«Травми дитинства може викликати все, що змушує дитину відчувати себе безпорадними, і руйнує його відчуття безпеки і впевненості в тому, що буде далі, включаючи сексуальне, фізичне або вербальне насильство щодо їх самих або інших членів сімей, нестабільну або небезпечну атмосферу, в якій він росте, розставання з батьками або батьками, нехтування з боку батьків або опікунів, буллінг, серйозне захворювання або неприємні медичні процедури» — психологічний центр Каза Пальмера.
Нищівного.
Цим одним простим словом можна досить точно описати ефект, який травми дитинства здатні вплинути на все подальше життя.
Уявіть, як будь-яка психічна травма — неважливо, отримана в результаті насильства, токсичною атмосфери в родині, розлучення батьків, буллінга, ігнорування, хвороби або чогось ще — здатна вплинути на сприйняття дитиною себе як особистості, а також оточуючого її світу.
Травми та їх вплив на доросле життя
Звичайно ж, травми дитинства нікуди не діваються лише тому, що дитина подорослішала. Людський мозок сильніше всього росте і розвивається у віці від 0 до 6 років, і тому психічна травма, що сталася з дитиною в цей період, стає одним із цеглинок, закладених у фундамент формується особистості.
Людина, що страждає від травм, завданих його психіці, часто навіть не усвідомлює, наскільки сильно вони визначають його нинішнє життя — і причиною цього є те, що, як правило, спогади про які викликали їх конкретних подіях поховані глибоко в надрах його підсвідомості. Ми часто чуємо історії про пацієнтів, які під час сеансу з психотерапевтом не просто згадують, але і як би проживають заново свої травматичні спогади. І хоча це є важливим кроком в процесі відновлення, згадувати про такі події може бути дуже і дуже боляче.
Ось п'ять характерних типів поведінки, які жертви психічних травм дитинства демонструють у дорослому віці:
1. Хронічна напруженість
Травми, джерело яких знаходиться за межами тіла (насильство, буллінг, стрес і так далі) змушує мозок дитини активувати реакцію типу «бий або біжи». Активізується вироблення гормонів стресу (таких, як кортизол і норепінефріну), і вони вступають в тіло, щоб допомогти йому захиститися від загрози. У цей період наше тіло автоматично напружується.
Проблема цієї напруженості в тому, що вона далеко не завжди йде навіть після того, як загроза зникає або нейтралізується. Якщо цього не відбувається, нейронні мережі мозку далі намагаються підтримувати стан максимальної пильності, ведучи себе так, ніби загроза все ще актуальна — і, природно, тіло реагує на це відповідним чином.
2. Соціальна відстороненість
Вчені вважають, що травми дитинства є однією з найпоширеніших причин виникнення так званої соціальної тривожності. Найчастіше вона виявляється викликаного насильством щодо дитини з боку батьків (приниженням, образою, применшенням заслуг і досягнень, вербальною агресією), а також емоційним зневагою (почуттям того, що про нього піклуються, не люблять, і він їм, загалом-то, не потрібен).
Жертви травм дитинства, демонструють соціальну відчуженість, найчастіше роблять це, йдучи на поводу у своєї тривожності і страху. Пацієнти, що страждають від соціальної тривожності, повідомляють про «неймовірно сильному та постійному страху того, що оточуючі спостерігають за ними і засуджують їх», і можуть йти на самоізоляцію від суспільства, щоб позбутися цього почуття.
3. Постійна паніка
І тривожний, і не тривожний мозок постійно вчиться чомусь новому. Однак, на відміну від людини, що страждає від хронічної тривожності, звичайній людині значно простіше «забути» про якомусь життєвому уроці після того, як він витягне з нього всі можливі висновки. Тривожним ж людині це зробити набагато важче.
Приміром, уявіть ситуацію, у якій двом співробітникам, чиї показники останнім часом погіршилися, повідомляють про те, що їх безпосередній начальник хоче з ними поспілкуватися.
Той із співробітників, який не страждає від тривожності, швидше за все, не буде сприймати цю зустріч як щось загрозливе, і буде вважати її нейтральною (якщо тільки заздалегідь не дізнається, що це не так). Тривожний ж людина може відразу ж почати панікувати, вважаючи, що його напевно викликають про те, щоб повідомити про якісь помилки, зробленої ним роботи.
Більш того, його тривожний розум може виявитися нездатний зосередитися на чому-небудь крім майбутньої зустрічі. В результаті ця людина нищить себе даремно з причини, якої може і не існувати.
4. Підпорядкування страху
Всі ми в тій чи іншій мірі намагаємося уникати неприємних для нас ситуацій, але жертви психологічних травм дитинства доводять це прагнення до межі. Коли звичайна людина боїться йти до зубного лікаря, він, швидше за все, все одно пересилить себе і піде до нього. Чому? Тому що потенційна користь від цього візиту набагато переважує наш страх.
Дуже часто дорослі, в чиєму дитинстві є одна або кілька психічних травм, дозволяють своїм страхам керувати їхнім життям. Згадавши про те, що візит до зубного лікаря може бути неприємним, вони можуть піддатися прагненню скасувати вже призначений візит, дозволяючи тим самим страху зламати свої плани. Сильне прагнення уникати хоча б потенційно неприємних речей може серйозно погіршити якість життя будь-якої людини.
5. Нездатність реалізувати весь свій потенціал
Дослідники з Університету Флориди і Університету Джорджа Мейсона чітко зв'язали травми дитинства з якістю життя нижче середнього.
Як пишуть вони самі, «Учні, яким у дитинстві були нанесені психічні травми, часто показують недостатні успіхи в навчанні, що, в свою чергу, веде до антисоціальної поведінки, зменшення кількості можливостей, і навіть до нездатності заробити в майбутньому собі на життя».
Також дослідницька команда знайшла чітку зв'язок між соціально-економічним статусом і травматичним стресом. Люди, виховувались в бідних сім'ях низького соціального статусу з більш ніж на 65% ймовірністю страждають від психічних травм дитинства, ніж діти з «середнього класу».
Як з усім цим впоратися
По-перше (і, мабуть, це найважливіше), якщо ви знаєте про дитину, з якими погано поводяться, або над якими чинять насильство, зв'яжіться зі службою захисту дітей або поліцією. Якщо вже починати лікувати рани минулого, то краще це робити якомога раніше — хоча робити це ніколи не пізно. І хоча активні дії в таких ситуаціях не завжди можливі, якщо такі діти зможуть хоча б поговорити з дружніми дорослими про те, що з ними відбувається, це може справити на них благотворний вплив.
Але що ж робити дорослим? Як вважають фахівці Helpguide.org, всесвітньо відомої організації, що займається душевним здоров'ям, є цілих чотири речі, які допомагають дорослим у зцілення свого травматичного минулого.
1. Займіться фізичними вправами
«Травма виводить ваше тіло з природної рівноваги, вводячи його в стан гіпервозбужденіе і страху. Грубо кажучи, ваша нервова система «застигає» в одному стані».
Щоб протистояти цьому, регулярно займайтеся якимись фізичними вправами — по 30 хвилин в день, п'ять днів на тиждень. Якщо вам поки що складно це зробити, почніть з трьох десятихвилинних розминок в день.
2. Не ізолюйте себе від суспільства
«Спілкування і відверті розмови з іншими людьми цілком здатні допомогти вам зцілитися, так що намагайтеся не запускати ваші стосунки і не проводити занадто багато часу в поодинці».
3. Наведіть баланс свою нервову систему
Це дуже важливий пункт, так що зверніть на нього максимальну увагу.
«Неважливо, наскільки сильно ви переживаєте, наскільки сильну тривожність ви відчуваєте, або настільки не в своїй тарілці ви себе почуваєте, ви повинні пам'ятати про те, що ваша нервова система підвладна вашому контролю, і ви цілком можете заспокоїтися, якщо задастеся такою метою».
Ви можете зменшити рівень збудження вашої нервової системи з допомогою дихальних вправи або медитації. Зробіть 60 глибоких вдихів і виходів, зосередивши свою увагу на кожному кожному вдиху і видиху.
4. Слідкуйте за своїм здоров'ям
«Чим міцніше здоров'я вашого тіла, чим вище його здатність справлятися зі стресом, викликаним психічними травмами».
Лікарі рекомендують виділяти на сон не менше 7-9 годин, максимально уникати алкоголю і тютюну (або інших речовин) максимально збалансувати свою дієту і регулярно відпочивати для зниження стресу.
