Варто злегка засумувати – наприклад, з-за того, що на вулиці зіпсувалася погода або зарядили затяжні осінні дощі – і ми часто картинно говоримо рідним і близьким, що у нас депресія. Але насправді в більшості випадків те, що ми відчуваємо – це всього лише смуток, від якої до ранку наступного дня не залишається і сліду. Інша ж справа справжня депресія. Це серйозна і підступна хвороба, що має мало загального з екзальтовано-красивими стражданнями книжкових героїв. Люди, які страждають від депресії, відчувають себе безпорадними, непотрібними, непотрібними і втратили контроль над власним життям.
Цей стан важко передати словами, ще важче вилікувати, і найважче з ним жити – як для самого хворого, так і для тих, хто його оточує.
Це куди більш складне і багатогранне стан психіки, ніж ми його представляємо, і воно зовсім не вичерпується тим, що людині в депресії постійно сумно, або що йому здається, що його життя не має сенсу.
Нижче ви знайдете 10 фактів про депресії, які, як ми сподіваємося, допоможуть краще зрозуміти це складне, і, на жаль, досить поширене захворювання.
1. Відсутність цілей у житті
Люди, які страждають від депресії, схильні до надмірного узагальнення та абстракції («Мені, якщо чесно, все одно, що...»), при цьому це узагальнення застосовується і до життєвих цілей.
Наприклад, страждають від депресії люди можуть говорити щось на кшталт «Я хочу бути щасливим/щасливою», але при цьому навіть не намагаються конкретизувати, як вони збираються знайти це щастя, або який життєвий шлях може до нього привести.
Не страждають від депресії люди, навпаки, найчастіше встановлюють перед собою більш конкретні цілі: «Мені приємно спілкуватися з батьками, і я постараюся дзвонити їм якомога частіше».
Погодьтеся, чітких і конкретних цілей досягти набагато простіше й імовірніше, ніж загальних і розпливчастих.
2. Постійне «зациклення» на негативних думках
Одним з основних і найбільш важливих симптомів депресії є так зване зациклення на негативі: розум хворої людини раз у раз повертається до депресивних думок, лише ще більше посилюючи його стан.
На жаль, ви не можете допомогти страждаючому від депресії людині, просто сказавши йому, що не варто так зациклюватися на негативних думках – це безглуздо. Насамперед тому, що для того, щоб хоча б частково усунути симптоми депресії, хворому потрібно навчитися керувати своєю увагою.
Одним з немедикаментозних методів, здатних допомогти в цьому, є техніки усвідомленості. Зміст усвідомленості в тому, щоб жити справжнім, не зациклюючись на помилках минулого або можливим проблеми майбутнього.
3. Навчання усвідомленості в дитячому віці може знизити ймовірність виникнення депресії
Попередній пункт безпосередньо веде до цього: раз усвідомленість може виявитися настільки сильним підмогою в лікуванні депресії, чому б не навчати їй дітей?
Результати недавнього наукового дослідження вказують на те, що навчання дітей методиками і техніками усвідомленості в школі зменшує ймовірність виникнення депресивних епізодів у дорослому віці.
Якщо дитина виявляється здатний навчитися управлінню власною увагою, в більшості випадків він зберігає це вміння протягом усього свого життя.
4. Депресія розмиває і послаблює пам'ять
Одним з менш відомих ефектів депресії є її негативний вплив на пам'ять хворих.
Результати багатьох досліджень вказують на те, що страждають від депресії люди часто володіють серйозними проблемами з так званої декларативною пам'яттю, тобто пам'яттю на такі факти, як імена інших людей або конкретні місця.
Можливо, однією з причин цього є те, що страждають від депресії втрачають здатність бачити різницю між схожим життєвим досвідом. Це ще одна грань їх схильності до узагальнення.
До того ж депресія послаблює і інші види пам'яті, включаючи здатність згадувати зміст різних понять і прокладати маршрут в просторі.
Читайте також: «Усміхнена депресія»: Чому це небезпечно, коли зовні щаслива людина всередині пригнічений
5. Страждають від депресії важко згадати часи, коли вони були щасливі
З-за проблем з пам'яттю і пригніченого настрою страждають від депресії може бути дуже складно згадати часи, коли вони були б по-справжньому щасливі.
Однією з методик, які здатні ослабити цей ефект депресії, є створення емоційного «Палацу пам'яті» — свого роду ментального сховища найбільш щасливих моментів життя, до яких можна повернутися, коли настають сумні часи.
6. Депресивний реалізм
Результати деяких психологічних досліджень вказують на те, що найчастіше страждають від депресії люди дивляться на світ більш реалістично, ніж повністю здорові в психічному плані: це називає депресивним реалізмом.
Так, не страждають від депресії люди часто бувають надто оптимістичні: вони вважають, що справляються зі своєю роботою краще, ніж насправді, і очікують від себе кращих результатів у майбутньому, ніж вони є насправді.
Депресивні люди оцінюють свої можливості більш точно.
Так що в певному сенсі страждають від депресії люди більш реалістичні.
7. Більш точне сприйняття часу
Одним з прикладів цього більш реалістичного сприйняття навколишнього світу є більш точне сприйняття часу.
Результати проведеного в 2013 році дослідження показали, що страждають від депресії люди, як правило, відрізняються більш точним сприйняттям часу, ніж психічно здорові.
Пояснюючи результати дослідження, глава дослідницької групи професор Діана Корнброт сказала наступне:
«Результати нашого дослідження вказують на те, що люди, які страждають від депресії, більш точно оцінюють різні часові відрізки без використання вимірювальних приладів, в той час як оцінка здорових людей найчастіше відрізняється в меншу або більшу сторону. Швидше за все, причиною цього є те, що люди з депресією середньої тяжкості здебільшого звертають увагу на перебіг часу, і в меншій – на зовнішні фактори...»
Навряд чи, звичайно, здатність більш точно сприймати хід часу може бути достатньою втіхою для страждаючих від депресії, але вона багато говорить про те, як змінюється їх сприйняття, і чому вони часто стверджують, що час для них тягнеться нескінченно довго і болісно.
8. У деяких випадках фізичні вправи дійсно здатні вилікувати депресію
Багато психіатри відзначають, що фізичні вправи здатні на невеликий період підняти настрій страждають від депресії людям, але чи здатні вони вилікувати або хоча б послабити депресію в довгостроковій перспективі?
Результати підсумкового дослідження 2013 року, заснованого на матеріалах 26-річного спостереження за людьми з хронічною депресією, вказують на те, що це дійсно можливо. Як стверджують дослідники, фізичні вправи не тільки допомагають пацієнтам відчути себе краще в короткостроковій перспективі, але й зменшують імовірність виникнення депресивних епізодів у майбутньому.
9. Страждають від депресії люди більш гостро відчувають фізичний біль
Ніби страждають від депресії людям було мало мук, які їм завдає сама хвороба, схоже, вона ще й загострює випробовувану ними фізичну біль.
Результати проведеного в 2010 році наукового дослідження показали, що люди, які страждають від гострої і хронічної депресії, володіють меншою толерантністю до фізичного болю. Ось як це пояснюють самі дослідники:
«Коли у страждаючих від депресії людей настає черговий депресивний епізод, їх мозок починає обробляти біль більш емоційно, в результаті чого вона здається їм менш терпимою».
10. Образ думок
Як правило, люди вважають, що усі форми депресії хоча б частково викликані якимись масштабними негативними подіями в житті страждає від депресії людини.
По більшій частині цієї дійсно так, але схильні до депресії люди спочатку реагують на такі події, а також на багато повсякденні подразники зовсім інакше, ніж всі інші.
Результати одного дослідження року показали, що його учасники, гостро реагували в емоційному плані на відносно незначні подразники, з набагато більшою ймовірністю, ніж інші люди, у наступні десять років починали страждати від депресивних епізодів.
Те, наскільки важливим фактором є образ думок того чи іншої людини (в доповнення до генетики і життєвим обставинам), підтверджується ще одним недавнім дослідженням 2013 року, в якому вивчалося те, як відношення людей до власних проблем впливає на їхню серйозність депресії.
Ось що про це говорить один з провідних авторів дослідження професор Пітер Киндерман:
«Хоча ми, безумовно, не здатні змінити генетику людини або його життєвий досвід, ми цілком можемо допомогти йому змінити образ думок і погляд на навколишній світ, і навчити його більш позитивним захисним механізмам, здатним знизити рівень стресу і послабити вплив викликають його факторів».
