Ми називаємо це ментальним контролем, самоконтролем або самодисципліною. Але як би ми не називали, воно дуже мінливий і непостійний. Сучасні люди буквально одержимі прагненням контролювати все, навіть не усвідомлюючи, наскільки це неможливе завдання застосовно до зовнішніх обставин. А ось наш внутрішній світ — зовсім інша справа.
Адже те, на що дійсно здатний кожен з нас — це навчитися більш розумно керувати власними емоціями. Це припускає, перш за все, посилення контролю розуму над ірраціональними прагненнями.
В душі кожного з нас є дика і неконтрольована частинка, щось первісне, що керується не логікою, а інстинктами. Ця частинка допомагає нам бути хоробрішими і швидше реагувати на раптові небезпеки... Але ще вона часто підштовхує до вельми необачним і необдуманих вчинків, особливо коли ми сильно злимося або чогось боїмося.
Втім, є способи приборкати ці дикі і первісні імпульси, часом долають нас. Те, що час від часу вони з'являються в нашій свідомості і на якийсь час перехоплюють контроль над поведінкою — цілком нормально. Всі ми люди, і нам від цього нікуди не дітися.
Але якщо ці емоції поглинають нас повністю, це вже нікуди не годиться. Це стає проблемою не тільки для нас, але і для оточуючих. І тому трохи нижче ви знайдете кілька простих кроків, які допоможуть покращити самоконтроль:
1. Знання себе зміцнює ментальний контроль
Всі ми вважаємо себе великими знавцями людської природи, і перш за все своєю власною. Однак це далеко не завжди так. Кожна людина — це окрема й унікальна особистість, і він зовсім не є незмінним.
Наша поведінка може сильно залежати від настрою і зовнішніх обставин. Психіка кожної людини неймовірно складна, і тому багато хто з нас виявляються абсолютно нездатні розпізнати, які саме риси власного характеру і підсвідомі імпульси підштовхують до певної поведінки і звичок.
Згадайте, наскільки часто, коли хто-небудь робив щось погане, ви чули від нього: «Не знаю, що на мене найшло — як ніби це був не я». Але насправді в цьому твердженні немає ні грама правди. Тому що ця людина саме що був собою, і робив те, що йому властиво — просто не розумів цього.
Чим краще ми пізнаємо себе, тим великим самоконтролем володіємо — адже знаємо, як можемо відреагувати на різні ситуації, тобто здатні заздалегідь до цього підготуватися.
2. Зніміть життя з «автопілота»
Якщо ви рухаєтеся по життю, так, немов летите на автопілоті, то навряд чи це взагалі можна назвати життям. Ми переходимо від одного заняття до іншого, від одного типу поведінки до іншого, і навіть не знаємо толком, чому це робимо.
Насправді режим автопілота розум включає для збереження душевного здоров'я. Ми просто не можемо не помічати до останніх деталей все, що відбувається навколо нас і з нами — заради цього нам би довелося відмовитися від усього іншого, та в кінцевому підсумку це привело б нас до нервового зриву.
Але ми цілком можемо хоча б час від часу вимикати автоматичний режим, згортати на узбіччя і оглядатися по сторонах, щоб зрозуміти, де ми зараз знаходимося. Чи дійсно це той шлях, на якому варто перебувати? Ці паузи роблять нас більш обізнаними і, відповідно, дозволяють домогтися кращого самоконтролю.
Читайте також: Ви зміцните розум і тіло, якщо зосередитеся всього на одній простій речі
3. Навчіться вчасно зупинятися
Так, не піддаватися впливу раптових імпульсів може бути досить складно. Це особливо складне завдання, якщо нас ніхто не навчав у дитинстві того, як важливо не йти на поводу у емоційних спалахів. Це особливо характерно для людей, які виросли в атмосфері насильства або зайвої емоційності. Тому ми звикаємо діяти інстинктивно, не думаючи, коли переповнюють сильні емоції.
Якщо ми хочемо домогтися цього самоконтролю, то повинні навчитися контролювати ці раптові емоції, і виражати їх так, як потрібно, а не так, як вони цього вимагають. Це звичка, виховати яку в собі досить непросто — і нам доводиться це робити вже в дорослому віці.
Щоб контролювати емоції, ми перш за все повинні зробити відповідальний вибір: дозволити емоціям безконтрольно впливати на наші думки, слова і вчинки, або ж знайти в собі достатню силу волі для того, щоб зупинитися і почекати, поки спалах згасне. Тоді ми знову зможемо тверезо оцінювати ситуацію, в якій перебуваємо. Вибираючи другий варіант, можна досягти дуже багато, особливо в області соціальних взаємодій.
4. Навчитися пережовувати і перетравлювати роздратування
Кожному з нас доводилося відчувати роздратування (те саме почуття, яке приходить до нас тоді, коли хтось не виправдовує наших очікувань, або коли ми наполегливо намагаємося чогось досягти, але терпимо невдачі). Іноді роздратування може бути крихітним і практично непомітним, часом воно може здаватися більше самого життя.
Любов, яка виявилася не більш ніж дружбою, нова посада, яку обіцяли нам, але дісталася колезі, рахунки, які прийшли тоді, коли грошей всього нічого...
Причин цьому може бути безліч. Всі ми живемо в реальності, постійно наповнює життя тисячею і одним приводом для роздратування. Це нормально, це природна і невід'ємна частина життя будь-якої людини... Але лише від нас залежить, як ми будемо справлятися.
Навчитися приймати роздратування як те, чим воно дійсно є — мимовільної реакцією, навчитися докопуватися до її причини і дозволяти розуму «перетравлювати» цю емоцію не так-то просто. Але якщо ми цього не навчимося, то почнемо помічати, що в багатьох випадках роздратування повільно, але вірно перетворюється в лють. В лють, поглинаючу наші серця, туманящую розум і перетворює життя на пекло.
Перетворитися в людину, якого всі навколишні вважають запальним і неврівноваженим, і яка «вибухає» з найменшого приводу, насправді дуже просто. Не дозволяйте подразнення підштовхувати вас до подібної поведінки.
5. Вийдіть із зони комфорту
Так, вийти з нашої зони комфорту може бути страшно, але це також дає нам просто неймовірні переваги. І одним з них є те, що цей вихід допомагає стати більш гнучкими, краще адаптуватися до зовнішніх обставин. А це, в свою чергу, стимулює розвиток інтелекту — як звичайного, так і емоційного. І, отже, одним з ефектів виходу із зони комфорту стає наша велика терпимість до власним емоціям.
Ми не машини, і складно очікувати, що будемо «правильно» працювати 24 години на добу і 7 днів на тиждень. Взагалі, якщо чесно, цього складно очікувати навіть від машин. І тому ми просто не можемо весь час повністю контролювати свій розум і емоції — особливо коли перебуваємо під сильним зовнішнім тиском.
Контроль над емоціями значно поліпшується разом зі зниженням рівня тривожності, а цьому сприяє те, наскільки добре ми навчилися трансформувати енергію, що стоїть за ними, у здорове русло.
