Відсутність співчуття і відповідальності за вплив їх дій на оточуючих дарують нарцисам відчуття, ніби у них є право використовувати інших людей заради своєї вигоди. Ось чому так важливо встановити чіткі межі у відносинах з такими особами. Нижче запропоновані 7 ефективних способів зробити це.
1. Не виправдовуйтеся, нічого не пояснюйте і не захищайте себе.
Нарциси використовують спостереження і залякування, щоб змусити інших людей засумніватися в собі. Така поведінка дарує їм відчуття влади і контролю.
Процес встановлення кордонів передбачає використання людиною права вирішувати, чим він хоче поділитися з іншими. Але чим менше вони знають, особливо це стосується подробиць вашого особистого життя, тим менше зможуть використовувати проти вас.
Вам не потрібно шукати виправдання своїх думок, почуттів або дій перед нав'язливим нарцисом. Якщо він вас критикує, можете сказати йому: «Я почув твою думку і прийму його до відома». Якщо ці люди сумніваються у ваших діях, скажіть їм: «Я впевнений у своєму виборі». А якщо вони вимагають пояснень, скажіть так: «Це особисте» або «Наші думки можуть не збігатися».
2. Якщо атмосфера стає нездорової — йдіть.
Вам не потрібно чиєсь згоду на те, щоб уникнути руйнівних вас відносин. Тільки ви визначаєте, яку атмосферу вважаєте для себе здоровою. Так, ви можете поглянути на годинник і сказати: «Посмотри на время – я опаздываю». А потім піти. Куди запізнюєтеся? Це не важливо. Кожна секунда терпіння чужого контролю або насильства перешкоджають нормальній турботі про себе.
Відмінним помічником тут стане ваш телефон. Ніхто не знає напевно, чи дійсно вам тільки що подзвонили. Скажіть: «Вибачте, мені потрібно відповісти». І йдіть. Чи вирішите для себе заздалегідь, скільки часу готові приділити спілкуванню з нарцисом, після чого встановіть на телефоні або годинах таймер. Коли пролунає сигнал, вибачитеся і попрощайтеся.
Еще вариант – ответьте на нездоровое отношение прямо, сказав следующее: «Все, я йду. Обговоримо це наступного разу, коли ти будеш готовий до конструктивного діалогу» або «Це ненормально. Я не буду брати участь у цій розмові».
3. Вирішіть для себе, з чим ви готові миритися, а з чим ні.
Найважливіший компонент встановлення здорових кордонів це вміння вчасно сказати «ні». Запитайте себе, що ви готові терпіти з боку іншої людини, а що ні. Наприклад, ви можете змиритися з добродушним подтруниванием, але не сарказмом. Чи нормально сприймати пристрасне вираження чужої думки, але не опорочування або буллінг.
Один із способів провести грань це сказати: «Якщо ти продовжиш мене ображати, я перестану з тобою спілкуватися». Більше ніяких пояснень. Якщо нарцис буде і далі вести себе агресивно, йдіть або повісьте трубку. Більше ніякої взаємодії, що б він не говорив або не робив.
Побачивши такі межі, нарциси можуть вдатися до своїх улюблених прийомів: спорах, звинуваченнями, приниженням ваших почуттів, грі в жертву, звинувачення вас у надмірній чутливості або просто прийти в лють. І хоча терпіти все це дуже неприємно, але ваші кордони не повинні ставати об'єктом обговорення.
4. Навчитеся майстерно уникати недоречних запитань і негативних коментарів.
Досвідчені політичні медіа-радники йдуть від складних питань репортерів, відповідаючи на інше питання – той, який би допоміг їм підвищити свій імідж. Аналогічно, якщо нарциссист задає вам недоречне запитання, постарайтеся витончено змінити тему розмови.
Якщо нарцис, який постійно критикує ваші витрати, кар'єру і особисте життя, починає свій звичайний допит, навіщо вам знову наступати на ті ж граблі? Просто скажіть йому: «Все це загартовує характер, чи не так?». Або перейдіть на тему, яку йому подобається обговорювати. Запитайте його думку про секрет успішних відносин або про те, як він зміг зробити такий складний вибір у свій кар'єрі або фінансах. Нехай у відповідь ви і почуєте суцільні банальності, але зате змусите нарциса зосередитися на його улюбленої теми – на ньому самому, а не на вас. Деякі з почутих ідей можуть вам стати в нагоді. Крім того, це допоможе виправдати зміну теми розмови.
5. Візьміть бика за роги.
Нарциси жадають уваги і прийняття, щоб з їх допомогою подолати в собі глибокі і підсвідомі почуття порожнечі і власної нікчемності. Ось чому вони постійно перевіряють, як багато їм може зійти з рук.
Один зі способів переконатися у цьому – прямо запитати, що вони намагаються зробити. Наприклад, скажіть: «Ти зараз намагаєшся принизити мене або зіпсувати мені настрій?» або «Бачу, що як тільки я починаю говорити, ти відразу мене перебиваешь». Вимовляєте такі речі сухим і діловим тоном. Не важливо, що вам дадуть відповідь. Просто будьте впевнені в тому, що точно вказали на те, що відбувається.
6. Не варто недооцінювати силу нарцисизму.
Не забувайте, що нарциси весь час навчаються принижувати і використовувати інших людей. Нарцисизм це потужний психологічний феномен, заснований на викривленому баченні себе, оточуючих і всього світу.
Тактики, що застосовуються нарцисами, змушують нервувати більшість людей. Якщо вас виховували нарциси або ви тривалий час перебуваєте з одним з них у відносинах, то ваша поведінка теж може стати нездоровим.
Якщо ви не встановили здорові кордону, будьте до себе співчутливими. Визначте, що хочете наступного разу зробити по-іншому, і рухайтеся далі. Встановлення меж це не одноразова дія.
7. Пам'ятайте: жорсткі межі повинні передбачати наслідки.
Частина процесу встановлення меж передбачає визначення того, що ви готові зробити у відповідь на їх порушення.
Найбільш ефективні ті наслідки, які ви заготовите у себе в голові заздалегідь. Коли межа порушується, негайно і рішуче переходьте до «санкцій», без винятків. В іншому випадку ви можете втратити авторитет.
Елеонора Рузвельт якось написала: «Пам'ятайте: ніхто не може змусити вас відчути себе приниженим без вашої згоди».
