Нейрофізіолог Алекс Корб багато років досліджував процеси в мозку, пов'язані з депресією. У своїй книзі «Висхідна спіраль» він ділиться головними висновками про те, як впоратися з негативом і знайти щастя. Зокрема, Корб описує 4 способи почати мислити більш позитивно, засновані на результатах наукових досліджень.
1. Фіксуйте поява емоцій – це допоможе краще зрозуміти.
Коли б ви не відчули негативну емоцію на зразок незадоволеності або гніву, завжди фіксуйте її. Це може здатися безглуздим, але якщо ви називаєте те, що відчуваєте, своїм ім'ям швидкість реагування мозку істотно зростає.
Давши визначення почуттям, ви тим самим визнаєте їх і зменшує силу впливу. Результати одного з досліджень, згаданих у «Висхідній спіралі», показали, що люди, які визнають і приймають свої негативні почуття, менше піддаються їх впливу.
Наприклад, ви можете зірватися на чоловіка або колегу з-за головного болю, розлади шлунка або просто з-за того, що пішли на роботу, забувши вдома телефон. Як правило, ми схильні обмірковувати свої емоції пізніше, але якщо ви навчитеся визнавати їх відразу, то навряд чи втратите контроль над ситуацією.
2. Подумайте про те, за що бути вдячними.
За словами Алекса Корба, подяку приносить набагато більше користі, ніж ми думаємо. Зокрема, вона стимулює вироблення дофаміну і серотоніну (нейромедіаторів, відповідальних за відчуття радості і щастя) і впливає на якість соціальних зв'язків.
Просто задумайтеся про всіх тих проблем, яких у вас немає, і про те хороше, що у вас є. Переконайтеся, що думаєте про негативному не більше, ніж про позитивне.
Зосередивши увагу на позитивних речах і визнавши, що негатив є частиною життєвого балансу, вам стає легше прийняти проблему і почати працювати над її вирішенням.
3. Ідеальних рішень не існує.
Прийняття одного конкретного рішення може принести більше полегшення, ніж нескінченні переживання про всіх можливих варіантах. За словами Корба, акт вироблення наміри, постановки цілей і початку дії запускає позитивну нейронну схему, яка зменшує почуття занепокоєння і тривоги.
Коли ви приймаєте рішення, у вас виникає почуття, що ви контролюєте ситуацію. А відсутність контролю призводить до відчуття безпорадності і нескінченним переживань.
Якщо ви продовжите відкладати процес прийняття важливих рішень на потім, шукати ідеальні рішення, то тінь невиконаного завдання так і буде нависати над вами. Часто це стає причиною ще більшої невпевненості в собі.
Просто пам'ятайте, що занадто довго турбуватися про прийняття «неправильного» рішення – це і є саме неправильне рішення.
4. Використовуйте силу дотику.
Ні для кого не секрет, що взаємодія з оточуючими сприяє відчуттю прийняття і навіть щастя. У «Висхідній спіралі» теж говориться про важливість фізичного контакту між людьми, оскільки дотик збільшує вироблення окситоцину в організмі, зменшує реактивність мигдалеподібного тіла, керуючого емоціями.
«Гормон любові» окситоцин управляє нашим взаємодією з людьми, а ще він відповідає за формування зв'язку між матір'ю і дитиною, лактацію, досягнення оргазму та інше.
Всі ми жадаємо фізичного контакту, коли потребуємо втіхи. Адже часом ніщо не допомагає краще, ніж обійми близької людини. Коли ви обіймаєте або цілуєте іншої людини, в мозку, стимулюється вироблення окситоцину. Крім того, цей гормон підвищує рівень довіри. Корб зазначає, що лише взявши близьку людину за руку, коли нам погано, ми заспокоюємося і навіть менше відчуваємо фізичну біль. Ось чому так важливо не забувати про силу дотиків.
