Напевно, у кожного з нас є знайомий, якому подобається постійно на щось скаржитися. Що б не відбувалося в житті таких людей, вони завжди знаходять привід для невдоволення.
Звичайно, ми всі час від часу скаржимося. На перший погляд, здається, що немає нічого поганого в тому, щоб відкрито висловлювати своє невдоволення. Але якщо ви постійно видаєте свій негатив назовні, це може перерости в звичку на рівні підсвідомості. А вона, в свою чергу, призводить до поганих наслідків для здоров'я.
Справа не тільки в тому, що скарги не прикрашають вас і псують настрій тим, хто проводить час у вашій компанії. Звичка постійно скаржитися з часом може негативно позначитися на роботі вашого мозку і здоров'я в цілому.
Як щодо того, щоб забути про скарги на цілий місяць? Наприклад, проект «Скаржся менше» (The Complaint Restraint project) був створений Террі Бланкпэйном і Пітером Пелгримсом, щоб виключити з нашої щоденної мови негативні фрази. Завдання гранично зрозуміла – потрібно просто перестати скаржитися!
Може здатися, що не скаржитися цілий місяць – неможливо. Швидше за все, ви порушите це «правило» кілька разів. Ви зробите помилки. Але піймавши себе на тому, що почали в черговий раз скаржитися, ви зверніть на це увагу і змініть риторику. Так змінюється погляд на ситуацію та настрій самої бесіди.
Чому ж вам варто задуматися про те, щоб позбутися від звички постійно жалітися і навчитися трансформувати негативні думки в більш конструктивні? Цілком очевидно, що скарги стомлюють і вичавлюють з нас енергію. Однак це ще не все...
Негативні наслідки постійних скарг
Чим більше ви скаржитеся, тим більше ймовірність того, що з точки зору довгострокової перспективи) ви зробите вибір на користь негативного мислення.
Дивно, але факт: кожен раз, коли ви скаржитеся, ваш мозок відповідним чином перепрограмує себе. У підсумку вам стає в рази простіше адаптуватися до подібної негативної реакції в майбутньому. Словом, негатив породжує негатив.
Думка про це не є для вас достатнім аргументом на користь того, щоб відмовитися від нескінченних скарг? Ось вам ще один вагомий аргумент: аналіз знімків МРТ показало, що звичка постійно скаржитися може призвести до «усихання» гіпокампу. Цей відділ мозку відповідає за когнітивні функції. Чим менше гіпокамп, тим гірше пам'ять і тим складніше людині адаптуватися до змін у житті.
І ще один факт: чим більше ви скаржитеся, тим більше збільшується рівень кортизолу. А це призводить до тривоги, безсоння, проблеми з травленням і до стрибків артеріального тиску. Також збільшується ризик розвитку захворювань серця. Загалом, кортизол не просто так називають гормоном стресу!
А ще одна стара приказка говорить про те, що ми стаємо схожі на тих людей, з якими проводимо найбільше часу. Ви переймаєте деякі з їхніх особливостей поведінки, в тому числі і не найкращі.
Малоймовірно, що ви прагнете оточити себе особистостями, випромінюючими негатив. Але якщо ви постійно скаржитеся, то оточуючі можуть або постаратися обмежити спілкування з вами, або почати адаптуватися до цієї вашої поганою звичкою. Коли хтось починає жалітися, у нас з'являється свого роду вибір. Ми можемо або підтримати людину в цьому, або почати скаржитися у відповідь.
Читайте також: Негативна енергія: дзен-майстер пояснює, як справлятися з руйнівними думками
Як перестати скаржитися
Так, іноді просто необхідно висловити свої думки. Однак це цілком можна зробити без негативних наслідків для себе й оточуючих. Не намагайтеся загнати себе в кут. Говоріть про свої почуття так, щоб після цього ви все одно були здатні рухатися вперед.
Не потрібно накопичувати в собі негатив і доводити себе до такого стану, що ви вже готові зірватися і виплеснути безконтрольно все, що накопичилося у вас всередині.
Ви готові до того, щоб спробувати позбутися від звички скаржитися? Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти успіху в цій справі:
1. Навчіться чітко розуміти, що таке скарга.
Як тільки ви навчитеся розуміти різницю між скаргою і просто наглядом, у вас з'явиться можливість впливати на якість бесіди з іншими людьми.
Спостереження – це коли ви просто вказуєте той факт, що на вулиці холодно. Фраза на кшталт: «На вулиці холодно. Ненавиджу це місто», – це вже скарга.
2. Звертайте увагу на те, як часто ви скаржитеся.
Вас може навіть шокувати те, як часто ви скаржитеся. Почніть спостерігати за собою. Відзначайте, як часто ви скаржитеся протягом дня. Результат вас, швидше за все, неприємно здивує.
3. Обмежте спілкування з тими, хто постійно скаржиться.
Не переймайте звичку постійно скаржитися. Припустимо, хтось виливає на вас весь свій негатив. Замість того, щоб почати скаржитися у відповідь, реагуйте більш позитивно і конструктивно. Такий підхід у спілкуванні, швидше за все, призведе до того, що і ваш співрозмовник перестане вам скаржитися. Чому? Тому що ви перестанете підживлюватися їх негативом.
4. Ловіть себе на моментах, коли починаєте скаржитися.
Припустимо, ви зловили себе на тому, що почали скаржитися. Ви можете дуже швидко перетворити фразу, яку виголосили, в більш позитивну. Наведу приклад. Фразу на кшталт: «Мені не подобається їздити на роботу на машині» можна переформулювати так: «Мені не подобається їздити на роботу на машині, але я вдячний за те, що у мене є робота і машина».
Читайте також: 10 способів захистити відносини від негативу
5. Замінити фразу «Я повинен» на «Я маю намір».
Це один з найбільш ефективних способів практично відразу ж позбутися від звички скаржитися. Так ваша фраза не буде звучати, як скарга. В ній вже проявляється ваш вибір. Зрештою, все, що ми говоримо або робимо, відбувається на основі нашого вибору.
Фраза «Я повинен» сприймається як зобов'язання, що тяжким тягарем лежить у вас на плечах. Фраза «Я маю намір» звучить інакше. У ній відбивається ваше право на вибір, ваша можливість і бажання зробити що-небудь. Наведу приклад. Фразу «Я повинен сходити сьогодні в спортзал» можна легко змінити на «Я планую сходити в спортзал сьогодні».
Звичайно, повністю позбутися від звички скаржитися вам, можливо, не вдасться. Однак ви позбудетеся від неусвідомленої потреби скаржитися з приводу і без.
Переклад статті — People Who Constantly Complain Are Harmful To Your Health via Клубер
