«Як у кожної історії є дві сторони, також з двох сторін складаються і самі люди. Одна сторона – це те, що ми показуємо світу, а інша – це те, що ми зберігаємо всередині себе. У кожному з нас є воля до добра і зла. Але ті з нас, хто здатний розмити моральну розділову лінію, володіють істинною силою», –
Емілі Торн.
Ви стаєте тим, чим ви живите свій розум.
Погляд на світ спотворюється, коли наш розум наповнюється негативом. Нам здається, що навколо нас все не так. Наш розум потрапляє в порочне коло мислення.
Коли ми звертаємо увагу на один лише негатив, то перестаємо помічати свої позитивні риси. Ми не спроможні об'єднати в собі обидві свої сторони — добру і злу. Нездатність узгодити один з одним те, що здається взаємовиключним, є коренем токсичності.
Щоб звільнити свій розум, ви повинні прийняти людини, яким ви б не хотіли бути.
Отруйні думки шкодять нам
«Краплі дощу проробляють діру в камінь не силою, а часто падаючи», –
Лукрецій.
Негативне мислення оманливе. Спочатку воно здається нешкідливим – до тих пір, поки ми не потрапимо під владу повторюваного шаблону, який змушує ваші думки ходити по колу.
Краплі дощу не сильніше каменю, їх таємна сила – це терпіння і наполегливість. Цією ж силою володіють і ваші думки, які руйнують ваш розум – крапля за краплею. Поки не стане занадто пізно.
Токсична мислення дуже шкідливо – воно призводить до емоційного і фізичного стресу. Ви не можете жити з негативом, але ви вже не можете жити без нього. Ваш розум стає все більше залежним від того, чим ви його годуєте.
Невміння прощати, плітки, самокритика, ненависть, почуття провини, каяття, ревнощі і заздрість є одними з найбільш смертоносних отрут для вашого розуму.
Токсична мислення викликає більше 1400 фізичних і емоційних реакцій.
Дослідження доктора Кароліни Ліф показує, що маючи свій розум токсичними думками, ми активуємо більше 30 різних гормонів та нейромедіаторів, що доводить наше тіло до стану нестями.
Ми стаємо тим, чим маємо свій розум. Тривале знаходження в исступленном стані послаблює нас, в результаті чого ми втрачаємо своє психічне і фізичне рівновагу.
І, навпаки, позитивне мислення, як таке прощення, терпіння і самоконтроль, допомагає нашому організму виробляти корисні хімічні речовини, які дозволяють знайти здоровий, спокійний стан духу.
Ви стаєте тим, чим підживлюєте свій розум
За словами старого індіанця Черокі, в нашій свідомості весь час йде страшна битва – сутичка двох вовків. Один з них – це негатив, який сповнений гніву, заздрості, образи, критики і сумніви. Інший вовк представляє вашу позитивну сторону, тому він наповнений радістю, вдячністю, любов'ю, співчуттям і ясністю.
Який вовк здобуде перемогу?
Той, кого ви будете годувати, вірно?
Ця відповідь проста, але складніше, ніж ми думаємо. Більшість людей прирівнюють годування «доброго вовка» до ігнорування поганого. І це помилка. Ми ніколи не зможемо позбутися «отруйного вовка» – обидва звіра завжди будуть жити всередині нас.
Ми повинні знайти баланс. Спроба вигнати нашого «злого вовка» може принести велику шкоду. Тобто ігнорування негативних емоцій може принести більше шкоди, ніж навіть заперечення того, що ми складаємося з двох сторін.
Дослідник Ван Винкль припускає, що стримування емоцій в стані «бий або біжи» впливає на нейрони так, що викликає утворення норадреналіну, а це в свою чергу запускає токсичні процеси в нашому мозку.
Визнання «токсичного вовка» дозволяє нам легше знаходити спільну мову з «хорошим вовком».
Більшість людей уникають своєї темної сторони, тому що вважають, що «поганий вовк» – це і є наша справжня сутність.
Кращий спосіб уникнути паралічу «негативного вовка» – ставитися до нього дбайливо. Ви повинні зустрітися лицем до лиця з людиною, якою б ви хотіли бути. Навчіться приймати себе як єдине ціле, у тому числі свої недоліки. Коли ми виявляємося неспроможними прийняти свою негативну сторону, ми відчуваємо себе винуватими, тому починаємо «атакувати» себе. Образа – прояв низької самооцінки.
Людина, яких ви не хотіли б бути
«Як я можу бути реальним, якщо я не відкидаю тінь? У мене має бути і темна сторона, якщо я хочу бути повноцінною людиною», –
Карл Юнг.
У людини є така сторона, про яку він просто нічого не знає.Він навіть не помічає її, хоча цей аспект супроводжує його протягом усього життя. Це те, що психологи називають тінню.
Те, що ви не знаєте про себе, приносить найбільший збиток. Це підриває ваш успіх, обмежує потенціал і живить ваші негативні емоції і риси характеру, такі як розчарування, брак мотивації, самокритичність і занепокоєння.
Психолог Карл Юнг назвав тінь – «людиною, якою ви б не хотіли бути».
Все, що ми заперечуємо в собі, все, що ми сприймаємо як зло, всі свої недоліки і неприємні нам самим риси – стає нашої тінню. У дитинстві, коли ми висловлювали певні свої сторони, ми отримували підказки від батьків, вчителів та інших дорослих людей. Вони сформували наше уявлення про хороше і погане, вони змушували нас відчувати себе збентеженими своєю цілісністю.
Наша тінь подібна вовкам, які живуть всередині нас. Ми не можемо від неї позбутися, вона залишається з нами, подобається нам це чи ні, помічаємо ми її чи ні.
Ви можете або прийняти свою тінь, або намагатися втекти від неї протягом усього життя. Якщо вам не вдасться приручити тінь, вона приручить вас самого. Або господарем стаєте ви, або ваша тінь.
Нетерпимість – це прояв негативу по відношенню до тим рисам інших людей, які ми не можемо прийняти в собі. Наприклад, ви можете дратуватися, якщо комусь потрібно трохи більше часу, ніж очікувалося, щоб завершити проект на роботі. І це відбувається тому, що ви самі не терпите в собі таку рису, як повільність.
Токсичність є ознакою дисбалансу.
Коли ми не можемо прийняти себе цілком, ми дозволяємо токсичного поведінки і думок взяти гору над собою. Щоб знайти баланс, необхідно інтегрувати в себе всі аспекти, а не тільки ті, які нам подобаються або про яких ми знаємо.
Робота з тінню дозволяє нам відчути себе вільним.
Навігація по річці інтеграції
«Немає світла без тіні, і немає психічної цілісності без недосконалості», –
Карл Юнг.
Коли ми живемо, інтегруючи всі аспекти того, ким ми є, ми знаходимо гармонію і рівновагу.
У своїй книзі «Нейробіологія «Ми» доктор Деніел Сігел використовує метафору «річка інтеграції», маючи на увазі під нею те, що наше життя протікає між двома берегами: жорсткістю і хаосом.
Коли ми знаходимо баланс між жорсткістю і хаосом, ми починаємо плисти по річці інтеграції.
Сігел розглядає інтеграцію як дієслово, а не іменник; ми постійно рухаємося до интегративному потоку. Наше життя залежить від течії цієї ріки. Інтеграція – це подорож, а не пункт призначення.
Як пише Сігел, «гармонія народжується з інтеграції. Хаос і жорсткість виникають тоді, коли інтеграція блокується».
Як тільки ви сбалансируете свої позитивні і негативні сторони, ви зможете збалансувати свою індивідуальність з колективною гармонією. Практикуйте уважність, щоб перетворити свій розум у союзника. Інтеграція – це знаходження простору між хаосом і жорсткістю. Вона робить нас більш відкритими.
Я вважаю роботу з тінню корисним, але складним процесом, який можна розділити на кілька етапів:
1. Визнання тіні.
Почніть з спостереження за тим, як ви реагуєте на інших людей, і що ви думаєте про них. Люди – це дзеркала, вони відображають нашу тінь, коли ми її не бачимо.
Назвіть десять людей зі свого життя — п'ять, якими ви захоплюєтеся, і п'ять, які вам не подобаються. Поруч з кожною людиною напишіть одну його рису, яка вам подобається або не подобається. Перегляньте список уважно – написані вами слова говорять про те, що ви не любите або ігноруєте в собі.
2. Сильні і слабкі сторони.
На аркуші паперу напишіть свої сильні сторони – те, чим ви пишаєтеся, свої джерела енергії, те, в чому ви дійсно гарні.
Потім таким же чином перерахуйте свої слабкі сторони: стереотипи мислення, переконання або манери поведінки – все, що забирає у вас енергію, змушує вас почувати себе ніяково, що змушує вас відчувати себе невдахою.
Ваші сильні сторони і слабкості – це дві сторони однієї медалі, тобто вашої особистості. При роботі над цією вправою з групами людей я прошу учасників заняття проаналізувати свій список без якого-небудь судження.
Насправді, перераховані якості не можна назвати ні сильними, ні слабкими вашими сторонами. Лише ваше ставлення до них перетворює їх слабкість чи силу.
3. Почніть з малого.
Не відчуваєте у собі мотивації до роботи над собою? Все одно постарайтеся зробити це. Ваш «негативний вовк» буде переконувати вас у тому, що ви дуже втомилися. Але ви просто продовжуйте рухатися далі.
Нарощуйте обертів. Почніть з малого. Підживлюйте свого позитивного вовка, потроху нарощуючи імпульс і роблячи те, що ви хочете робити. Навіть якщо вам за раз вдається зробити лише маленький крок.
Процес формування позитивних звичок зовсім не так простий. Годувати доброго вовка набагато складніше, на тренування розуму йде ціла життя. Вивчення нових речей, експериментування, вчинення помилок, набуття уразливості і розвиток позитивних звичок вимагає енергії, часу, самовідданості, практики, терпіння і рішучості. Саме того, що дозволяє краплях дощу проробляти дірку в камені.
І токсичність схожа на камінь, так як вона також є дуже сильним супротивником. Але дощові краплі продовжують капати.
4. Прийміть «поганого вовка».
Помиріться з «негативним вовком». Вчіться приймати своє досконале недосконалість. Ваші недоліки також є частиною вас самих; не тікайте від них. Коли ви прийміть свою цілісність, ви перестанете розглядати життя як поле битви.
Інтеграція очищає ваш розум, видаляючи токсичність. Ви вчіться приймати той факт, що життя сповнене напруги та протиріч, які можуть гармонійно співіснувати один з одним. Почніть відкривати свій розум, щоб прийняти тих людей, хто думає по-іншому. Перестаньте дивитися на світ через призму «добре-погано».
Коли ви вчитеся жити з обома «вовками», ви знайдете спокій. Ви приймаєте і те, ким ви є, і те, ким би ви хотіли бути.
Переклад статті — How to Free Your Mind from Toxic Behaviors via Клубер
