«Я надто зайнятий, щоб прочитати всі вхідні листи».
«Вибач, але я погано запам'ятовую імена».
«Я не вмію робити нормальні презентації».
Чи доводилося вам чути, як голос у вашій голові вимовляє щось подібне? Чи, може, ви говорили це комусь вголос? Ймовірно, так. Напевно, вам навіть радили просто прийняти те, що у вас не виходить, і продовжувати рухатися далі.
На зорі своєї кар'єри я помітила, що мене приваблюють тільки ті проекти, виконання яких виставляє мене в хорошому світлі, а не ті, що виводять із зони комфорту і рухають прогрес компанії. Голос у мене в голові завжди продовжував твердити: «Ти не можеш дозволити собі взятися за цей проект. У що виллється твоя невдача? Тобі не можна залишитися без роботи. Не варто ризикувати».
Мій страх невдачі (або просто боязнь виглядати невдахою) тривалий час змушував мене дотримуватися обережності і бути скромною. Але результати досліджень роботи людського мозку довели, що це не завжди є найефективнішою стратегією, і в будь-якій ситуації є те, що ви можете змінити.
Очікування і реальність
Бачите, ваш мозок отримує те, на що сподівається. Учасникам дослідження 2008 року, проведеного вченими з Стенфорда і массачусетському технологічному інституті, було запропоновано випробувати на собі новий анальгетик, аналогічний кодеїну. У кімнаті очікування випробовувані перебували в оточенні безлічі брошур з описом ліки. Деякі рекламували ліки за 2,5 долара, в той час як в інших пропонувалася альтернатива всього за 10 центів.
Насправді, це було плацебо. Думаєте, люди однаково оцінили експериментальне ліки, тестуючи його знеболюючий ефект після серії слабких електричних розрядів? Звичайно, немає. Ті, хто приймав дорогі таблетки, зазначили, що відчули більше полегшення, ніж ті, хто волів дешевий варіант.
Те, як ви сприймаєте життя, залежить від ваших очікувань. Людський мозок перебуває у вічному пошуку інформації, яка б підтвердила його переконання. Якщо ви постійно говорите, що дуже зайняті, щоб прочитати всю вхідну пошту, то мозок зробить все можливе, щоб у вас і правда не вистачило на це часу. Він піде на все, щоб ви застрягли в своєму ограничивающем переконанні.
Частота перемагає
Було б непогано один раз сказати щось позитивне і тим самим відразу змінити все своє життя. На жаль, це працює інакше.
Згадайте, як часто ви говорили вголос або про себе, що «недостатньо гарні» в тому, що намагаєтеся виправити. Напевно, сотні або навіть тисячі разів. Відшкодування шкоди, заподіяної вашої невпевненістю і привнесенням в рівняння нової істини, безперечно вимагає самодисципліни. Не переживайте, це зайвим точно не буде.
Результати дослідження 1977 року, опубліковані в «Журналі вербального навчання і поведінки», ввели в ужиток поняття ефекту ілюзорною правди, згідно з яким кількість раз, коли ви чуєте, безпосередньо впливає на ймовірність того, що ви в це повірите.
Так, перед учасниками експерименту виголосили серію тверджень (частина з них була правдивою, а частина – ні), а потім через тиждень або два нагадали їх. Випробовувані відзначили знайомі твердження як істинні, а нові – як помилкові.
Щоб «достукатися» до свого мозку варто повторювати собі свою нову правду достатню кількість разів. Ось чому мантри такі ефективні.
Дійсно важливий вибір слів?
Вам може бути цікаво, дійсно вибір слів настільки важливий або ви можете просто вибрати будь-який з вже відомих позитивних тверджень? Якщо коротко, то так, важливий.
Наприклад, візьмемо фразу «Джон не винен». Дослідження «Журналі експериментальної соціальної психології» 2004 року довела, що проста заміна слів робить істотний вплив на те, яким саме виглядає Джон: невинним або винним. Поєднання слів «Джон» і «винен» передбачає наявність вини, а частка «не» перед останнім взагалі ігнорується мозком.
Заміна твердження «Я не вмію робити гарні презентації» на «Я вмію робити гарні презентації» буде мати той же ефект, як і фраза «Я майстер презентацій» і «Я роблю презентації, які подобаються людям».
Позбутися негативного спілкування з собою і невпевненості цілком можливо. Якщо ви не вірите мені, спробуйте сказати собі самі, що це правда. Ви здивуєтеся, на що здатні.
Автор: Melina Palmer
