Ми живемо у вік самотності. Самотні все, починаючи підлітками і закінчуючи дорослими. Самотні люди населяють великі міста і сільські місцевості, і це вже переросло в проблему, що має реальні фізичні наслідки.
Світ захлеснула епідемія самотності.
Останній доповідь компанії Cigna показує, наскільки сильно, наприклад, ця епідемія поширилася у Сполучених Штатах. Компанія страхування життя опитала 20 тисяч жителів США, використовуючи при цьому шкалу самотності Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, за якою кожен респондент повинен був оцінити свою згоду з 20 твердженнями типу: «насправді ніхто не знає мене досить добре», «У мене є знайомі, з якими я завжди можу поговорити» і т. д.
Отримані результати не можна назвати наснажує: майже половина учасників опитування заявила про періодичному або постійному відчутті самотності, понад 40% сказали, що часом їх відносини здаються їм несерйозними, і лише трохи більше половини респондентів відповіли, що кожен день у них відбувається ефективний соціальний контакт з іншою людиною.
Оцінка 43 бали і вище свідчить про самотність (сам розмах шкали варіюється від 20 до 80 балів); при цьому середній бал за підсумками дослідження склав 44.
І найбільш самотність зачепило саме покоління Z.
А поки експерти продовжують шукати способи перемогти проблему самотності в глобальному масштабі, існують речі, які допоможуть вам кожен день ефективно справлятися з цим неприємним відчуттям.
Нижче наведено поради семи психологів, які ви можете спробувати, якщо вас долає самотність...
Практикуйте короткі розмови
«Спробуйте брати участь у невеликих розмовах з касирами в магазинах та іншими людьми, з якими ви стикаєтеся щодня. Заходячи в свою улюблену кав'ярню, візьміть в звичку коментувати погоду або грає там музику. Не варто вважати це початком якоїсь тривалої бесіди, дивіться на такі короткі репліки як на спосіб зробити міжособистісні відносини більш доброзичливими і привітними.
Налагодження соціальних контактів у всіх сферах вашого життя позбавить вас від почуття самотності. Крім того, якщо практикувати подібні короткі розмови у всіляких ситуаціях, в майбутньому вам стане простіше спілкуватися з людьми, з якими вам дійсно хочеться подружитися. Це безпрограшний варіант», — клінічний психолог Дарина Берген.
Знаходьте задоволення в суспільстві самих себе
«Змиріться зі своїм оточенням. Багато людей хочуть знайти собі компанію (не має значення, з кого вона буде складатися) з-за страху порожнечі та дискомфорту, спричинених почуттям самотності. Але пошук товариства інших людей, як відчайдушна спроба уникнути усамітнення, зробить вас ще більш самотніми.
Краще навчитеся знаходити задоволення в суспільстві самих себе. Ось вам кілька відмінних способів: заняття медитацією, похід в кінотеатр, читання, перегляд телепрограм, які змушують мозок працювати, а також ведення журналу подяки.
Один з головних уроків по отриманню задоволення – зосередити свою увагу на речах, за які ви вдячні, а не на бажанні того, що у вас вже є. А ще не забудьте зайнятися чимось «звільняє»: станцюйте голяка, поїжте в ліжку якусь шкідливу їжу або подивіться якийсь дурний серіал або передачу», — клінічний соціальний працівник Шеррі Аматенштайн, автор книги «Які почуття у вас викликає?».
Будьте добрішими
«В наш вік миттєвих задоволень не можна забувати про те, що друзів не знаходять, а стають ними за певний проміжок часу. До того, як хтось інший почне вважати вас іншому, між вами має відбутися від 6 до 8 розмов.
Всім нам хочеться сходити на вечірку, познайомитися з новими людьми, а потім вийти звідти під руку з новим кращим другом або подругою. Але в реальності процес зародження дружби носить поступальний характер.
Хороші новини полягають в тому, що планка, з якої потрібно починати, встановлена дуже низько. Люди вже не один раз помічали, що якщо бути добрими по відношенню один до одного, то подружитися з людиною, якого ми бачимо найчастіше, дуже просто.
Головне – наближеність і повторення зустрічей. Тож постарайтеся знаходитися там, де ви постійно бачите одні і ті ж особи. У цьому чудово допоможуть щоденні ранкові прогулянки з собакою, щотижневе відвідування письменницьких курсів або майданчиків, обладнаних для спільної роботи», — клінічний психолог Еллен Хендріксена, автор книги «Як бути самим собою».
Дізнайтеся своє самотнє «я» краще
«Постійно працюйте над налагоджуємо зв'язків із зовнішнім світом, одночасно намагаючись встановити контакт зі своїм самотнім «я». Якщо говорити про зовнішньому світі, то тут я б визначила, чим захоплюються інші люди, а потім спробувала б зробити з цього групове заняття, за яким можна буде налагодити спілкування.
Наприклад, якщо комусь подобається футбол, приєднаєтеся до місцевої футбольної команди цієї людини. Якщо комусь подобається писати, приєднаєтеся до його письменницької групі. Я вірю в ефективність онлайн-консультацій, якщо людина у своїй щоденній роботі майже нікого не бачить, і можу допомогти йому зрозуміти всі можливі конфлікти і страхи від контактів з людьми, а потім подолати всі ці труднощі.
Щодо внутрішнього світу можу порадити вам дізнатися про своє самотнє «я» краще. Я допомагаю своїм пацієнтам навчитися визначати почуття самотності, візуалізувати самотнього себе і зрозуміти, чи дійсно самотність є поточною проблемою (відчував людина себе самотнім ще з народження, або це відчуття з'явилося у нього потім). Я можу допомогти пацієнтові знайти спосіб заспокоїти цю самотню частину себе і змусити його відповісти, що для нього насправді означає бути самотнім: чи викликає це сором, чи може він собі поспівчувати або, навпаки, злиться і критикує себе за це почуття?
Намагаюся з'ясувати, що для клієнта означає бути самотнім і були самотніми його батьки, щоб потім визначити ймовірність передачі самотності з покоління в покоління», — клінічний соціальний працівник Хіларі Джейкобс Хендель, автор книги «Це не завжди депресія».
Використовуйте інформацію в соцмережах
«Крок перший: визначте причину своєї самотності. Часто для боротьби з самотністю людям радять участь в різних соціальних заходах. Але така рада не завжди можна назвати мудрим. Щоб впоратися з настільки неприємним почуттям, спочатку необхідно зрозуміти, чому людина самотній.
Якщо це викликано недостатністю глибини і серйозності стосунків або відчуттям того, що ваші знайомі та друзі недостатньо добре вас знають, слід визначити, що саме заважає вашої близькості.
Ви боїтеся стати уразливим? Вам складно вийти за рамки легкої короткої бесіди? Як тільки ви знайдете причину своєї самотності, то відразу ж зможете приступити до її виправлення.
Наприклад, спробуйте перетворити звичний поверховий обмін привітаннями в повноцінний розмова. Замість того, щоб розпитувати колегу або одну про те, які у них плани на вихідні, задайте їм більш особисті питання. Наприклад: «Назви якусь одну річ, якої я про тебе не знаю», або «Якщо б ти міг відвідати будь-яку країну світу, яку ти б обрав?». Подібні питання можуть сприяти налагодженню зв'язку між людьми.
Крок другий: використовуйте інформацію, отриману в соціальних мережах, в якості теми для початку розмови. Відмовитися від соціальних мереж сьогодні неможливо, проте ви можете знайти спосіб мудро використовувати їх у справжньому житті. Це необов'язково повинно означати відмову від інтернету, і, швидше, передбачає використання зібраних в мережі відомостей про своїх друзів для початку реального розмови. А ще краще використовувати таку інформацію як можливість спланувати спільний вихід в люди.
Наприклад, минулого тижня, я дізналася, що моя подруга почала займатися з 6-тижневій програмі фізичних вправ. Знаючи, як сильно їй подобається нове заняття, я написала їй, запитавши, як у неї справи, а потім запросила її на чашку кави завтра ввечері.
Крок третій: зоотерапія. Час, проведений з домашніми тваринами, допомагає позбутися від почуття самотності, збільшуючи вироблення окситоцину в організмі. Якщо у вас немає пухнастого друга, подивіться, чи немає у вашому місті «котячих кафе». Такі заклади дарують людям можливість прийти і пограти з кішками, а також познайомитися з людьми, що мають з вами спільні інтереси. Волонтерська робота в місцевому притулку для бездомних тварин теж може відмінно допомогти у цьому», — клінічний психолог Джулі Фрага.
Поверніться до своєї сім'ї
«Я часто змушую клієнтів подумки повернутися до своїх родин і замислитися про важливість їх родичів. Коли люди починають писати листи своїм дідусям і бабусям або раз на тиждень дзвонять брату чи сестрі, це може дуже сильно вплинути на їх загальний настрій.
Більше інформації про своєї сімейної історії та пошук далеких родичів є відмінними способами зрозуміти, що ваше життя це частина набагато більш масштабної історії з безліччю не менш цікавих діючих осіб», — професійний радник Кейтлін Сміт, автор книги «Життя фанатки».
Переслідуйте свої інтереси, а не людей
«Я пропоную людям прийняти те, ким вони є. Інтроверти часто сприймають свої соціальні ролі в негативному ключі. Порівняно з экстравертами вони здаються собі невпевненими і марними. Як правило, у інтровертів мало друзів, які готові зустрітися з ними в будь-який час.
Будьте чесні з собою: ви можете мати всього декілька друзів, насолоджуватися самотою і при цьому не відчувати самотності.
Я закликаю людей переслідувати свої інтереси, а не людей. Займайтеся тим, що вам захоплює — це може звести вас з однодумцями.
Створіть обліковий запис на порталі знайомств, запишіться на ваші курси в місцевому університеті або громадському коледжі, станьте волонтером. Часом це все здається набагато менш лякаючим, чим потреба вийти з дому і просто зустрітися з новими людьми», — сімейний психолог Джим Сайболд.
Переклад статті — 7 Therapists on What to Do When You Feel Lonely via Клубер
