Довга тиждень позаду. Ви йдете з роботи і йдете додому, де вас чекає кохана людина, сім'я, або де взагалі нікого немає.
Ви уявляєте собі, як готуєте смачну вечерю, розслабляєтеся під хорошу музику і засинаєте в обіймах коханої людини. Бути може, це буде тихий вечір на самоті, вільний від стресу і турбот. Просто тиша і спокій. Або ж вас вдома, посміхаючись, чекають члени вашої родини.
Всі ці сценарії об'єднує одна проблема: вони лише плід вашої уяви. І ця уявна картинка не має нічого загального з реальністю, тому що побудована виключно на очікуваннях.
Сумно визнавати, але подібні очікування приносять людям тільки страждання. Наприклад, мені вони доставляють дуже багато болю, і, можливо, навіть руйнують моє життя.
Бути може, ви відкриєте двері і замість всього, що ви собі подумки намалювали, побачите в будинку повний безлад, ваш партнер кудись пішов, діти кашляють, у холодильнику не залишилося яєць, душ не працює, у сусідів вечірка у розпалі і т. д.
Як же так сталося?
Вся справа в очікуваннях і в тому, що забита ваша голова.
В тому, що ми подумки малюємо собі можливі варіанти розвитку подій, є свій сенс. Це дає нам відчуття комфорту, допомагає планувати свій наступний крок і створює визначеність.
Багато хто з нас вірять, що подолати важкі життєві моменти їм допоможе саме визначеність, оскільки вона формує ілюзію контролю. А тривожність приходить разом з невизначеністю, тому ми й починаємо планувати.
Все відбувається у нас в голові – ми самі будуємо припущення, а потім чекаємо, що все станеться саме так. Але це все фантазія!
Що ж буде далі?
У всіх по-різному. Особисто я починаю нервувати і можу розлютитися в мить ока. Я приходжу додому, бачу, що там все не так, як мені хотілося б, і деколи так швидко виходжу з себе, що навіть не розумію, що саме мене засмутило.
Зриваюся на близьких людях і відчуваю себе просто жахливо. В моїх думках починаю писати новий сценарій, щоб підбудувати його під реальне положення речей. Все це відбувається за лічені секунди. Я не вибираю, як мені поступити, тому що роблю все на автопілоті.
За останні кілька днів, придивившись, я здивувалася, як багато емоційних страждань мені приносять подібні очікування. Але я стаю більш свідомою, а це перший крок на шляху до зміни своєї поведінки (хоча воно, як і раніше, огидне).
Очікування є брехунами і злодіями. Вони відволікають людину, відводячи його як можна далі від реального життя, і дурять нас, змушуючи забути відомі істини.
Істина №1: Оточуючі нас люди нічого нам не винні.
Ніхто не винен в тому, що реальність не відповідає нашим очікуванням. Люди навколо нас жодним чином не зобов'язані підлаштовуватися під наше бачення життя і те, як повинен проходити день або мить. Немає. І вони не намагаються навмисно вам нашкодити або заподіяти біль. Це роблять лише наші очікування.
Істина №2: Очікування відбирають у нас зараз.
«Очікування крадуть у вас всі ті блага, які знаходяться прямо перед вами», –
Джада Пінкетт-Сміт.
Коли ми формуємо або дотримуємося якихось очікувань, даний ніби завмирає. Ми говоримо йому: «Ні, я тебе не бачу. Тебе просто немає». Замість цього нам хочеться перетворити в реальність свою власну уяву. І дозвольте вгадати – як правило, така тактика ні до чого доброго не приводить.
Істина №3: Очікування призводять до розчарувань.
Таке не може сподобатися. Це одне з найбільш огидних почуттів, часто супроводжується образою.
Якщо провести аналогію з грою в блекджек, то ваші очікування є комбінацією «хаус». А ви знаєте, чим це закінчується.
«Якщо ми зможемо навчитися рятувати від очікувань, то перестанемо надавати такий сильний тиск на себе і на оточуючих, вимагаючи від них бути «ідеальними». Ми не будемо відчувати розчарування, коли інші люди ведуть себе не так, як ми від них очікували, або як нам би того хотілося», –
Карл Філліпс, видання «Хаффінгтон Пост».
Чи є вихід із ситуації?
Для початку зробіть глибокий вдих. Це дуже хороший рада для більшості випадків. Але особливо корисним він буде, якщо ви звикли бурхливо реагувати на будь-яку ситуацію. Значить, у вас є якісь очікування. Прийміть їх як щось нормальне. Очікування можуть надавати і позитивний ефект, якщо вони надихають і допомагають прагнути до того, чого нам хочеться.
«Людина має природну схильність прив'язувати свої надії на щастя до задоволенню очікувань. І в цьому немає нічого поганого рівно до тих пір, поки у нас є причини вірити в те, що реалізація таких очікувань принесе нам щастя, а ми робимо необхідні кроки щодо їх реалізації», –
журнал Psychology Today.
Проблеми починаються в той самий момент, коли очікування від нас самих та інших людей стають нереалістичними. Якщо ви бачите, що звикли на все реагувати, встановіть для себе правила. Приміром, якщо нездійснене очікування дійсно вас засмутило, почекайте 5 хвилин, перш ніж почати говорити. Або якщо вас долає якась неприємна емоція, яку ви не можете пояснити.
Навчитися відповідати на те, що відбувається можна за допомогою відповідних інструментів. Простий перерву на кілька хвилин може стати тією різницею між автопілотом і свідомим підходом до реальності. Саме в цьому і полягає позбавлення від очікувань – в сьогоденні. Даний — це єдина правда в житті людини. Воно відбувається прямо зараз, і в ньому ви можете бути впевнені.
Замість того, щоб очікувати, що все складеться інакше, спробуйте просто прийняти це. Що ж можна побачити, якщо подивитися на те, що відбувається в його істинному світлі? Можливо, щось таке, про що ми раніше навіть подумати не могли.
Переклад статті — Expectations Are Ruining My Life via Клубер
