Уявіть собі: сонячний деньок, хмарки, пташки, ви з посмішкою до вух йдете по життю... І тут – БАЦ! Щось нахабно врізається в ваш прекрасний день і вражає навідліг. Або все-таки правильніше буде сказати – хто-то?..
Що або хто б це не був: людина, телефонний дзвінок, різкий лист на пошті або навіть коментар у Facebook, – неможливо передбачити або передбачити, що, хто і коли вас дістане. Іноді це може бути просто визначена комбінація слів, і ось уже замість посмішки і щастя – лише сказ, гнів і роздратування.
Знайома ситуація, чи не правда?
Проблема полягає в тому, що реакція на події є продовженням вас самих, вона ґрунтується на вашому минулому досвіді, вашому світогляді і вашому Его. Тому те, наскільки вам буде прикро і боляче, залежить зовсім не від іншої людини (який, можливо, і не збирався поранити вас), а виключно від вас самих.
На щастя, вихід є. Якщо проблема реакції на все, що вас дістає, бере початок у вас самих, то і рішення також знаходиться у вас. А значить – при бажанні ви впораєтеся з нею.
Але перш, ніж знайдете рішення, ви повинні зробити дещо досить непросте – включити усвідомленість.
Усвідомленість... Ніби звучить досить просто, правда? Але якщо б це було так просто, то в світі були б лише ласкаві єдинороги і чарівні метелики, а не конфлікти і стрес на кожному кроці.
Насправді, більшість з нас проживає життя, включаючи усвідомленість мимохіть і вкрай рідко. Ми чомусь відмовляємося зупинитися хоч на хвилину і роздумувати над тим, про що думаємо, що відчуваємо, куди йдемо. Тим самим ми б об'єктивно оцінювали всі, а не дозволяли світу і людей у ньому – контролювати і направляти наші емоції, а значить, і наші «уми і роти».
Правда полягає в тому, що, коли нас хтось дістає, завжди є вибір. Перше – це змінити курс, по якому ви йдете по життю, а другий – не зрушити ні на градус з обраного шляху. Тому усвідомленість так важлива: вона допомагає зрозуміти, що ви стоїте перед вибором, і можете поступити так, як найбільш оптимально і вигідно для вас самих. Тобто вибрати мир, а не війну.
Отже, ви прямуєте вашого першого імпульсу і кидаєтеся в контратаку або все ж вибираєте інший спосіб виразити свої почуття словами і спробувати вирішити все мирним шляхом?
На щастя, є спеціальні прийоми, які допоможуть вам, коли вас так і пре кинутися в бій з-за того, що вас щось або хтось буквально дістали...
1. Візьміть паузу і подумайте.
Коли ви відчуваєте, що ви ось-ось кинетеся в атаку, вам здається, що така негайна реакція – єдиний вихід із ситуації. Стоп. Замість цього просто нічого не робіть якийсь час. Усвідомте той факт, що ви згораєте від цікавості відреагувати, просто постарайтеся зібратися і заспокоїться.
Запам'ятайте, яким би не було ваше рішення про реакції на події, воно в жодному разі не повинна бути спонтанним, імпульсивним, ірраціональним. В іншому випадку єдина людина, якій ви зробите погано, це будете ви самі.
2. Приміряйте «взуття» тих, хто вас виводить із себе.
Ви не знаєте напевно, чому інша людина щось сказав чи зробив. Не виключено, що він і насправді не хотів вас образити і зробити боляче. Але спробуйте поглянути на ситуацію з його точки зору. Подивіться на все його очима, беручи під увагу його емоції, думки, почуття. Адже щось змусило його сказати те, що він сказав, не чи правда?
Той факт, що ви не згодні з ким-то, зовсім не виключає, що ви не в змозі зрозуміти логіку їхніх міркувань і повинні негайно кидатися в бій. Якщо вам буде зрозуміла їхня позиція (і її причин), то зможете відповісти більш мудро.
3. Розберіться у своїх почуттях.
Наші почуття і думки часто не в злагоді один з одним, а нерідко – просто збиті в купу, але ви повинні розуміти, що це абсолютно дві різні категорії буття.
Ви можете бути щасливі тому, що чогось досягли, тому що ви поруч з тим, кого любите, або просто тому, що сьогодні чудовий день. Але можна почувати себе спокійним і безтурботним і при інших обставинах.
Ось чому, що б не відбувалося у вас в голові, намагайтеся заглянути в себе глибше, розібратися з почуттями і думками, які їх викликають. Постарайтеся не думати ні про що і просто сісти і глибоко подихати хоча б 10 секунд.
Коли ви відділіться і звільнитеся, нарешті, від цього наративу, який ви ж і намалювали у своїй голові, то залишитеся наодинці зі своїми почуттями. Дуже скоро ви відчуєте, що ваші почуття (гнів, досада, роздратування) вщухають і зовсім зникають, адже вони залишилися без «підживлення» – ваших думок.
4. Знайте, що це вони, а не ви.
Що б людина не сказав чи зробив, пам'ятайте, що це виходить від нього і характеризує виключно його, а не вас. Поведінку інших людей пов'язане з їх минулим досвідом, комплексами, старими образами, невпевненістю в собі, і ви тут ні при чому.
Природно, це не означає, що вони не несуть абсолютно ніякої відповідальності за свою поведінку. Ми всі несемо відповідальність за своє життя, без винятку. Але, можливо, вас заспокоїть той факт, що вони накинулися на вас і дістають з-за своїх якихось проблем, що не має ні найменшого відношення до вас, як особистості.
І не забувайте: це їх погляд на речі, ніяк не ваш.
5. Намагайтеся відповідати серцем.
Якщо обставини складаються так, що ви не можете не відповісти, то постарайтеся зробити це по-доброму. Нехай відповідає ваше серце – воно ніколи не помиляється. Це допоможе вам обеззброїти іншої людини, перевести конфлікт у мирну площину.
Так, ваш розум може створити тисячі сценаріїв реакції у відповідь, але ні один з них не буде вірним, якщо ви не прислухаєтеся до свого серця.
Якщо ви хочете, щоб до вас ставилися з любов'ю і повагою, то, в першу чергу, ви самі повинні ділитися ними з людьми. Якщо ви будете згадувати про це в ситуаціях, коли захочеться образити або принизити когось у відповідь на «діставання», то не тільки вирішите їх мирно, але і будете в світі з самим собою.
Захисна реакція на ситуацію, коли вас виводять з себе – це найгірше, що ви можете придумати. Це тільки все ускладнить. Замість того, щоб, зціпивши зуби, кидатися в бій – увімкніть усвідомленість у собі, згадайте про те, що у вас завжди є вибір. Завжди є шанс мирно врегулювати ситуацію. Поганий мир завжди краще, ніж війна.
Переклад статті — When Someone Pulls Your Trigger: How To Stop Reacting Defensively via Клубер
