Думаю, ви погодитеся з тим, що стан усвідомленості йде нам лише на користь. Усвідомленість допомагає краще слухати інших людей, менше їсти, запобігає багато хронічні захворювання і дозволяє досягти безлічі інших переваг.
Зберігати стан усвідомленості, як правило, набагато простіше, коли ви відчуваєте себе добре. Коли вам легко працюється, і завдяки кипучій енергії ви здатні вирішити будь-яку проблему. Або коли ви розслаблені, щасливі і впевнені в собі. Проблеми починаються, якщо ви намагаєтеся це зробити, відчуваючи незручність, тривожність, гнів, нудьгу або будь-яку іншу негативну емоцію.
Не так давно я натрапив на одну дуже просту, але дієву і легко запам'ятовується методику, що дозволяє домогтися усвідомленості в будь-якій ситуації. Навіть тоді, коли у вашому житті настає чорна смуга. Це не просто, а дуже просто з методикою під назвою R. A. I. N., що складається всього з чотирьох етапів.
Можливо, ви про неї чули — її практикують вже досить давно. Але трохи нижче ви знайдете мій підхід. Я випробував її на собі, і вона дійсно працює. Сподіваюся, мій досвід допоможе вам застосувати її до свого життя.
Отже, коли ваше життя летить під укіс, а в голову лізуть дурні думки...
Усвідомте
Усвідомте, що ви відчуваєте або думаєте. Що це за думки і емоції? Знайомі вони вам, чи вони абсолютно нові? В чому їх сутність?
Назвіть їх вголос. Коли озвучуєте те, що відчуваєте, ви допомагаєте собі краще зрозуміти, що відбувається у вашому серці і душі, і прийняти це. Ви можете застосувати цей підхід до настрою, емоції чи думки. І коли в майбутньому вам знову доведеться мати справу з цими ж думками, почуттями чи емоціями, ви заздалегідь будете знати, що з ними робити.
Прийміть
Прийміть той факт, що у вас є це почуття або думка. Вони тут, у вашому розумі, і займають частину вашої уваги, хочете ви того чи ні.
Навіть якщо ви не хочете цих думок і почуттів, ви, принаймні, повинні прийняти той простий факт, що вони вже тут і вже впливають на вас. Якщо ви цього не зробите, то просто надягнете рожеві окуляри, що лише призведе до додаткового болю і тривожності.
Вивчіть
Задайте собі кілька питань: чому ви відчуваєте себе саме таким чином, і чому вам в голову прийшли саме ці думки? Ви Можете відстежити їх джерело до якогось випробуваного вами життєвого досвіду? Як довго ці думки або почуття залишаються з вами?
Пам'ятайте про те, що ви повинні вивчати, але не судити. Оперуйте фактами: ви думаєте так-то і так-то, відчуваєте те-то і те-то, але це нормально. Ви просто вивчаєте те, що є, і не варто закривати на це очі.
Відсторонитеся
Зрозумійте, що ця думка, це почуття — це не ви. Ви — це щось набагато більше, ніж те, що ви думаєте чи почуваєте, що б це не було. Ви — те місце, куди стікаються всі думки і почуття, породжує щось нове.
Як одного разу сказав про це Шістнадцять Хенепола Гунаратана:
«Одного разу, увійшовши в стан усвідомленості, ви прийдете до усвідомлення того, що ви повністю, абсолютно, безнадійно божевільні. Що ваш розум перетворився в виючий, той, що бурмоче, стікаючи слиною дурдом на колесах, повністю вийшов з-під вашого контролю. Але насправді це зовсім не проблема. Ви нітрохи не безумніше, ніж були вчора. Ваш розум завжди був таким — просто ви вперше це помітили. А ще ви нітрохи не безумніше, ніж всі інші навколо вас. Єдина справжня різниця між вами і ними в тому, що ви поглянули вашої ситуації в очі, а вони поки ще цього не зробили».
Переклад статті A Simple Method for Mindfulness When Things Get Tough via Клубер
