«Як подолати депресію і тривожність?» Це питання спочатку було задано анонімним користувачем на Quora – мережею, за допомогою якої можна одержати відповіді на складні питання від людей з унікальними знаннями і вміннями.
На це питання на Quora відповіла Меліса о'брайен, вчитель усвідомленості на сайті mrsmindfulness.com:
“Вспомните время, когда вы были очень несчастны. Скорее всего, вы связываете это время с какой-то специфической ситуацией, проблемой или вопросом, с которым вам приходилось тогда иметь дело, или с тем, что у вас не было того, в чем, как вы думали, они нуждались или чего хотели. Скорее всего, ваш разум неразрывно связал причину вашего несчастья с этими внешними факторами, и продолжает думать даже сейчас, что причина только в них.
Більшість людей вважає, що саме наші проблеми – наприклад, неприємні життєві обставини – роблять нас нещасними, і що варто цим обставинам змінитися на більш сприятливі, і щастя прийде само собою. Та ось тільки в результаті виявляється, що навіть найбільш сприятливі обставини не роблять цих людей щасливими.
Виходить – життєві обставини зовсім не роблять нас щасливими або нещасними? Виходить, що так.
Недавнє дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показує, що відсутність щастя безпосередньо пов'язане з думками про зайву і «витанием в хмарах». Так, результати дослідження показали, що люди, чий розум постійно відволікається на всякі дрібниці від чогось дійсно важливого, бувають щасливими куди рідше, ніж ті, хто виявляється здатний цілком зосередитися на справах, які для них дійсно важливі.
Результати цього дослідження можуть здатися вам раптовими і дивними, але вони лише підтверджують те, чому буддисти, мудреці зі всього світу і святі вчили людство з давніх часів – що невпорядкований розум веде до відсутності щастя і безлічі інших неприємностей, і що той, хто хоче знайти щастя, передусім, повинен очистити свій розум від усього, що його захаращує, а не безуспішно намагатися змінити зовнішні обставини, непідвладні нашому контролю.
Але сама раптова частина висновків, зроблених дослідниками, у тому, що відсутність щастя пов'язано не тільки з тим, що наш розум під час витання в хмарах додумується до дуже неприємних речей. Дослідники довели, що навіть якщо наш розум відволікається на нейтральні або хороші речі, ми все одно в підсумку опиняємося менш щасливими, ніж якщо б ми зовсім ні на що не відволікалися.
Під час дослідження його учасників просили зосередитися на якомусь занятті. Проаналізувавши результати дослідження, вчені з подивом зрозуміли, що навіть якщо доручену випробуваним заняття було якоїсь банальної роботою по будинку, учасники були щасливішими, коли їх розум був повністю зосереджений і сконцентрований на цьому занятті. В результаті вчені прийшли до висновку, що, коли розум людини відволікається на сторонні речі (а у багатьох людей він це робить постійно, щодня і по кілька разів на день), це істотно зменшує наше загальне відчуття щастя і благополуччя.
Щоб знайти щастя, треба цілком жити в сьогоденні
Готуючи матеріали для цієї статті, ми виявили, що результати недавнього дослідження в Гарварді лише підтверджують результати багаторічних досліджень, проведених в області медитації та усвідомленості протягом останніх 40 років. Майка чіксентміхайі, один з провідних світових дослідників у галузі позитивної психології, називає стан розуму, при якому людина живе цілком справжнім і існуючим, «потоком».
Чиксентмихайи описує потік, як стан, коли людина повністю поглинений тим, чим він займається зараз, занурений у нього з головою. Неважливо, що це за заняття, воно може бути яким завгодно – головне, що, займаючись їм, ви на всі 100% знаходитесь в сьогоденні, і віддаєте йому себе без залишку.
Чиксентмихайи, якого часто називають «дідусем» позитивної психології, виявив, що ми відчуваємо наші найщасливіші моменти саме тоді, коли перебуваємо в стані потоку. У цьому стані ми неймовірно чітко сприймаємо те, що перед нами, і себе самих. Ми повністю зосереджені на чомусь одному, і нашу увагу не бродить по сторонам. Ця концентрація – ця усвідомлення цього і нас у ньому – саме те місце, в якому можна знайти справжнє щастя.
Коли ви займаєтеся своєю справою з повною усвідомленістю, ви не відволікаєтеся на жалю або тривоги, ви не будуєте плани на майбутнє і не думаєте, як би вам отримати щось таке, про що ви завжди мріяли. Ви не приділяєте свого часу і енергії другорядним розумовим процесам, і вони не відтягують на себе вашу увагу.
Стан потоку дозволяє вам по-справжньому глибоко і щиро жити вашим життям – життям, яка розгортається перед вами прямо зараз.
Можливо, саме тому результати нових наукових досліджень підтверджують, що усвідомленість збільшує щастя, і що для того, щоб відчути повноту життя і отримати максимум можливого від кожного моменту, потрібно практикувати усвідомленість завжди і всюди.
Я занадто _____, щоб бути щасливим
Багатьом людям нелегко повірити в те, що справжнього щастя добитися так просто, і що причини того, що хтось щасливий або нещасливий, можуть бути такими банальними. Вони часто-густо скаржаться на те, що, мовляв, «Я надто бідний», «У мене дуже багато турбот», або, приміром, що «Життя зі мною дуже сувора». Розум часто намагається переконати нас у тому, що нам нібито потрібно щось інше, та ще й третє, перш ніж ми можемо дозволити собі бути щасливими.
Однак ваші життєві обставини можуть мати набагато менше відношення до вашого щастя, ніж ви вважали раніше.
Дослідники з'ясували, що люди з високим соціально-економічним статусом часто є анітрохи не більш щасливими, ніж люди з набагато більш низьким соціально-економічним статусом.
Щастя – це не щось, що визначається тим, де ви живете, що можете собі дозволити, або тим, наскільки успішна ваша кар'єра або відносини. Навпаки, щастя є наслідком вирощування в собі здорового і збалансованого ментального оточення, що можна зробити за допомогою практики усвідомленості, або, як каже Чиксентмихайи, з допомогою виховання в собі здатності перебувати в стані потоку.
Есть одна старая пословица «Счастье – это всего лишь состояние разума». Что же, как оказалось, это действительно так, и у этого состояния разума даже есть свое, отдельное название: осознанность. И все указывает на то, что освоение этого ценного навыка – ключ к настоящему и долговременному счастью”.
Переклад статті The Happiest People don't Let Their Minds Wander, According to a Study Harvard via Клубер
