Що таке щастя? Вибір? І так, і ні. Так кажуть вчені.
Психолог Соня Любомирських стверджує, що тільки 50% щастя генетично зумовлена. Тобто половину щастя більшості людей вже «наказали» ще до народження. Половину вам подарували просто так, а далі як?
Але залишається ще 50%, пов'язаних з тим, що знаходиться під вашим контролем: здоров'я, особисті стосунки, кар'єра, цілі, діяльність....
Це означає, що навіть якщо ви мали нещастя народитися з вродженою схильністю до зневіри, не все втрачено. Науково доведено, що все можна виправити:
1. Знайдіть спосіб допомагати іншим людям.
Хоча жертовність – це справа безкорислива, але воно часто приносить дає більшу вигоду, ніж отримує. Коли ви підтримуєте когось, то найчастіше отримуєте більше, ніж той, хто отримує.
Інтуїтивно, ми здогадуємося про це. Допомагати кому-то нужденному – дуже корисно. Ми не лише згадуємо про те, наскільки нам пощастило в житті, але і згадуємо про те, що повинні бути вдячними за все це. Кожен день і кожну годину.
Крім того, цей процес цілком природний і щирий: коли вам потрібна допомога, вам не потрібно просити інших про неї, вас і так почують. Але ви завжди можете контролювати, кому і коли можете допомогти.
Це означає, що ви можете стати щасливішими, свідомо допомагаючи комусь.
2. Досягайте своїх цілей.
Цілі, які ви не досягли, це всього лише мрії. І вони приносять щастя тільки в процесі мріяння.
Досягти мети – ось воно справжнє щастя. Як писав Девід Нівен, автор «100 секретів щасливого життя», люди, які точно знали, до чого прагнули, були на 19% більше задоволені своїм життям і на 26% почували себе щасливішими.
Отже, будьте вдячні за те, що подарувала вам життя, і намагайтеся досягти більшого.
Кожен раз, коли робите навіть маленький крок до своєї великої мети, похлопывайте себе по спині, кажучи: «Я – молодець».
Але ні в якому разі не порівнюйте свої досягнення з кінцевою метою. Коли перед вами – велика мета, то кожен крок – це вже подвиг. Ви молодчинка, ви намагаєтеся все вийде.
3. Робіть те, що вмієте, краще всіх.
Адже ви знаєте старе кліше про голодному, але щасливому художника? Це чиста правда: голодні художники більш щасливі, ніж набагато більш високо оплачувані представники інших професій.
Чому? Все дуже просто: чим більше ви любите те, чим займаєтеся, тим більш щасливі. Те, що приносить нам насолоду, робить нас щасливими.
У своїй книзі «Перевага щастя» Шон Ахор пояснює, що коли волонтер використовує якесь своє вміння і допомагає іншим людям протягом тижня, він відчуває прилив щастя і позбавляється від депресії вже через 10 тижнів.
Природно, було б наївним говорити, що вам доведеться робити виключно те, що ви любите. Але ви завжди можете використовувати те, що вмієте найкраще, на благо іншим.
Діліться. Ви завжди можете поділитися послугами, навичками, які маєте. Наприклад, якщо ви хороший тренер, то можете навчати людей. Якщо хороший продавець, то завжди можете скоротити адміністративну частину роботи і навчити більша кількість людей продавати так само добре і залучати нових клієнтів.
Кожен з нас вміє робити щось неймовірно добре. Знайдіть способи робити це ще краще – у вас обов'язково вийде.
Ви станете відчувати себе більш щасливими. І, крім того, станете більш успішними. Адже успіх – це теж важливо, і він приносить щастя.
Читайте більше: Щастя – це завжди вибір
4. Заведіть справжніх друзів.
Найлегше заводити професійні зв'язки, які з натяжкою можна назвати «дружбою»: з партнерами, клієнтами, колегами і т. д. Воно і зрозуміло. Адже ці зв'язки приносять вигоду і «окупаються».
Але, повірте, ще більше окупляться справжні зв'язку (мова не про професійних або спілкуванні в соціальних мережах). Кількість реальних друзів безпосередньо пов'язане з почуттям щастя. Це все одно, щоб збільшити рівень щастя на 50 %.
І це ще не все. Люди, у яких немає міцних і реальних зв'язків з друзями, мають більше шансів прожити довше, ніж ті, у кого багато друзів.
Намагайтеся заводити друзів поза роботи. Намагайтеся подружитися з ким-то на роботі. Шукайте друзів всюди і завжди.
Заводите справжніх і вірних друзів. Як довели вчені, тоді ви будете жити довше й щасливіше.
5. Постійно і щиро подякуйте за все, що у вас є.
Згідно з останніми дослідженнями, подружні пари, які щиро висловлювали свою вдячність один одному протягом дня, на наступний день відчували велику близькість і задоволення. Цікавий той факт, що відчувають себе щасливими обидва: як людина, який дякував, так і той, хто отримав подяку. Фактично вдячність – це як «зцілювальний укол» для відносин.
Те ж саме стосується роботи. Подякуйте своїх співробітників за старання і наполеглива праця і побачите, наскільки більш щасливими будете почувати себе всі.
Є ще один спосіб: завести звичку перед сном записувати речі, за які ви вдячні Богові (Вищим силам, Всесвіту...) сьогодні.
Дослідження довели, що люди, які записують ті речі, за які вони вдячні, хоча б раз в тиждень, вже через 10 тижнів відчували себе набагато щасливішими. По суті, це дуже ефективний спосіб збільшити свої шанси на щастя.
Щасливі люди фокусуються, в першу чергу, на те, що у них вже є, а не на тому, чого у них немає. І це мотивує їх! І в кар'єрі, і у відносинах, і в матеріальному плані.
Справа в тому, що, коли ви думаєте про те, що у вас є, коли щиро і регулярно дякуйте за це життя, ви притягуєте щастя.
Тут ще один момент: якщо у вас були великі мрії і плани, і ви досягли їх, то відчуваєте щиру подяку і гордість.
6. Прийміть той факт, що гроші не роблять нас щасливішими.
Ніхто не сперечається, гроші – це важливо. Вони дозволяють нам робити багато всього. Наприклад – дають свободу вибору.
Але після деякої суми, гроші перестають робити людей щасливими.
Після того, як ви заробляєте 75 000 доларів на рік, гроші вже ніяк не впливають на ваше відчуття щастя. «Дохід розміром більше $75,000 – це вже ні дорога до щастя, ні спосіб полегшити стрес або нещастя», – стверджують дослідники з Прінстонського університету.
Вчені вважають, що, можливо, 75 000 – це свого роду поріг, за яким починається ще велика гонка за грошима, яка забирає у них найголовніше: робити те, що приносить їм справжнє емоційне благополуччя.
Наприклад, безтурботно проводити час з друзями і рідними, насолоджуватися подорожами, відчувати себе здоровим і повним сил.
І якщо ви не можете дозволити собі купити що-небудь – не турбуйтеся. На щастя купівля не має ні найменшого відношення. Навпаки, погоня за майном робить нас нещасними.
Це називається «синдром великого будинку».
Наприклад, ви одержимі купити ще більший будинок, ніж той, в якому живете. Ви не можете думати ні про що інше, крім цього величезного будинку. Хоча насправді, він вам зовсім ні до чого.
Ви працюєте як проклятий, не ведіться ні з друзями, ні з сім'єю, і, нарешті, купуєте цю «потужність». В престижному районі, з лужком та все таке. Життя прекрасне! Ви на сьомому небі від щастя. Але проходить кілька місяців, і щастя згасає. Ви починаєте розуміти, що будинок – це просто будинок. Так, великий. Так, красивий. Так, ваш. Але просто будинок.
Все нове з часом стає просто звичайним.
«Вещизм» приносить тільки короткочасну спалах щастя. Для щастя не треба так вже багато. Тому не женіться за новими речами. Це смішно і безглуздо.
Замість цього, женіться за новим досвідом і відчуттями.
І найголовніше: запам'ятайте, що 50 % щастя – це те, що ви можете контролювати. Це те, що залежить виключно від вас і вашого вибору.
Почніть вже з сьогоднішнього дня розглядати щастя як вибір – робіть якомога більше того, що дійсно робить вас щасливими.
Переклад статті — You Can Really Decide to Be Happy. Science Says So via Клубер
