Негативні думки, особливо якщо вони є нав'язливими і постійно повторюються, отруюють наш мозок. Вони непомітно викривляють для вас картинку світу і заважають приймати адекватні і вірні рішення.
Відбувається найстрашніше: ви вже не контролюєте свої почуття і реакції. Ваші негативні думки – ось хто є істинним королем і володарем ситуації! Впоратися з ними – складно, але можна.
Так що якщо хочете досягти поставлених цілей і завдань, не відволікаючись на рой негативу, який буде всіляко перешкоджати цьому, оголошуйте війну таким думкам!
Пропонуємо вам кілька дорогоцінних порад, які допоможуть у цій нелегкій задачі.
1. Живіть усвідомлено: контролюйте свої думки
Один з найефективніших способів позбутися від негативних думок, які атакують ваш мозок, то почати жити по-справжньому усвідомлено. Ви повинні навчитися «відловлювати» ці думки, причому як можна частіше.
Справа в тому, що ми з вами є тими, якими себе вважаємо. Що про себе думаємо – так і відбувається. Наприклад, якщо дні безперервно роздумуєте про те, що є невдахою, то в кінцевому підсумку мозок підкине сотні доказів того, що ви не впораєтеся з поставленим завданням, як би не старалися. Чому? І на це питання у нього існує відповідь: «Тому що ви – невдаха!»
З іншого боку, якщо ви мислите позитивно і очікуєте хорошого в будь-якій ситуації, то це теж мало допоможе. При першій же невдачі або перешкоді, ви поспішіть зробити невірні висновки і, швидше усього, глибоко розчаруєтеся. Як результат – знову вирішите, що ви невдаха.
Тому вихід один: навчитися жити і мислити свідомо. Ви повинні максимально реалістично оцінювати обставини і свої думки з цього приводу. Не припускайте поганого чи хорошого, не малюйте найжахливіших картинок на випадок невдачі. Просто йдіть до своєї мети – свідомо і спокійно. Що буде, то буде.
Ваше завдання – зробити все, що від вас залежить. Таким чином, шанси на успіх зростуть у багато разів. Тим більше, що більшість наших страхів та побоювань (негативних думок) – це плід уяви. Вони ніколи не втіляться в життя. А ось перешкодити жити щасливим і повноцінним життям – можуть.
2. Боріться зі своїми страхами, адже ви – сильніше
Кайдани, що сковують нас і заважають стати вільними, у більшості випадків рукотворні. Вони існують виключно в нашій голові, а не в реальності. Але суті це не змінює: вони заважають нам діяти і досягати своїх цілей.
Отже, слід навчитися протистояти своїм страхам, що зміцнить розум і поверне впевненість. Ви собі не уявляєте, скільки прихованого потенціалу зможете реалізувати, коли позбудетеся, нарешті, від настирливих страхів!
Для цього визначте, чого конкретно ви боїтеся. Потім ретельно продумайте, які думки у вас при цьому народжуються в голові (див. пункт 1). Зверніть увагу, які реакції при цьому виникають (прискорене серцебиття, пітливість, почервоніння, тремор рук та інше).
А тепер глибоко вдихніть, видихніть. Повторіть кілька разів цю вправу. При цьому нагадайте собі, що в даний час нічого не відбувається. Це всього лише думки!
Усвідомивши це по-справжньому, ви зможете поглянути на самі страшні сценарії зовсім іншими очима! А це означає – повернутися в реальний світ. Адже завжди існує шанс, що ви мислите ірраціонально, чи не так?
Коли відчуваєте, що готові подивитися в очі своєму страху, чи, навпаки, навіть якщо цього не відбувається, просто робіть те, чого так сильно боїтеся. Почніть з невеликих кроків. Потім – далі і далі. Як тільки ви почнете робити те, чого так боялися, все буде здаватися менш страшним. А незабаром зрозумієте, що ваші страхи були смішними і необґрунтованими!
3. Працюйте над мовою тіла
Знайдіть хвилинку, щоб подумати над мовою тіла. Як правило, ми на цей аспект ніколи навіть не звертаємо уваги. Якщо постійно супитеся або дурачитесь, намагаючись таким чином захиститися, то це означає одне: вас долають негативні думки.
Більшість людей навіть не підозрюють, що негативний мову тіла (як і нецензурна лайка, до речі) дуже серйозно впливають на нашу самооцінку і впевненість у собі. Причому це відбувається підсвідомо і непомітно.
Тому міняйте свою мову тіла! Намагайтеся частіше посміхатися, не схрещувати рук і не сипати безглуздими і злими жартами на роботі чи вдома. Це допоможе вам не тільки виглядати більш відкритими і позитивними в очах інших людей, але і внесе мир і гармонію в душу.
Читайте також: Ви можете змінити життя, просто взявши під контроль свої думки
4. Частіше медитуйте
Медитація являє собою ефективний науково доведений спосіб мислити більш усвідомлено (і, відповідно, менше боятися і впадати у відчай від будь-якої проблеми).
Знайдіть на роботі чи вдома спокійне місце, де ви зможете усамітнитися на якийсь час і прислухатися до свого внутрішнього «Я». Розслабтеся і сфокусуйтеся на житті, на тому, через що проходите. Тим самим отримаєте більш ясну і об'єктивну картину світу. Тим більше, що при цьому ніщо не буде відволікати.
Отже, якщо ви оголосите справжню війну всім своїм негативним думкам і страхів, то отримаєте в якості бонусів наступні переваги:
- Позбудетеся від тривоги
- Придбаєте емоційну стабільність
- Станете більш креативними
- Поліпшите інтуїцію
5. Займайтеся творчістю
Нерідко позбавлення від негативних думок здається неможливим, особливо якщо ви «дружите» з ними не перший місяць або рік.
Але не поспішайте здаватися. Ви можете і повинні перемогти цих маленьких демонів. Як? Нехай собі літають навколо вас (не боріться з ними), а ви тим часом будете займатися творчістю.
Іншими словами: малюйте картини, пишіть статті або книги, выпиливайте з дерева, вирізання з паперу. Якими б не були ваші захоплення – всі вони є дуже ефективними в боротьбі з негативними думками.
Дослідження вчених свідчать про те, що пізнання своїх емоцій за допомогою творчості (арт-терапія) покращує настрій і сприяє оптимістичним поглядом на життя. Цей ефект називається «стан потоку» (особливий стан, при якому людина повністю включений в те, що переживає, чим займається, з відкритим сприйняттям життя і прямим усвідомленням того, що відбувається).
Досить часто, коли ми начебто не розмірковуємо над вирішенням проблеми, а займаємося творчістю, настає прозріння – раптом ясно і виразно бачимо вихід з глухого кута (в який самі ж себе загнали, до речі).
6. Міняйте тональність вашого мислення
До чого призводять негативні думки? До того, що перспективу ви малюєте виключно з точки зору невдачі та провали. Тому перечитайте пункт 1 («Живіть усвідомлено: контролюйте свої думки») і подумайте про своє сприйняття того, що відбувається навколо.
Чи можна змінити думки щодо того чи іншого аспекту свого життя? Запросто!
Продемонструємо вам, як це зробити, на одному прикладі. Уявіть собі, що турбуєтеся про те, що справи на роботі йдуть з рук геть погано. Шеф вже поглядає на вас з занепокоєнням, хмари згущуються...
Як можна поставитись до цієї ситуації?
Існує два варіанти думок:
- У мене дуже мало клієнтів. Це катастрофа! Мене звільнять!
- Так. У мене недостатньо клієнтів, але я працюю над новими способами маркетингу продукції і зв'язками з потенційними клієнтами.
Обидва варіанти, на перший погляд, про одне й те ж. За винятком того, що у другому більше правди (якщо ви насправді так вирішили діяти). Як бачите, одного лише зміни кута зору на проблему достатньо для того, щоб змінити шаблон мислення в позитивному ключі.
7. Промовляйте і обговорюйте свої проблеми
Іноді негативне мислення виникає емоцій або проблем, які насправді існують і потребують вирішення. В такому разі тим більше шкідливо тримати все в собі. Тим самим ви тільки погіршуєте своє становище. Знайдіть час, щоб поговорити про те, що вас турбує, з близьким другом або психотерапевтом.
Це допоможе краще зрозуміти, як можна поглянути на проблему з іншого боку, змінити своє мислення. Наприклад, досвідчений психотерапевт навчить вас спеціальним прийомам, спрямованим на те, щоб справлятися зі стресовими ситуаціями, тривогою, депресією та іншим.
Збережіть цю статтю в закладках і повертайтеся до неї, як тільки ці маленькі демони почнуть долати вас знову! І у вас все вийде!
