Вміння зберігати самовладання і зібраність в стресових ситуаціях – дуже важливий навик, але виховати її в собі дуже важко. Всі ми вважаємо, що здатні тримати себе в руках, поки ми не опиняємося в скрутному становищі і не усвідомлюємо, що, напевно, в цій області ми не так вже й гарні.
Так чому б не повчитися у того, кому доводиться випробовувати себе в найбільш складних обставинах? Експерт військово-морського флоту США по знешкодженню вибухових речовин анонімно поділився з журналом «Observer» своїми секретами про те, як йому вдається зберігати спокій і виконувати роботу, коли на карту поставлено все.
1. Ігноруйте запитання «Що якщо?»
Мовою військових-це насамперед означає провести точну оцінку загрози. Простіше кажучи, не треба робити з мухи слона. Коли стає «гаряче», необхідно стримувати накочується на вас хвилю стресу, викликаного уявним песимістичним розвитком ситуації.
Як говорить сапер, не варто з головою поринати у кролячу нору, запитуючи себе про те, що буде, якщо станеться «те» або «це» для тисяч різних сценаріїв. Чиніть опір спокусі бачити гірше. Інакше це може стати самосбывающимся пророцтвом.
До речі, якось відомий автогонщик Маріо Андретті сказав своїм прихильникам, що головне під час гонки – дивитися вперед, а не на стіну, тому що ви направляєте кермо автомобіля туди, куди вас ведуть очі. Зосередитеся на можливому негативному результаті ситуації, і це стане реальністю.
Кожен раз, коли відчуваєте наближення питання «що якщо», замінюйте його фразою «зараз станеться наступне». Наприклад: «Зараз станеться наступне – я зроблю свою доповідь і здивую всіх». Думаю, ви зрозуміли в чому суть.
2. Встановіть зв'язок з минулим досвідом.
Існує велика ймовірність того, що в якій би стресовій ситуації ви не опинилися, в ній завжди можна знайти щось схоже на ваш попередній досвід. Використання минулого і відчуття схожості надає колосальний ефект на заспокоєння нервів. Це стосується і саперів.
Так, спеціаліст по знешкодженню вибухових речовин каже: «Ви використовуєте свій досвід, щоб подивитися на ситуацію як на іншу версію проблеми, яку раніше ви вже успішно вирішили».
3. Заохочуйте каскадну позитивність, а не опускайтеся по спіралі негативності.
Сенс в тому, щоб зосередитися на позитивній стороні ситуації і на те, що ви можете контролювати. Опинившись в скрутне становище, знайдіть щось незначне, ніж ви можете керувати, а потім використовувати цю річ в якості відправної точки для подальшого формування позитивних зв'язків. Це набагато краще, ніж робити протилежне – опускатися по спіралі негативності уявного події.
Сапер навів приклад, коли його колега, знешкоджуючи заряд, виявився нерухомий у підводному пастці. Перша думка, яка прийшла йому в голову: «Так, я все ще дихаю, що ще у мене є?».
Якщо для вирішення проблеми вам потрібно спочатку знайти в ній якусь невелику перемогу, зробіть це. А потім починайте рухатися далі.
4. Зосередьтеся на процесі, а не на результаті.
Суть в тому, щоб використовувати процес як підбадьорюючою сили в оточенні хаосу. Просто зосередьтеся на наступному простому кроці, а не думайте про страх потенційно негативного результату.
Починаючи робити ці маленькі кроки, ви досягаєте стану потоку, і вся нервозність зникає.
5. Якщо страх бере контроль над вами, запитайте, допомагають ваші думки.
Просто й дійсно ефективно. Якщо ви панікуєте з-за того, що, умовно кажучи, переріжете червоний провід замість синього, то ваш розум навряд чи вам зараз допомагає. Коли в стресовій ситуації у вас в голові починають з'являтися негативні думки, зробіть глибокий вдих і просто перенаправте їх на щось більш корисне.
