Сучасний світ, з-за безперервних змін і хвилювань, тисне на багатьох людей, породжує невизначеність, відчуття страху і тривоги.
Страх заразитися смертельним вірусом, страх перед крахом фінансової системи, страх через брак речей першої необхідності або самий звичайний страх перед невідомістю. У всіх свої причини для тривоги, але результат завжди один і той же. Мало того, в мережі лише погіршують ситуацію, поширюючи апокаліптичні статті та інші матеріали. Все це не дає світові взяти паузу і трохи заспокоїтися.
Але що ж насправді представляє з себе страх?
Насправді, він рідко ґрунтується на поточні події. Просто подумайте, що вас лякає до тремтіння прямо зараз? В основному, всі страхи пов'язані з невідомим майбутнім.
Найчастіше ми самі подумки формуємо образ, який не дає нам спокою. Страх перетворюється в результат нашої уявної проекції майбутнього. Людям властиво підключати свій розум в абсолютно зайві процеси. Наприклад, спроби передбачити майбутні події, які ризики вони несуть за собою, як це вплине на життя в цілому. Але хіба це ті речі, які підвладні людині? Це лише ілюзія, який зайвий раз породжує страх.
Як часто ви думаєте: «А що, якщо я захворію? Що, якщо я втрачу роботу і залишитися без грошей і без житла? Чорт візьми, а раптом в магазині закінчиться туалетний папір?». (До речі, хто-небудь пояснить нам, у чому полягає суть одержимості туалетним папером?)
Подібне мислення малює в голові страшні картинки того, що лише може відбутися в майбутньому. Але насправді, вірогідність цього дуже мала. Тим більше, вони навіть не відбуваються в даний момент. З цього приводу наведемо цитату Марка Твена:
«Моє життя була переповнена жахливими нещастями, більшість з яких ніколи не траплялося».
І навіть якщо ваш найгірший страх дійсно матеріалізується, з ним буде набагато простіше боротися наяву, ніж в думках. Це вже напевно!
Зрештою, що ви можете зробити, щоб не допустити появи цих жахливих ситуацій, сформованих у вашій же голові? Просто перестаньте думати про це – от і все! Але ми ще повернемося до цього.
Ваше тіло не здатне побачити різницю між уявної і реальною загрозою.
Припустимо, ви живете в повній безпеці: ваш будинок оснащений сигналізацією, двері закриті, вікна закриті і світло вимкнене. Ви спокійно лягайте спати в свою теплу постіль. І тут раптом трапляється таке: у вашій шафі зачаївся привид!
Ви починаєте уявляти у себе в голові, як він стоїть за дверима і чекає відповідного моменту, щоб вискочити і захопити вас. Ваше дихання стає, вас кидає в холодний піт, а серце вистрибує з грудей. Так і працює сила уяви.
Коли ваш розум повідомляє тілу, що десь існує неминуча загроза, вона сприймає це як правило і починає діяти відповідно. Зауважте, йому все одно існує яка-небудь проблема в реальності чи ні.
Ключем до вирішення цього шаблону може стати повна зміна вашого відношення до формування думок. Вам потрібно навчитися думати про реальні речі, щоб робити усвідомлений вибір. Не потрібно відволікатися на сторонні лякаючі думки.
Перший крок: послабити вплив уяви
Більшість моделей мислення, заснованих на страху, бессознательны. Це схоже на звичку, яка не контролюється в повній мірі.
Коли у вас виникає особлива думка, розум тримається за неї і одразу переносить її в майбутнє, малюючи всілякі катастрофічні наслідки.
Щоб позбутися такої звички, потрібно зробити кілька кроків. Перше – це зрозуміти, що взагалі відбувається в даний момент. Спробуйте перетворити несвідоме мислення в усвідомлене, щоб побачити картину цілком. А саме те, що в даний момент зробило ваше уяву.
Зрозумійте основний принцип виникнення страху: це лише тривожне почуття, яке формує ваш власний розум на основі страшних думок.
Уява може намалювати вам все, що завгодно. Але все це не буде мати ніякого відношення до дійсності.
Другий крок: правильне і усвідомлене дихання
Так, дихання дуже важливо для позбавлення від страху і тривоги. Вдавайтеся до наступною методикою: зробіть повільний, глибокий, усвідомлений вдих і почекати з видихом. Через кілька секунд, на видиху, випускайте все накопичене напруження свого тіла. У всякому разі, спробуйте думати про це.
Уявіть, що страх є всередині вас прямо зараз. Дозвольте йому там бути. А потім зробіть ще один глибокий вдих. Деякі практикують видих у поєднанні з яким-небудь звуком, щоб вивільнити накопичену енергію.
Усвідомлене дихання служить трьом цілям:
- Коли ваш розум збуджена, подих автоматично частішає і знижує кількість засвоюваного кисню. Система правильного дихання дозволяє заспокоїти розум.
- Коли ви зосереджуєтесь на своєму диханні, ви відволікаєте увагу від будь-яких страшних і тривожних факторів, сформованих вашою свідомістю.
- Правильне дихання допомагає утримати свої емоції і не зациклюватися на негативі, не дозволяючи розуму знову занурюватися в уявний світ страхів.
Третій крок: контроль розуму
Коли ви контролюєте своє дихання, думки будуть виникати й надалі. Але замість того, щоб піддаватися цьому, потрібно утримувати свою увагу на поточному процесі: вдиху і видиху.
Просто слідкуйте за своїми думками як би з боку. Дозволяйте їм існувати і визнайте їх. Нехай вони продовжують формувати якісь висновки про майбутнє. А ви продовжуйте дихати і концентруйтеся на поточному моменті.
Безумовно, до цієї техніки потрібно звикнути. Тим більше сила страху може бути настільки сильною, що ігнорувати власні думки буде вкрай важко. Але це не означає, що треба здаватися. На даний момент ви чітко усвідомлюєте, що страх є. Але ваше ставлення до нього змінюється. У вас є вибір як з ним вчинити: піддатися йому або спробувати перебороти його.
Більшість людей не вміє контролювати свої страхи, а тому ототожнюють себе з цими негативними думками настільки, що це формує їх фактичну реальність. Вони живуть у тому світі, який намалювала їм власну уяву.
Ви ж можете прокинутися і позбутися від подібного життя. Це чимось схоже на танець:
- Спочатку ви губитесь і не знаєте, що робити.
- Потім ви приймаєте свої думки, відступаєте від них і спостерігаєте з боку.
- Через деякий час ви знову забуваєте про це, заглиблюючись у роздуми
- Зрештою, вам вдається все усвідомити і стати спостерігачем в тій ситуації, коли інші йдуть на поводу у страху.
Чим більше ви будете практикуватися, тим швидше ви зможете розкрити всередині себе новий світ – внутрішньо простір, яке наповнене свободою і життям. У ньому немає місця страху і тривозі. У вас нарешті з'явиться вибір: піддатися емоціям або жити тут і зараз, залишаючись спокійним.
Контроль страху
Якщо ви размешаете столову ложку солі в склянці з водою, вона стане несмачною. Але якщо ви додасте те ж саме і в тому ж обсязі в озеро, то це ніяк не вплине на смак. Точно так само працює страх і інші емоції.
Якщо ви дозволяєте ототожнювати самого себе з розумом, страхом і тривогою, то ви переполняете кожну клітину свого організму цими емоціями.
Як тільки ви почнете контролювати думки і робити свій розум більш стійким, то нічого подібного не відбудеться. Тому що страх і тривога не зможуть зайняти настільки великий простір у вашому внутрішньому світі.
Це не означає, що потрібно навчитися відмежовуватися від світу. Досить просто не сприймати дійсність настільки емоційно. Це дозволить не порушувати мир, до якого ви прагнули.
Страх і відчуття дійсності – це абсолютно протилежні речі. В реальності теж можуть бути негативні фактори, але вони не виляють на розум такою ж мірою, як страх. Якщо ви навчитеся перемикатися між цими реальностями, то ви зможете дивитися на світ зовсім по-іншому.
