Люди – дуже непрості створення. Зараз ви дуже сильно на когось сердиться, а вже через мить неймовірно вдячні цій людині.
Періодично негативно думати про своє життя, родину, друзів і роботи цілком нормально. В залежності від дня, ви можете відчувати злість, смуток, щастя або радість. Людина складається з цілого клубка емоцій і думок, який часом йому дуже важко розплутати.
Пропонуємо вам 10 способів справитися з тривожними думками:
1. Не вірте всьому, що думаєте.
Ваш розум – штука непроста. Він може переконати вас у реальності речей, які насправді не мають нічого спільного з реальністю. Зробіть крок назад і подумайте, що послужило причиною появи тих чи інших думок.
У вас на цьому тижні відбулася неприємна розмова? Вам сказали щось таке, що вас засмутило? Чи дозволяєте ви своїй розуму в кожній непростій ситуації задаватися питаннями «що якщо»? Постарайтеся розмежувати реальне і нереальне. Зробивши це, ви зможете вирішити, як відокремити думки від емоцій.
2. Тривожні думки, давайте не сьогодні.
Дайте своїм руйнівним думкам зрозуміти, хто тут господар. Якщо вас турбує якась нав'язлива ідея, запитайте себе, звідки вона взялася і чому. Якщо ви почули щось неприємне від своєї подруги, навіщо вона вам розповіла? Запитайте себе, не звинувачуйте ви необґрунтовано самих себе або когось іншого?
Не дозволяйте своїм думкам керувати вами або контролювати, докопайтесь до їх першоджерела. Якщо ви злитеся на когось, чи варто продовжувати спілкуватися з цією людиною? Варто його прощати? Виберіть позитивну відповідь замість негативної реакції. Це допоможе вам зберегти контроль над думками, а не опинитися в їх влади.
3. Відпочиньте від своїх думок.
Дуже просто застрягти у вирі думок, дозволяючи їм відбирати весь ваш час і увагу. Дозвольте собі відпочити. У світі повно речей, які ви зараз ще не розумієте. Але це нормально.
Просто скажіть собі, що будете думати про свою проблему по 10 хвилин кожен день, а потім відпустіть її. Такі чином ви приділите їй зовсім небагато часу замість того, щоб дозволяти їй керувати вашим мозком 24/7.
4. Не порівнюйте.
Порівнювати себе з іншими людьми небезпечно. Потрапляння в цю пастку ніколи не призводить ні до чого хорошого, адже в такому випадку ви опинитеся або краще всіх інших, або гірше їх. Але жодна з цих категорій не є однозначно гарною чи поганою.
Скільки разів вам доводилося чути, як ваші діти говорять фразу «це нечесно»? І ви, мабуть, відповідали їм, що життя не завжди справедлива. Тому скажіть це і собі, коли у вас знову з'явиться спокуса порівняти себе з ким-то.
5. Не засуджуйте інших людей.
Уникайте засудження чужих мотивів. Ви не вмієте читати думки оточуючих. І ви напевно не знаєте, чому та жінка в продуктовому магазині була так груба з вами. Замість того, щоб міркувати про те, що трапилося і продовжувати на неї злитися, поверніть хід своїх думок в іншому напрямку. Спробуйте припустити про людину саме краще, а не гірше.
Що якщо у неї був жахливий день? Що якщо у неї помер хтось близький? Пошук обґрунтованих мотивів допомагає уникнути тривожних і засуджують думок на адресу інших людей, що, крім усього іншого, сприяє заспокоєнню і появі почуття щастя.
Всі ми напевно знаємо озлобленого людини, який судить про оточуючих тільки з якоїсь однієї сторони. З такими особистостями неприємно знаходитися поруч. Але вони не прокинулися такими жорстокими і злими в один прекрасний день. Ні, їх звичка засуджувати інших і вважати їх мотиви виробилася з часом. І в кінцевому рахунку все життя почала здаватися їм негативною. Бачити таке з боку дуже сумно, тому не дозволяйте собі стати такою людиною.
Читайте також: Психолог ділиться найкращим способом змінити свій мозок, щоб позбутися від негативу
6. Будьте вдячними.
Якщо у вас з'явилися тривожні думки, постарайтеся знайти в них щось хороше. Так, звучить божевільно, але навіть найгірші з ідей деколи можуть вам допомогти.
Бути може, ви злитеся на свого боса за те, що він не дав вам підвищення. Вам хочеться накричати на нього, щоб він побачив, як ви засмучені. Але, можливо, ви повинні бути вдячними за відсутність підвищення, адже тепер ви усвідомили, що настав час змінити роботу. Або ж причина, по якій начальник вам відмовив, зовсім не позбавлена здорового глузду. Можливо, вам варто поступити на вечірню форму навчання і отримати диплом магістра, щоб наступного разу вас розглядали як самого підходящого кандидата на підвищення. Використовуйте свої тривожні думки як заклик до дії, а не реагування.
7. Поговоріть з близьким другом.
Друзі – найкращі слухачі. Якщо у вас є близька подруга, яка ні за що не видасть ваші секрети і яка вміє слухати без будь-якої критики, поговоріть з нею.
Поділіться своїми почуттями і розкажіть їй про злості, випробовуваної до нової дружини вашого колишнього чоловіка. Розкажіть їй, як вас бісить, коли ця жінка наближається до вашим дітям. Як тільки ви викладете їй всі свої думки, вам відразу полегшає. Якщо хочете, можете попросити подругу допомогти вам розібратися у ваших почуттях і думках. Скористайтесь її порадами або попросіть її залучити вас до відповідальності.
8. Позитивний вхід – позитивний вихід.
Якщо уважно стежити за тим, що ви їсте, то справедливо буде стверджувати, що ви є тим, чим підживлюєте свій розум? На думку вчених, це саме так. В ході недавнього дослідження було виявлено, що занадто часте відвідування соціальних мереж призводить до розвитку стану тривожності і депресії. Обмежте своє перебування в мережі, особливо в тих соцмережах, які викликають у вас відчуття ненормальності або змушують порівнювати себе з іншими людьми.
Зробіть добірку позитивної літератури, приободряющей музики і фільмів, заряджаючих вас позитивом. Сучасні засоби масової інформації люблять розповідати людям про найгіршому серед можливих сценаріїв. Але бути поінформованим можна і без страху перед прийдешнім. Виконуйте тільки за тими людьми, які дійсно якось змінюють наш світ, а не скаржаться на всі його проблеми.
Наповнюйте розум тільки позитивними речами, і ви здивуєтеся, як швидко вони проникнуть у ваші думки і дії.
9. Змініть свій розум з допомогою позитивності.
Залишайтеся позитивними навіть якщо ваші думки носять попереджувальний характер. Не забувайте, хто ви. Вас визначають не думки – ви це щось більше, ніж просто ваші думки.
Згідно з дослідженнями, позитивне світогляд зовсім не означає, що ви застраховані від негативності, але вони показують, як можна зберегти баланс, щоб ви не застрягли у своїй негативності.
Ви складна людина. У вас бувають як хороші, так і погані дні. Розслабтеся і знайдіть спосіб знову стати життєрадісними. Не будьте до себе занадто суворими за свої негативні думки. Рано чи пізно ви з ними впораєтеся.
Один з варіантів – ведення щоденника. Записуйте в нього свої думки, позитивні цитати і біблійні вирази, які вас надихають і не дозволяють вам здатися. З часом ви зможете обернутися назад і побачити, як з їх допомогою ви повернули собі позитивний світогляд.
10. Це не назавжди.
У всіх нас у житті бувають часи негативного світогляду. Незалежно від їх причин (гормональні зміни, проблеми на роботі або фізична недуга), це частина життя. І вона не буде тривати вічно, тому не здавайтеся.
А якщо вам здається, що ви опинилися в замкненому колі тривожного негативізму (особливо якщо ви схильні шкодити самі собі), зверніться за консультацією до фахівця. Такі люди вміють слухати і привести думки в порядок.
Думки наостанок
Тривожні думки можуть нести в собі розчарування і позбавляти радості в житті. А ще вони можуть впливати на вас фізично. Роки досліджень довели існування сильного зв'язку між здоров'ям тіла і розуму. Так, позитивне мислення допомагає виробленню мозком певних хімічних речовин, які:
- знижують кров'яний тиск,
- допомагають знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань,
- зміцнюють імунну систему,
- знижують рівень стресу,
- запобігають поява безсоння,
- допомагають уникнути проблем з травленням начебто СРК,
- допомагають відчути себе щасливішими і більш позитивно дивитися на життя.
Кому з нас не доводилося проводити ночі без сну через тривожних думок? Деякі з нас змушені постійно мати справу з нескінченним потоком емоцій і почуттів. Образливі слова, розчарування і відсутність визнання на роботі – все це може зробити вас злими і жорстокими.
Визначення того, що реально, допоможе вам розплутати клубок своїх думок і навчитися протистояти пориву дозволити їм диктувати, як пройде день. Знайдіть ефективний спосіб зберегти позитивний настрій.
Записуйте свої думки в журнал або поспілкуйтеся з близьким другом, щоб повернути собі контроль над власним мисленням. Управляйте думками самі, не дозволяйте їм контролювати вас.
Сподіваємося, що перераховані вище поради допоможуть впоратися з вашими тривожними думками, і коли наступного разу вони відвідають ваш розум, ви з упевненістю сказати їм: «Не сьогодні»!
