Страх — ось що заважає нам жити, позбавляє радості і спокою. Один з найбільш ефективних прийомів боротьби з ним — модель «Деконструювання тривожності», яка ґрунтується на руйнуванні стереотипів чи створенні нових контекстів.
Згідно цієї моделі, «основний страх» — це та установка, яка відповідає за нашу боротьбу і покликана допомогти вижити. Саме вона постійно нагадує про те, що життя — вкрай небезпечна. Саме вона є тією лінзою, через яку ми дивимося на реальність всякий раз, коли чимось не задоволені.
Таким чином, пошук основного страху дає ключ до розкриття самого джерела страждань. Без розуміння його суті ми не можемо розраховувати на те, що змінимо своє життя і позбавимося від тривожності.
«Видобуток золота»: три питання
У моделі «Деконструювання тривожності» є вправа, яка допомагає докопатися до того, чого ви боїтеся більше всього на світі — до «основного страху». Ось як це працює.
Виберіть будь-яку проблему, яка є для вас актуальною на даний момент. Неважливо, велику чи маленьку. У будь-якому випадку її аналіз призведе до головної мети — вашому «основного страху».
Візьміть листок паперу і опишіть свою проблему однією короткою фразою у верхньому лівому кутку сторінки. В тій же рядку у правому верхньому куті сторінки запишіть відповідь на одне з трьох питань, пов'язаних з цією проблемою:
- Чому вас це так турбує?
- Чого ви боїтеся, що буде далі?
- Що боїтеся втратити або втратити?
Кожний з цих питань представляє собою різні варіанти одного і того ж питання: «Що ховається за цією проблемою?» Відповідь перенесе вас на один рівень «глибше», на крок ближче до основного страху.
Виберіть, який з трьох питань найбільш близький і корисний для отримання відповіді. Якщо не знаєте, що відповісти на перше питання, наприклад, перейдіть до другого або третього.
Записавши проблему і відповівши на одне з питань в першому рядку, продублюйте відповідь і запишіть його у другому рядку зліва (під першою). Таким чином, ваша проблема № 2 — це відповідь на питання по першій проблемі. Знову виберіть запитання і запишіть відповідь у другому рядку праворуч. Переконайтеся, що відповідь коротка і без зайвих деталей. Також переконайтеся, що він описує нову проблему, яка на один рівень «глибше», ніж перша. Відповідь знову перенесіть в третю рядок зліва — це буде проблема № 3. Виберіть найкорисніший з трьох питань і дайте на нього відповідь. Знову продублюйте відповідь в список проблем ліворуч.
Продовжуйте цей процес, поки не дійдете до суті, дійсного кореня проблеми, а потім резюмируйте свій основний страх, знову ж таки, з допомогою короткої лаконічної фрази.
Читайте також: Шість ознак того, що ви помилково приймаєте свій страх за інтуїцію
Поради по техніці виконання вправи:
Якщо на одне з питань у вас немає чіткої відповіді, спробуйте інший. Якщо відчуваєте розгубленість і не можете визначитися, подумайте про те, як відповіли б на це питання ваші знайомі, близькі і т. д. Не переживайте за достовірність: відповідь як і раніше буде виходити з вашого основного страху.
Також корисно візуалізувати процес, як якщо б ви дивилися фільм. Почніть «перегляд» з першого епізоду — вашої вихідної проблеми, а далі стежте за тим, як розвиваються події. Переконайтеся в тому, що в цій кінокартині трапляється все те, чого боїтеся, а не казкові речі, щоб було не так страшно». Наша мета на цьому етапі — виявити і розкрити основний страх, тому відкидаємо старі стратегії (наприклад, втеча), щоб заглянути в обличчя своєму страху — підійти до нього якнайближче. Коли ви візуалізуєте цей процес, то він виглядає більш безпечним, так як забезпечуючи певну відстороненість. Але при цьому — дуже ясний і зрозумілий. Ви просто дивіться, що відбувається далі, наче на екрані кінотеатру.
Якщо побоюєтеся, що буде реально страшно, неприємно і некомфортно (що малоймовірно), корисно згадати, що ви вже жили зі страхом, і, — багато років. Визнання цього зовсім не робить страх більш реальним. Під час виконання вправи, ви просто відкриваєте, що весь цей час відбувалося за лаштунками. Насправді відбувається процес зцілення і позбавлення від страху: ви вперше шукаєте і знаходите реальні відповіді.
Як дізнатися, що ви докопалися до основного страху
Ви дізнаєтесь, що прийшли впритул до основного страху, коли, задавши будь-який з трьох питань, знову і знову отримаєте відповідь... Це означає, що ви вже досягли самого глибокого рівня, і йти далі нікуди.
Існує п'ять базових основних страхів, з яких випливають усі інші.
Це:
- Відмова чи втрата любові
- Втрата ідентичності
- Втрата сенсу
- Втрата мети або можливості виразити себе
- Загроза життю або страх смерті, включаючи страх хвороби або болі
Отже, ще один спосіб з'ясувати, докопалися ви до свого основного страху, — це переконатися, що ваша відповідь відноситься до однієї з п'яти вищевказаних категорій. Хоча може здатися, що у вас — не один страх, а кілька (насправді, у кожного з нас є 2-3, а то і всі 5), але є один, який є найбільш фундаментальним. Саме він породжує інші.
Спробуйте встановити прямий зв'язок усіх своїх тривог і переживань з цим, основним страхом. Відповідь, який ви отримаєте, пояснить систему мислення, властиву вашої особистості. Тобто розшифрує, що стоїть за кожною інтерпретацією дійсності або прийнятим рішенням (або, навпаки, прокрастинацією)
Чим частіше ви будете виконувати цю вправу, тим більше можливостей відкриється, щоб докорінно змінити своє життя в кращу сторону. По мірі того як почнете дивитися на всі свої проблеми і перешкоди через призму «золотошукача» (застосовуючи вищевказані три питання), тим впевненіше станете. Адже тепер ви знаєте, в чому суть проблеми, а значить можете конструктивно працювати над її реальним вирішенням.
Цей прийом допомагає впоратися з розгубленістю і «потерянностью», які ми відчуваємо, коли стикаємося з незрозумілою або тривожною ситуацією. Чітке бачення основного страху надає силу і впевненість, допомагає знаходити найбільш оптимальне рішення.
Тепер ви точно знаєте, що з будь-якої самої страшної ситуації завжди є вихід. І ви знайдете його!
