Навіть у житті людей, що переживають складні часи, завжди знайдеться щось, що допоможе відчути себе краще, вважає психіатр, доктор Макс Пембертон. Важливо навіть в поганих ситуаціях знаходити хоч щось позитивне.
Спираючись на роки практики, доктор Макс створив список з 10 речей, які допомагають зберегти психологічне здоров'я. Ці рекомендації спрацювали у випадку з його пацієнтами. Цілком можливо, вони допоможуть і вам стати щасливішими.
1. Припиніть турбуватися. Причини для тривог ніколи не вичерпаються.
Якщо б ми тільки і робили, що турбувалися про те, що може статися, то у нас просто не залишалося часу ні на що інше.
Одна з пацієнток доктора Макса постійно турбувалася. Для того, щоб допомогти їй позбавитися від нав'язливого стану, він склав список з усіх тих речей, на які вона скаржилася за час їх спілкування. Спільно вони попрацювали цей список, і через якийсь час виявилося: ні один з уявних негативних сценаріїв жінки так і не став реальністю.
2. Ви дратуєтеся не з-за того, що думаєте.
Доктор Макс приводить в приклад історію ще однієї жінки. Вона постійно злилася на свого чоловіка із-за того, що той не мити за собою посуд. Це спровокувало безліч сварок.
Пембертон запропонував пацієнтці купити посудомийну машину. Проте вона відповіла, що це не допоможе, адже знайдеться інша причина для сварки.
Після її відповіді стало очевидно, що справа не в немитий посуд. Жінка злилася, оскільки їй здавалося, що чоловік втратив до неї інтерес.
3. Будьте ласкаві до себе.
Доктора Макса часто дивує те, як його пацієнти ведуть розмову з собою. Найчастіше це відбувається в дуже зверхній манері.
Незважаючи на багаторічну практику, Пембертона все так само шокує те, наскільки злими люди можуть бути відносно самих себе.
Доброта до себе вимагає рівно стільки ж зусиль, скільки і негативне ставлення. Чому б не спробувати говорити з собою з позиції доброти і поваги?
4. Будьте ласкаві до оточуючим людям.
Припиніть турбуватися про те, чим зайняті оточуючі, що вони говорять і який одяг носять. Припиніть їх засуджувати.
Постарайтеся перетворити негативні думки про людину в позитивні. Зверніть увагу на те, як зміниться настрій після цього. Бути добрим – зовсім не складно.
5. Знайдіть нову роботу.
Для деяких людей робота є сенсом життя. Вона ж може бути і тим, що повільно вбиває. Доктор Макс звертає увагу на те, що люди, через силу виконують професійні обов'язки, дуже страждають. Ці страждання впливають на всі інші сфери життя.
Для того, щоб жити, ми повинні заробляти. Однак робота не повинна робити нас глибоко нещасними, вбиваючи при цьому наше здоров'я.
6. Прийміть людей такими, які вони є, і рухайтеся вперед.
У спробах змінити оточуючих ми витрачаємо багато сил і енергії. Навіть дурні дрібниці в поведінці оточуючих злять і виводять нас з себе.
Ви не можете прийняти іншу людину таким, який він є? Тоді краще – по можливості звести спілкування до мінімуму. В іншому випадку вас поглине почуття роздратування, перетворюючи в нещасної людини.
7. Припиніть говорити про те, що у вас все в порядку.
Якщо все погано, скажіть про це прямо. Припиніть втекти від самих себе, постійно повторюючи, що ви в порядку.
Навколишні знають, як виглядає людина, у якого все в порядку. Найчастіше вони дійсно готові вас вислухати. Якщо потрібно чимось поділитися, не збираєте це в собі.
Як тільки ви про все розкажете, то відчуєте себе краще.
8. Говорите «ні».
Просто зробіть це. Спробуйте. Зверніть увагу на те, які почуття будете відчувати пізніше. Відповідаючи «ні», не роздумуйте про це рішення.
Здатність відмовляти, коли це необхідно, подарує свободу займатися тими речами, якими ви хочете. Вона позбавить від відчуття, ніби ви постійно комусь заборгували.
9. Не мовчіть.
У кожного в житті має бути, принаймні, одна людина, з яким можна поділитися думками і почуттями. А деякі люди воліють висловлювати все в особистому щоденнику, інші ж ходять поговорити до фахівців зразок доктора Макса.
Який би спосіб ви не віддавали перевагу, використовувати його на практиці регулярно. Так ви зможете уникнути ситуацій, коли весь ваш розум поглинуть виключно негативні думки.
10. Говоріть людям, що любите їх.
Завтра ви або хтось із ваших близьких може не прокинутися. Звучить страшно, але це правда. Не мовчіть про те, що важливо сказати. Говорите людям, наскільки вони вам дороги. Користуйтеся такою можливістю, поки вона у вас є.
Ви станете тільки щасливішими від усвідомлення того, що не ховаєте почуття від близьких людей.
