Мудре управління емоціями передбачає вміння направляти їх і підтримувати при цьому внутрішню рівновагу. Якщо ви це вмієте, то принесете тим самим користь не тільки собі, але й оточуючим людям. А ще ви не дозволите емоціям керувати вашим життям.
Підтримуючи свою емоційну рівновагу, людина стає більш продуктивним, креативним і щасливим. Він точно знає, що відчуває, і не дає почуттям брати над ним верх. Іншими словами, це спосіб зробити свої емоції конструктивними і змусити працювати собі на благо, а не навпаки.
Керуючи емоціями, ви зможете ставити перед собою цілі і досягати їх. Ви станете більш підготовленими до встановлення здорових відносин і зможете вкладати в них всі свої зусилля. Для цього вам знадобляться рішучість і цілеспрямованість.
Отже, чотири ради, як почати мудро керувати власними емоціями.
1. Поганих емоцій не буває.
Емоції виникають не без причини. Отже, було б неправильним ділити їх на хороші і погані. Насправді певні емоції викликані впливом на людину конкретних стимулів. Це неминуча реакція.
Наприклад, страх-це реакція на загрозу. Якби не він, наша поведінка стало б безрозсудним і небезпечним для життя. Гнів – це теж захисна реакція, готує нас до нападу. Тому поганих емоцій не буває.
Але щоб навчитися управляти ними, дуже важливо уміти правильно їх інтерпретувати. Пам'ятайте, вони завжди вказують на наявність проблеми.
2. Дозвольте собі відчувати.
Як правило, нас не вчать керувати емоціями. Навпаки, нас з дитинства переконують в існуванні «неправильних» почуттів і емоцій. Наприклад, що плач або страх не вирішують проблему, а тому їх слід придушувати.
Однак емоції народжуються не просто так, і просто так вони теж не йдуть. Заперечення почуттів є неправильним методом управління ними, оскільки пригнічені емоції рано чи пізно виходять на поверхню з руйнівними наслідками.
Перше, що необхідно усвідомити, це «правильність» всіх емоцій, їх право на існування і вираження.
Якщо ви приймаєте свої почуття, вам буде простіше навчитися ними керувати. А неприйняття, навпаки, створює замішання і призводить до внутрішнього хаосу.
3. Дивитися, дивитися і ще раз дивитися.
Кращий спосіб навчитися контролювати свої емоції – це прийняти і зрозуміти їх. А для цього необхідно почати ретельно за ними стежити. Одне лише увагу вже є величезним кроком назустріч правильному управлінню почуттями.
Відомий дослідник емоційного інтелекту Деніел Гоулман каже, що «уважність контролює емоції». Це означає, що коли ви зосереджуєтесь на те, що відчуваєте, такий суб'єктивний досвід автоматично модулюється і обростає деталями.
Щоб почати спостерігати за своїми емоціями, запитайте себе про те, що ви відчуваєте і як себе при цьому відчуваєте. Потім дайте цьому почуттю точну назву. Це гнів чи розчарування? Смуток чи втома? Чим точніше ваше визначення, тим простіше буде зрозуміти емоцію.
4. Оцінюйте свої думки очима критика.
На відміну від поширеного переконання, багато думки виникають в голові механічно. Вони є інтерпретаціями реальності, для чого деколи є підстава, а іноді – ні. Іноді ці думки виступають результатом міркувань, а іноді – ні.
Думка – це не сама реальність, а, швидше, результат її фільтрації в мозку. Саме думки викликають у нас певні почуття, коли щось відбувається, і можуть змушувати нас робити помилки.
Наприклад, розум може назвати щось проблемою або, навпаки, можливістю. Але таке відбувається лише в тому випадку, якщо ви ризикнули поставити під сумнів власні ідеї і не дозволяєте їм унести вас за течією.
Уміння мудро керувати своїми емоціями вимагає від людини повного пробудження. Це означає, що ви повинні постійно спостерігати за тим, що відбувається всередині вас. Спочатку це буде непросто, але користь – величезна.
