Вчитися використовувати емоційний інтелект – це як вчитися ходити. Коли ми робимо перші кроки, то невпевнено стоїмо на ногах. Часто втрачаємо рівновагу і падає. З часом ми вдосконалюємо цей навик. Як тільки ми починаємо впевнено триматися на ногах і зберігати баланс, ми можемо переходити до складніших речей. Наприклад, вчитися танцювати, бігати, кататися на ковзанах або на лижах. Те ж саме відбувається і з емоційним інтелектом.
Емоційний інтелект закладено з народження в кожному з нас. Єдине, що від нас вимагається – розвинути і вдосконалити його. Перший час вам доведеться докладати для цього чимало зусиль. З часом все стане набагато простіше.
Коли ми вчимося ходити, наші м'язи ще слабкі. Тому ми не можемо йти довго, спотикаємося і падаємо. Те ж саме стосується й емоційної свідомості. Ви не можете ось так взяти і відразу навчитися усвідомлювати кожну з ваших емоцій. Якщо ви ніколи не працювали над розвитком цього досвіду перш, то перший час вам буде важко.
«М'яз», відповідальна за роботу цього навику ще занадто слабка. Не турбуйтеся. З часом вона стане сильнішою.
Для того, щоб підвищити рівень емоційного інтелекту, вам необхідно розвинути та удосконалити два навички...
1. Вміння помічати свої емоції.
Коли ви помічаєте, що чимось засмучені? Чи усвідомлюєте ви це в той момент, коли відчуваєте це почуття, або ж у вас йде кілька годин на те, щоб усвідомити, що саме засмучує?
Ви здатні розвинути навички помічати ваші емоції і почуття. Для цього просто потрібно час. Люди з високим емоційним інтелектом здатні помічати свої емоції і почуття в момент їх виникнення. Вони також здатні з великою точністю визначити, що саме вони відчувають. А також хто з людей, що знаходяться поруч у цей момент, відчуває те ж саме.
Думаю, ви розумієте, наскільки корисний цей навик в деяких життєвих ситуаціях. Наприклад, у момент сварки з кимось.
2. Вміння (про)відчувати емоції.
Які емоції ви відчуваєте тоді, коли знаєтесь з якоюсь проблемою? Чи намагаєтеся ви прикинутися, що нічого не відчуваєте? Ви намагаєтеся crush ваші емоції? Може бути, ви не приховуєте емоцій? Ви кричите, коли сердиться або починаєте впадати в істерику, коли вам страшно (сумно)?
Навичка відчувати свої емоції ви теж можете розвинути. Для цього необхідний час. Люди з високим емоційним інтелектом присвячують час роботи над своїми емоціями. Вони заздалегідь планують, коли, будучи наодинці з собою, зможуть відчути всі ті емоції, які вони не дозволяли собі відчувати протягом дня.
Деякі називають це запланованим стражданням. Інші вважають таку тактику проявом емоційного етикету і турботи про себе.
Ми всі відчуваємо емоції і почуття. Чим довше ви будете ігнорувати емоції і почуття, тим сильніше вони будуть ставати, тим більше будуть виявлятися в соматиці. Так ваше тіло і розум намагаються привернути увагу до того, чого ви ніяк не хочете помічати.
Ви хочете розвинути емоційний інтелект?
Ви можете знайти людину з високим рівнем емоційного інтелекту і проводити час в його компанії. Людина від природи наділена здатністю наслідувати оточуючим його людям. Ми несвідомо наслідуємо тим, з ким проводимо час.
Ви також можете виконувати просту вправу. Наступного разу, коли ви усвідомлюєте, що чимось засмучені, подумайте про те, що відчуває ваше тіло.
Думайте про це протягом 1-ї хвилини. Ви спітніли? Вам жарко? Де саме виступив піт? Чи ви відчуваєте тяжкість у грудях або тиск в області голови? Ви повинні усвідомити, як саме відчуває себе ваше тіло.
Це чудова вправа дозволить вам удосконалити роботу передньої частини поясної звивини кори головного мозку. Вам потрібно лише зосередитися і відзначати відчуття свого тіла.
Чим частіше і наполегливіше ви будете працювати над цим навиком, тим краще буде працювати передня частина поясної звивини кори вашого головного мозку. Це дозволить вам в найкоротші терміни навчитися усвідомлювати ваші емоції.
Переклад статті — Emotionally Intelligent People Have 2 Important Skills Others That don't via Клубер
