Ваш емоційний хаос схожий на поштову скриньку.
Це може виглядати дуже простою аналогією, але вона вірна. Справа в тому, що кожен раз, коли ви відчуваєте якісь емоції, то вони неодмінно впливають на ваше тіло. І все це складається як стопка повідомлень: одна поверх іншої. І якщо ви так і не відкриєте ні одне з них, і зібратися 1000 повідомлень, то пропустіть дуже важливу інформацію чи ідеї, які необхідні для просування вперед. У той же час, якщо ви станете цілими днями відкривати і відповідати на кожне повідомлення, яке вам приходить, ніколи нічого не зробите.
Величезна помилка думати, що емоції – це не так вже й важливо. Мовляв, вони – це ж не ми. Тим більше що більшість з нас є віртуозами «уникнення» почуттів. Причому ми робимо це різними способами. Ми намагаємося не звертати уваги, відволікатися на щось інше, відволікатися на обговорення чужих недоліків (яких у нас, як вважаємо, немає), придумуємо собі тисячі занять і захоплень, бігаємо до знемоги в тренажерному залі. Мета одна – стати «нездатними відчувати».
Як здогадуєтеся, на якийсь час це відволікає. Але працює недовго. Психологію не обдуриш. У кінцевому підсумку все це нас «наздоганяє і накриває». Ми впадаємо в ступор, плачем, намагаємося заснути, забути, знову не відчувати.
Хотілося б поділитися з вами якимось чарівним прийомом, але його просто не існує. Існує тільки ваша анатомія, фізіологія того, що відбувається всередині, коли ви відчуваєте. А не відчувати взагалі нічого людина просто не може – так уже він улаштований.
Емоції – це фізичний досвід. Ми очищаємо наші тіла від усього, і чинимо так регулярно. Без того, щоб вихлюпувати їх назовні – не виживемо. Це точно так само, як нам необхідно випорожнюватися, потіти, міняти верхній шар шкіри. Точно так само нам необхідно і плакати, і вихлюпувати все назовні, це нормально. Почуття нічим не відрізняються від чогось іншого в нашому тілі. Це переживання, які вимагають виходу.
Емоції, коли їх ховають («не відчувають»), все одно наполегливо шукають вихід. Адже вони буквально застряють у вашому тілі. Це тому, що у них є щось, зване руховим компонентом. Це означає, що ще до того, як ви зможете їх придушити або проігнорувати, вони створюють микроактивацию в м'язах. І наші тіла реагують на цей процес – практично миттєво.
Досить часто ми відчуваємо біль або напругу в області тіла, де «емоції дають вихід», але ніяк не можемо собі цього пояснити.
Але це пояснюється тим, що частина нашого мозку, яка відповідає за емоції, передня поясна кора, знаходиться поруч з премоторной корою. А це означає, що, коли наше почуття починає оброблятися, воно негайно генерує фізичний, тілесний відповідь.
Згадайте, як часто ми відчуваємо страх десь в районі живота (наприклад, виникає розлад шлунку перед важливою подією або болі в кишечнику). А скільки разів, описуючи душевну біль, ми вживали слова «десь у грудях»? Звідси і тахікардія, болі в серці, лівій руці. Також нерідкі скутість в районі шиї і плечах (а адже це наслідок стресу). Навіть існує приказка: «Нести весь тягар світу на своїх плечах». Так що правильно говорили старі лікарі: «Всі хвороби – від нервів».
Припустимо, хтось образив або принизив вас, порушивши всі мислимі межі. Ваш перший імпульс і інстинкт накричати на цю людину. Однак ви вирішуєте, що конфлікт тільки погіршить ситуацію і приймаєте рішення стриматися. І хоча ваше рішення може бути найоптимальнішим і правильним в даний момент, у вас все одно почне накопичуватися напругу в області шиї та горла.
Правда полягає в тому, що наші тіла намагаються достукатися до нас, але специфічним чином. Якби ми навчилися слухати і чути те, що вони говорять, то змогли б зцілити себе.
Отже, тепер ви знаєте, що емоції, навіть глибоко сховані, нікуди не зникають. Вони залишаються в нашому тілі, тому що не знайшли виходу. Так що ж робити? Адже не будеш же волати на кожному кроці, та й не всі емоції можна висловити?
Існує ряд наукових стратегій, які є дуже ефективними і можуть допомогти вам. Природно, що універсального варіанту не існує, але деякі способи дуже гарні для більшості людей, особливо якщо їх використовувати в тандемі.
Отже, припиніть медитувати, щоб почувати себе спокійними. Почніть медитувати, щоб відчувати лють.
Знаю, що це кардинально суперечить всьому, що ви коли-небудь чули про медитації. Але це дійсно працює. Якщо ви на протязі 10 хвилин будете відпочивати, ні про що не думаючи, то це прекрасно і заспокоїть вас. Адже для цього ви і медитуєте, як багато хто вважає. Але чи дасть це вихід скопившимся емоціям?
Замість цього, сенс медитації – дійсно розслаблятися і сидіти, відчуваючи, що у вас спливають всі ці почуття – гнів, страх, печаль, всепоглинаюча балаканина розуму – але не відповідати на це і залишатися спокійними. Таким чином, ви вчитеся пропускати їх крізь себе і відпускати. Це дасть вам контроль над цими емоціями. Навіть якщо вас і накриють гнів або печаль – все пройде, тому що ви не станете реагувати на це.
Природно, що за один день такого не навчишся – це вимагає практики.
Слідкуйте за своїм диханням, щоб виявити, де в тілі присутня напруга.
Як правило, не потрібно якихось додаткових зусиль, щоб визначити джерело болю в тілі. Ви це відчуваєте. Це може бути груди, живіт, плечі та інше.
Однак, якщо ви не впевнені, чи хочете точно визначити, де знаходиться ця біль, зробіть те, що називається скануванням дихання. Повільно вдихайте і видихайте, без перерви між вдихами. Коли ви зробите це, відразу ж помітите, що в якійсь частині організму все ж існує невластиве напруга.
Можете візуалізувати місце, де знаходиться напруга. При цьому ви почнете аналізувати те, що відбувається, згадуючи якісь випадки або колишні версії себе. Використовуйте щоденник, щоб записати те, що відчуваєте і бачите, і пам'ятайте, що тіло часто говорить метафорами, тому не обов'язково сприймати все буквально.
Последняя, самая трудная и самая важная часть высвобождения ваших эмоций – это то, что вы должны их… почувствовать.
Іноді це означає дозволити собі відчути себе повним лайном. Іноді поплакати, побігати, зайнятися розтяжкою або гімнастикою. Дозвольте собі розслабитися. Дозвольте собі навіть поридати і пожаліти себе.
Пам'ятайте, що емоційне здоров'я – це не те, що вам назавжди даровано щастя бути спокійними і радісними. Це досвід, що дозволяє відчувати емоції, як хороші, так і погані, і не варто зациклюватися на одному з них.
Ви не народжені, щоб бути досконалими весь час.
Ви не народжені, щоб бути щасливими весь час.
Але якщо ви будете працювати над собою, над своїми емоціями і почуттями, то станете і досконалими та щасливими.
Фото: unsplash.com
