«Токсична позитивність» – новий термін, що набирає популярність в інтернеті. Ідея, яка спонукає людей постійно бути щасливими та бачити у всьому лише позитив, несе з собою більше шкоди, ніж користі.
Ви, ймовірно, бачили токсичний позитив в дії – мова йде про тих постах в соціальних мережах, які закликають нас лише налаштуватися на «позитивні вібрації» і повідомляють про те, що в житті успішної людини немає місця «негативним почуттям».
І хоча для деяких людей це стає мотиваційним поштовхом, в якому вони так потребують, все ж, кожному з нас корисніше відчувати весь спектр емоцій.
Дослідження показують, що прийняття наших негативних емоцій допомагає нам розряджати їх, що призводить до зниження їх кількості в майбутньому і загальному поліпшенню психологічного здоров'я.
Одне з останніх досліджень, результати якого були опубліковані в журналі Emotion, продемонструвало, що гонитва за щастям змушує нас, буквально зациклюватися на випробовуваних нами негативних почуттях, роблячи нас більше нещасними, аніж щасливими.
«У такому випадку люди сприймають негативні емоції, які вони відчувають, як сигнал про невдачу. Це лише призводить до ще більшого відчуття нещастя», – говорить співавтор дослідження, соціальний психолог школи психологічних наук Мельбурнського університету в Австралії.
Дослідники пропонують приймати і визнавати факт того, що «негативні вібрації» є частиною людського досвіду (якщо, звичайно, ваші почуття не пригнічують вас і не впливають на ваше повсякденне життя – у такому випадку рекомендується звернутися за допомогою до фахівця).
Але в реальності жити під девізом «все вібрації в гості до мене» не так просто. Тому пропонуємо познайомитися з 4 способами, завдяки яким ви зможете подолати емоційне уникання і почнете покладатися у своїй життя на емоційне сприйняття.
1. Співчувайте собі.
В першу чергу, якщо ви відчуваєте не найприємніші емоції, вам потрібно визнати, що ці відчуття є всередині вас, і вам дійсно важко носити їх у собі.
Постарайтеся сказати собі: «Це (вставити тут найменування негативного почуття) дійсно неприємне почуття».
«Прийняття випробовуваного почуття позбавляє його сили».
Прийняття випробовуваного почуття позбавляє його сили. Це звучить просто, але це дійсно так. Ноам Шпенсер, доктор філософії, у журналі Psychology Today наводить наступний приклад:
«Плавці, затягнуті підводною течією і відчувають, що їх несе в море, часто піддаються паніці і кидають всі сили, щоб плисти проти течії. Це швидко вибиває їх з сил, у них починаються судоми і вони тонуть.
Щоб вижити, плавець у подібному випадку повинен навпаки відпустити ситуацію. Нехай протягом винесе його в море. Через кілька сотень метрів він ослабне, і плавець, зберігши сили, зможе повернутися на берег.
Те ж саме і з сильною негативною емоцією: опиратися їй не тільки марно, але й небезпечно; але якщо ви приймете цю емоцію, вона пройде весь свій цикл розвитку і вщухне, залишаючись при цьому повністю під вашим контролем».
2. Зрозумійте, що це частина людського буття.
Незважаючи на те, що при перегляді статусів у соцмережах у будь-якої людини може з'явитися відчуття, що весь інший світ щасливий в режимі 24/7, вам необхідно усвідомити, що всі люди відчувають негативні емоції – навіть той користувач, у якого в друзях 10 тисяч френдів.
Просте усвідомлення того, що кожна людина може дозволити собі бути нещасним, так як це нормальна частина життя, дозволить нам досить швидко навчитися управляти собою.
«Усвідомлення того, що бути нещасним – це частина життя, допоможе нам відчути себе трохи спокійніше».
«Коли наші неспокійні, хворобливі переживання обрамляються визнанням того, що через ці труднощі пройшов незліченну кількість інших людей, удар пом'якшується, – пояснює у своїй книзі «Співчуття до себе» доктор філософії Крістін Нефф. – Ви все ще будете відчувати біль, але вона не буде посилюватися почуттям самотності».
Нефф пропонує в такі моменти вимовляти мантру, яка допомагає їй самій розпізнавати негативні емоції і розуміти, що вони є частиною людського буття:
«Це момент страждання. Страждання – це частина життя. Я дозволю бути доброю до себе в цей момент. Дозволю собі проявити співчуття, в якому я потребую».
3. «Глибока гра» в робочий час.
Коли ми прямуємо на роботу, наші почуття нікуди не зникають. Але існує спосіб контролювати себе протягом робочого дня.
В одній з найцікавіших серій подкасту «Робоча життя» психологи Адам Грант і Алісія Гранді розглянули різницю між «поверхневої грою» і «глибокої грою».
Вони пояснили, що поверхнева гра схожа на те, як працівники сфери обслуговування часто прикидаються, що відчувають себе певним чином – щасливими, збудженими, пристрасними – при цьому всередині себе нічого такого не відчуваючи.
«У цьому випадку ви носите маску, яку знімаєте в кінці дня, – пояснює Грант. – Це схоже на простий спосіб дистанціюватися від дійсності. Але це породжує відчуття недостовірності, що може призвести до серйозних наслідків».
Альтернатива – глибока гра: «Замість того, щоб одягати маску, ви повинні намагатися відчути справжні емоції».
Хитрість полягає в тому, щоб зрозуміти, яке почуття в цій ситуації є для вас найбільш природним, щоб потім, відштовхуючись від нього, вибудовувати свої контакти з людьми.
Чи означає це, що ви можете не соромитися бути грубим з іншими людьми? Зовсім ні. Трюк полягає в тому, щоб визначити, що відчуває ваше автентичне «я», і повідомити про це таким чином, що допоможе в досягненні ваших цілей.
4. Спробуйте вести щоденник.
Одним з кращих методів прийняття наших емоцій – ведення щоденника.
«Щоденник схожий на контрольно-пропускний пункт між вашими почуттями і світом, – вважає доктор філософії Бет Джейкобс. – Ведення щоденника дозволить вам взяти контроль над емоціями, які вас пригнічують».
Також цю тактику вважає неймовірно ефективної і Крейда Шанте, поет, художник і автор техніки медитації «Видихни злість».
«У ваших негативних емоцій повинен бути вихід. Не варто їх замикати всередині свого серця чи розуму, – розповідає Шанте. – Я випускаю їх за допомогою ведення щоденника. Це моя форма медитації».
За словами Шанте, після втрати батька в 2016 році, письмове вираження своїх емоцій стало для неї потужним інструментом, який допоміг справитися з горем.
«Відразу ж після смерті батька я почала писати йому листи щодня, – ділиться своїм досвідом Шанте. – Це стало способом виходу думок і емоцій, які переслідували мене, і подолання паніки, що я більше не можу з ним спілкуватися. Ведення щоденника дозволило мені зрозуміти, що я все ще можу розмовляти зі своїм батьком».
Наступного разу, коли ви будете відчувати сильні емоції, спробуйте зафіксувати їх на папері (або в своєму смартфоні). Витратьте кілька хвилин, щоб просто написати про свої почуття. Спробуйте також пограти в асоціації.
Запишіть почуття, яке ви відчуваєте (наприклад, стрес, неспокій), і запитайте себе:
Які слова або явища це слово нагадує?
Які несподівані слова або явища може нагадувати це слово?
Продовжуйте придумувати нові асоціації з цим почуттям і подивіться, чи не стане воно для вас більш зрозумілим.
Якщо немає, то нічого страшного. Це абсолютно нормально – ми не завжди можемо розібратися в наших емоціях. Але в наших силах прийняти і перечекати їх, розуміючи, що вони зовсім скоро повністю розчиняться.
Переклад статті — 4 Ways to Avoid 'Toxic Positivity' and Lean Into Emotional Acceptanc via Клубер
Фото — Bessie Secor
