Ви накричали на сусіда. Нещодавнє кар'єрне просування колеги змушує вас кипіти від заздрості. Ви відчуваєте себе невдахою, тому що не можете справитися зі своїм списком справ. Робить все це вас поганою людиною?
За словами психолога, доктора Сьюзен Девід, ні в якому разі. Наявність сильних емоцій – це частина людської природи. І важливо лише те, як саме ви з ними справляєтеся.
Доктор Девід працює психологом в Медичній школі Гарварду і регулярно виступає на конференціях TED. Вона займається вивченням впливу емоцій на людину. Результати її досліджень показали, що люди з більш високим рівнем співчуття до себе є більш мотивованими і успішними.
Доктор Девід поділилася практичними порадами про те, як стати до себе добрішим, особливо якщо у вас поганий настрій.
Не намагайтеся боротися і не ігноруйте небажані емоції.
Доктор Девід наводить аналогію з тістечком. Уявіть, що в холодильнику лежить смачне шоколадне тістечко. А тепер постарайтеся проігнорувати цей факт. Чим сильніше ви намагаєтеся, тим гірше у вас виходить. Те ж саме і з емоціями.
Девід пояснює: «Дослідження придушення емоцій показали, що якщо людина заперечує їх наявність або не звертає на них увагу, то ці емоції тільки посилюються». Ігнорування неприємних відчуттів не дає вам над ними контроль, навпаки, воно дозволяє їм контролювати вас.
Прийміть свої емоції, що б ви не відчували. Вони не хороші і не погані. Вони просто є.
Перейдіть в режим спостереження.
Доктор Девід спонукає нас розглядати свої емоції в якості джерел інформації. Спробуйте зрозуміти, що служить причиною вашого гніву, люті або стресу. Проявіть цікавість. Запитайте себе, про що ця емоція вам говорить.
Наступного разу, коли вас здолає неприємне почуття, скажіть собі: «Я помітив, що зараз відчуваю ... (тут вкажіть конкретну емоцію)».
Наприклад, ви перенервували на роботі. Замість того, щоб сказати, що ви розбиті, спробуйте сказати «Я бачу, що дуже напружений». Це допоможе вам з'ясувати, чому ця емоція викликає у вас такі почуття. Таким чином, ви забираєте з рівняння елемент судження, дозволяючи докопатися до істини.
Використовуйте результати спостереження, щоб визначитися з відповіддю.
Якщо ви робите глибокий вдих і зрозумієте, що саме викликало емоцію, то будете вже на півдорозі до успіху. Доктор Девід каже: «Коли ви проявляєте інтерес до своїх відчуттів, то стаєте на 50% ближче до розвитку у себе самосострадания».
Тепер ви можете визначити подальший план дій. На даному етапі психолог з Гарварду радить запитати себе, яку дію буде відповідати вашим цінностям.
Стрес може бути викликаний безліччю причин. Але якщо ви здатні визначити його джерело, то можете приступати до роздумів над тим, як з ним впоратися.
