Людська психіка є настільки непередбачуваним механізмом, що наша можливість нормально функціонувати часом не може не дивувати. Дійсно, іноді впоратися з собою буває досить непросто, чи не так?
Ось чому так важливо мати джерела для позитивного мислення. Вони допомагають нам залишатися на «світлій стороні психічного рівняння. Але що робити, якщо у наше життя закрадається негативність? Спочатку вона вражає розум, тому краще почати з розуміння того, як ця негативність проявляється, а потім вже приступити до обговорення кроків щодо її нейтралізації.
Негативність може виявлятися спонтанно, і найчастіше це відбувається найтривожнішим способом. Так, ви можете обідати з товаришем, і тут у вашій голові раптово виникає думка про те, що це він дуже дурний і носить шкарпетки з абсолютно різних пар.
Або ж ви знаходитесь на нараді, і вас раптово охоплює величезне бажання встати і піти, висловлюючи вголос невдоволення тим, який же у вас жахливий керівник.
А ще ви можете обіймати кохану людину і одночасно почати сумніватися в щирості його намірів.
Негативність може почати жити своїм життям в рамках нашої психіки. І дуже часто ми відчуваємо свою безпорадність перед нею.
Питання полягає в тому, що можна зробити, щоб навчитися ефективно управляти негативними аспектами свого власного розуму?
Нижче перераховані три способи, як можна впоратися з вкрай негативними думками:
1. Зрозумійте, що імпульсивні, критичні і навіть явно виражені негативні думки — це нормально.
Ці думки не можна назвати «соціально прийнятними», тому мало хто захоче змиритися з тим, що насправді відбувається у нього в голові. Тим не менш, ваш розум можемо бути справжнім паруючим котлом підступних задумів.
Я знаю це, виходячи зі своєї 25-річної практики наставництва. Моїми клієнтами завжди були врівноважені, успішні сімейні люди, у яких є робота, комерційні підприємства і дорослі обов'язки. Тобто, нормальні люди.
І все ж, якщо покопатися в їх думках, то навіть самий добрий і стримана людина завжди показував свою досить темну сторону.
І це цілком нормально. Мені ще не доводилося зустрічати того, хто на самому глибинному рівні не боровся б зі своїми скелетами в шафі, будь то середньостатистичний підліток, яка ховається з цигаркою, або один з найбільш видатних професіоналів своєї справи.
Пам'ятаю, коли я вперше усвідомив, що готовий зірватися на оточуючих. Я перебував в офісі президента місії в бразильському місті Сан-Паулу (тоді в період з 19 до 21 року я був мормонским місіонером, а до 37 вже став побожним мормоном). Моя важка робота і самовідданість допомогли мені просунутися по кар'єрних сходах, і в підсумку посісти посаду спеціального помічника президента.
Такій роботі позаздрив би будь-місіонер. Президент говорив про необхідні зміни, а я слухняно йому кивав: «Я підтримую вас, пане президент!».
І тут на мене найшло несподіване бажання вдарити його по обличчю. Я помітив, що піднімаю свою руку й почув голос всередині: «Стій! Стривай! Не можна ж бити свого духовного лідера!».
А потім у мене в голові заговорив інший голос: «До біса! Я збираюся прямо зараз вирубати цього хлопця!».
Подумки я виголосив молитву з проханням пробачити мене за мої жорстокі помисли і дати мені силу поважати свого лідера. Але голос продовжував: «Вдар його! Вдар цього ідіота!».
Я працював в офісі президента півроку. І через ці 6 місяців мені хотілося врізати по обличчю цьому хлопцю без якої-небудь видимої причини (але причина була, хоча на той час я її не усвідомлював). Це було болісно.
Я ж теж людина, і, з моєї точки зору, це було цілком нормальне бажання. Якщо ви досить свідомі, щоб помітити у себе наявність тривожних думок, тоді можете себе привітати. Ви не одні і компанію вам може скласти абсолютно будь-яка людина на планеті. Повірте мені.
2. Думки — це лише думки. І вони завжди будуть лише думками.
Думка — це лише невеликий викид нейротрансмітерів. Згідно з деякими дослідженнями, такі викиди трапляються по кілька тисяч разів на годину. Але насправді, точних вимірювань бути не може, оскільки мозок ніколи не відпочиває і постійно обробляє неймовірну кількість інформації.
Частина цієї інформації спливає на поверхню, коли ми свідомо звертаємо на неї увагу і надаємо їй сенс.
Хіба не цікавий той факт, що ми надаємо важливості тільки негативних речей, ігноруючи при цьому всі позитиви? Це всі наші негативні психологічні установки.
Негативні установки — це все те, що прив'язує нас до нашого внутрішнього неспокою. Вони дуже сильні. Я присвятив концепції цепляния людини за свою внутрішню негативність цілу книгу. Це цілком реальні речі, і кожен повинен про них знати, як би не було складно з ними змиритися.
У будь-якому випадку, думки це всього лише думки. Їх не можна назвати хорошими або поганими. І вони наділені тільки важливістю тієї, яку ми їм надаємо. Чи Можете ви перестати сприймати їх настільки серйозно? Якщо так, то у вас відразу з'явиться можливість вибору.
3. Рішення існує.
І це не якесь магічне рішення. Ніхто не може змахнути чарівною паличкою, яка очистить ваш розум, наповнивши вас чистим золотим сяйвом. Ви – людина з усіма його недоліками і уразливими.
Враховуючи все сказане, якщо ви хочете вирішити внутрішні проблеми, то тим самим можете очистити думки і знайти спокій розуму. По моєму особистому досвіду, цього не досягти, якщо ви будете продовжувати боротися з кожною своєю думкою. Це лише налаштує вас на війну з самим собою.
Прийти до чистого розуму можна тільки шляхом вирішення своїх внутрішніх проблем. В моєму випадку такою проблемою було опір провідників. Просуваючись вище за рангом, всі, кому я підкорявся, знущалися або нехтували мною. Зрештою, я прийшов до висновку, що їм було невідомо чи все одно, що вони роблять. Отже, ніхто з них не повинен мати наді мною влади. Насправді, я думаю, що на той момент вважав, ніби цих людей просто треба покарати.
Це все дитячі думки страждає дитини, який не розумів, що його батьки та інші родичі були простими людьми зі своїми внутрішніми проблемами. Мене це не турбувало, мені просто хотілося помсти.
І мої проблеми залишилися зі мною досі. Мій бунтарський підхід призвів до ще більшого втручання в моє життя, а це змусило мене ще більше їх ненавидіти.
Робота, проведена над вирішенням моїх внутрішніх проблем, дала моєму розуму спокій, який рідко дозволяє речам виходити з-під контролю.
Що лежить в основі ваших негативних думок?
Визначте це. Вкажіть на свою проблему і оточіть себе правдою. Тоді ви зрозумієте, що вам потрібно зробити. Це здійснимо. І це набагато кращий шлях, ніж і далі перебувати у владі своїх психологічних демонів.
Переклад статті — 3 Ways to Handle Disturbingly Negative Thoughts via Клубер
Фото — Mercedes Arenas
