У наші дні більшість людей стикається з вимотує їх внутрішнім діалогом. Але цих психологічних війн можна уникнути, якщо ви вирішите використовувати метальное джиу-джитсу.
Марк Твен, з властивим йому почуттям гумору, як-то сказав, що його розум повинен бути досить вражаючим, якщо врахувати той факт, що йому довелося пройти через безліч битв, щоб перестати бути ворогом самому собі. І в цьому є своя логіка. Люди є вічними заручниками власних міркувань, що далеко не завжди йде їм на користь.
У вашому внутрішньому покинутому саду в достатку процвітають відмовки типу «я не можу», «що про мене подумають, якщо я зроблю те чи скажу це?». Як і викорчувати бур'ян, позбутися від них дуже складно. І причина досить проста: вони присутні в нашій голові вже дуже-дуже давно. Негативні думки, немов неприємний супутник в подорожі, якого ви наділили занадто великою владою над собою. Однак ви можете повернути собі свободу за допомогою декількох простих технік.
Джиу-джитсу – це бойове мистецтво родом з Японії, що об'єднує безліч стратегій нападу і захисту. Основне його завдання – відмова від застосування будь-якої зброї. Японські воїни використовували джиу-джитсу в боях проти добре озброєних самураїв у важких обладунках.
Мета змусити противника відступити, не вдаючись до зайвої жорстокості. Тому його ще називають мистецтвом бути гнучким і м'яким. Ця методика битви дуже корисна і в боротьбі з поганими думками. Нижче ми розглянемо три складові ментального джиу-джитсу.
1. Менше протистояння з собою і більше спокою в думках.
Регулярно практикуючи медитацію, ми незмінно скорочуємо кількість негативних думок, приносить умиротворення і підвищуємо зосередженість. Одна з цілей стратегії – досягнення внутрішнього балансу.
Це рівновага покликане знизити число «агресивних» думок, у тому числі позбутися від самобичування, самокритики і традиційних думок на кшталт «я не зможу» і «це не для мене».
Тут треба взяти до уваги один цікавий факт. У ході дослідження, проведеного Мічиганським університетом, доктор Джейсон Мозер прийшов до висновку, що під час боротьби з негативним внутрішнім діалогом людина має звертатися до себе від другої особи. Справа в тому, що в нашій психологічно виснажливої всесвіту ми звикли розмовляти з собою в першій особі. Але якщо почати використовувати форму другої особи, то з'являється якийсь новий голос, наділений владою над нами. І цей голос володіє реальною здатністю змінювати речі і впливати на наше життя.
Тут відмінно допоможуть наступні слова і фрази: «розслабся і зосередься», «не сумнівайся і не критикуй себе», «цінуй усе, що ти робиш».
2. Мистецтво позбавлення від зайвого.
Сенс існування бойових мистецтв полягає не в тому, щоб завдавати комусь шкоду. З їх допомогою ви обездвиживаете противника, перешкоджаючи агресивної поведінки проти вас. Регулярні заняття ментальним джиу-джитсу теж є дуже корисною стратегією.
Для початку необхідно визначити, які з думок зараз не приносять вам ніякої користі. Приміром, інколи ви можете зайво критикувати себе. Але цього зовсім не потрібно робити це, щоб усвідомити, де ви припустилися помилки, і стати краще. Тим не менш голос внутрішнього критика звучить постійно і часто нав'язливо.
У таких випадках, щоб його вам слід використовувати техніку ментального джиу-джитсу – захопити його і покласти кінець незмінно негативним впливам. Спробуйте сказати: «Зараз невідповідний час. Своїми сумнівами і приниженнями ти переступив межу. Вистачить мене критикувати, коли це недоречно або не має сенсу. Зараз я готовий прийняти лише ту критику, яка допоможе мені чогось навчитися і розвиватися».
3. Проженіть думки, що змушують страждати.
Ця стратегія потребує рішучості. Мета проста – позбавити вас від непотрібних думок. Руйнувати паралізують вас ідеї настільки ж важливо, як і позбавлятися від усього, що заподіює шкоду і перешкоджають щастя, свободу або емоційної зрілості.
Але як прогнати зі своєї голови негативні думки? Ось декілька порад:
- Визначте думки, які негативно впливають на ваше життя.
- Боріться з ними, перетворюючи фрази на кшталт «Не ходи на це співбесіда, бо тебе не візьмуть, і воно того не варто» питання: «чи Є у них реальна причина не взяти мене на роботу?», «У чому складність просто спробувати свої сили?» і «Що гірше: або спробувати залишитися вдома в пастці своїх страхів і невпевненості?».
- Відкинути, знищити і замінити. Забороніть негативним думкам брати над собою верх. Замість цього замініть їх на наступні: «Я піду на це інтерв'ю, викладуся там на повну. Мені буде комфортно. Я вірю в себе. Так я зможу пишатися зробленим».
Таким чином, якщо регулярно дотримуватися цим стратегіям, ментальне джиу-джитсу може виявитися дійсно корисним. Направляйте час і зусилля на формування більш впевненого і здорового підходу, позбавленого ірраціональних думок. Це допоможе вам виробити більш здорове ставлення до життя.
