній мірі, з чим саме вам доводиться мати справа, поточний момент здасться вам не таким вже й поганим.
7. Розчистіть ваш список важливих справ.
Коли ви в черговий раз відчуєте тривожність, постарайтеся зрозуміти, чому ви її відчуваєте. Не починає вона накочувати на вас, коли ви думаєте про список справ на сьогодні? Це може бути ознакою того, що вам потрібно хоча б спробувати розвантажити свій розпорядок дня, і перестати намагатися робити все одночасно. Люди переоцінюють те, скільки вони можуть зробити за день, і недооцінюють те, скільки всього вони здатні встигнути за життя. Не намагайтеся втрачати жодної секунди. Не намагайтеся вмістити купу важливих справ лише в один день. Якщо ви розіб'єте їх на кілька частин і розподіліть їх на кілька днів, ви неабияк зменшіть свій рівень тривожності і стресу, і куди якісніше виконайте свою роботу. Не заганяйте себе, як коня на скачках.
Кілька думок наостанок
Після того, як ви прочитаєте і відчуєте на практиці ці поради, прийміть на озброєння ті з них, які здадуться вам найбільш ефективними. Не бійтеся включати їх у ваш звичайний розпорядок дня, навіть якщо ви не страждаєте від тривожності — це лише збільшить ваше щастя і спокій. І якщо ваші дії будуть раз за разом наближати вас до спокою та відсутності проблем, ваше життя істотно зміниться — і обов'язково на краще.
Переклад статті — Do These 7 Simple Things When You Feel Anxious via Клубер
