Не існує людини, яка хоча б раз в житті не відчував себе геть розчавленим життям. В ці похмурі періоди ми зазвичай зустрічаємося віч-на-віч зі своїми страхами, розчаруваннями, відчуженням і самотністю, з тим задушливим почуттям, яке ніяк не хоче відпускати нас. Таке може трапитися з кожним з нас, але це зовсім не означає, що з цим нічого не можна вдіяти.
Нейрофізіолог Алекс Корб багато років досліджував процеси в мозку, пов'язані з негативними думками і депресією. У своїй книзі «Висхідна спіраль. Як нейрофізіологія допомагає впоратися з негативом і депресією — крок за кроком», він, зокрема, виклав 4 ідеї, здатних змінити сприйняття власних почуттів та емоцій і почати мислити більш позитивно.
1. Замість того, щоб концентруватися на негативі, запитайте себе, за що ви вдячні.
Це правда, що коли наш розум починає фокусуватися на негативних обставинах, які, як нам здається, привели нас до цього стану, наш спосіб мислення стає схожим на американські гірки. Це змушує нас переживати велике число стрімких спусків і повільних підйомів.
Як пояснює Корб, і негативні, і позитивні емоції впливають на мозок аналогічним чином, коли мова заходить про центр заохочення. Іншими словами, коли ми потрапляємо в цю петлю, мозок приймає її і починає до неї звикати.
Замість того, щоб зосереджуватися на своїх негативних емоціях, Корб пропонує вам задати собі просте питання:
«За що я відчуваю вдячність?»
У кожному темному хмарі завжди присутній срібна виворіт. Варто зосередитися на тому, за що ми вдячні, адже завжди знайдеться безліч речей, за які можна сказати «спасибі». Подяку підвищує рівень дофаміну і серотоніну – нейромедіаторів, відповідальних за почуття радості і щастя.
Просто зосередивши увагу на позитивних аспектах вашого життя і визнавши, що негатив є частиною життєвого балансу, ми зможемо прийняти його і почати працювати над усуненням або, принаймні, зможемо зробити його більш терпимим.
Однак іноді наші почуття можуть переповняти нас до такої міри, що заважають нам розібратися в тому, які з них є позитивними, а які негативними. Як бути в цьому випадку?
2. Назвіть емоції своїми іменами.
Ви можете відчувати себе не в своїй тарілці з різних причин. Питання лише в тому, що саме ви відчуваєте? Злість? Печаль? Занепокоєння?..
Давши визначення почуттям, які охопили, ви тим самим визнаєте їх і зменшіть їх хватку. Корб пояснює, що спроба придушити свої почуття, призведе тільки в глухий кут. Ваш мозок буде все одно переживати ефект від випробуваних емоцій, навіть якщо ви вирішили їх подумки не усвідомлювати.
Просто начав описывать испытываемую вами эмоцию, вы мгновенно снизите ее интенсивность, позволив тем самым своему уму обрести ясность. Людям нравится думать, что «принятие» своих эмоций – это чрезвычайно сложный процесс. Хотя, на самом деле, это намного проще.
3. Немає такого поняття, як «ідеальне рішення».
Почуття неспокою і тривоги, як правило, є результатом роботи розуму, який намагається визначити ідеальну формулу для здійснення оптимального дії кращий з моментів. Проте в таких «ідеальних рішеннях» просто не існує необхідності, і вони можуть ввести нас в оману як на емоційному, так і на фізичному рівні.
«Стремление к лучшему вместо того, чтобы остановиться на достаточно хорошем, привносит в процесс принятия решений слишком много эмоциональной вентромедиальной префронтальной активности. Напротив, признание того, что решение, которое у вас уже есть, является достаточно хорошим, активирует участки дорсолатеральной префронтальной коры, что позволяет вам взять контроль над собой», – объясняет Корб.
Зробивши вибір і почавши діяти в цьому напрямку, ви змушуєте працювати свій мозок в позитивному ключі, нагороджуючи собі підвищенням рівня дофаміну. Акт вироблення наміри, постановки цілей і початку дії запускає позитивну нейронну схему, яка зменшує почуття занепокоєння і тривоги.
Як пише Корб, «прийняття рішення змінює сприйняття світу – ви відчуваєте, що проблеми починають вирішуватися, і ваша лімбічна система заспокоюється».
Итак, доверьтесь своему шестому чувству и знайте, что слишком много беспокоиться о принятии «неправильного» решения – это и есть самое неправильное решение.
4. Не забувайте про силу дотику.
Звичайно, почати ходити і торкатися до всіх випадковим людям та тим, кому це не подобається, це зовсім не варіант. Але у всіх нас є близькі, які завжди готові пообійматися або потриматися за руки.
Як говорить Корб, обійми, особливо тривале, вивільняє окситоцин, гормон, що зменшує реактивність мигдалеподібного тіла, керуючого емоціями. Якщо ви відчуваєте негативні емоції, приємне обійми дасть вам розслаблюючу і знижує стрес підтримку, якої ми всі час від часу потребуємо.
Конечно, нежные объятия являются самым лучшим вариантом, но высвободить окситоцин (или как его еще называют – гормон любви, привязанности, счастья) позволит любой вид прикосновения.
Наприклад, це може бути сеанс масажу, який також підвищить рівень дофаміну і знизить рівень гормонів стресу.
Отже, наступного разу, коли ви відчуєте себе пригніченим, постарайтеся згадати про чотирьох радах професора Алекса Корба. Адже ми всі час від часу відчуваємо себе не кращим чином, але це не є приводом нехтувати собою.
Переклад статті — 4 Powerful Ways To Cheer Up, According To Neuroscience via Клубер
