У вас немає сил. Ви втомилися. У вас апатія... Є речі, які ви хочете робити або якими змушені займатися, але не можете себе змусити. У вас пропав інтерес до всього.
Раніше з вами траплялося подібне, але ви завжди знаходили спосіб повернутися в лад. Тепер же переслідує відчуття, що у вас просто не залишилося сил. Як ніби перемикач на стіні включений, але хтось вирубав в будинку електрика...
Психічне вигорання: гібридний термін для реального феномена
Психічна стійкість — це здатність людини впоратися з труднощами. Вигорання — це фізичне, психологічне або емоційне виснаження, викликане хронічним (постійним або повторюваним) стресом. Склавши їх разом, отримуємо зниження здатності людини справлятися зі своїми життєвими проблемами.
Традиційними ознаками вигорання є надзвичайна втома, цинізм, почуття відірваності і непродуктивність (або її відчуття). Однак самим очевидним симптомом можна назвати труднощі, що виникають при спробі впоратися зі стресовими ситуаціями, які в звичайний час у вас не виникають, а також більша тривалість періоду відновлення. При цьому часто спостерігається перебільшення емоційних реакцій.
Якщо ви зіткнулися з подібним, проявіть до себе співчуття. Крім подій у вашому повсякденному житті, у світі в даний момент в світі відбувається багато всього. Тому навіть не намагайтеся змусити себе блищати і не будьте самокритичними, коли зазнаєте невдачі.
Замість цього спробуйте наступне:
1. Знайте, коли день потрібно закінчити.
Мені подобається рада дівчини, яка опинилася на роздоріжжі у свої 20: якщо ви дотягли до 3 годин дня і все йде шкереберть, закінчуйте свій день. Скрутіть калачиком і поплачте, якщо хочеться. Змиріться з тим, що сьогодні ви вже нічого не зробите.
І пам'ятайте, що всі ці почуття тимчасові. Те, що один день виявився невдалим, не означає, що наступний буде таким же. Часто все відбувається навпаки. Завтра спробуйте ще раз.
2. Живіть у «відсіку сьогоднішнього дня».
Один із засновників поняття самодопомоги Дейл Карнегі запропонував відмінну стратегію щодо зниження рівня тривожності: живіть у «відсіку сьогоднішнього дня». Це спрощена версія ради жити сьогоденням і вирішувати проблеми по мірі їх надходження, що особливо ефективно в неспокійні часи.
3. Підключіть до справи своє серце.
Одна з пасток поганого настрою — це повна відсутність ентузіазму. Вам ніщо не приносить задоволення, а тому ви все робите «для галочки». Тому робіть менше речей. Або, що ще краще, по одній речі за раз. Але що б ви не робили, приділяйте цьому всю свою увагу. Робіть це щиро і ваш абстрактний розум піде за серцем, принаймні, на якийсь час.
4. Зателефонуйте одному.
Це допоможе вам залишатися на зв'язку. Крім того, хтось може зараз потребувати підтримки. Цій людині може захотітися поспілкуватися з вами, і ця розмова полегшить його стан, а вас зробить у його очах хорошою людиною. Додатковий бонус: ви перемкніть увагу зі свого життя і своїх думок на чужі.
5. Не відмовляйтеся від рутини, але викиньте всі списки справ.
Базові рутинні справи допомагають структурувати ваш день. Але 25 пунктів у списку справ? Серйозно? Не робіть цього, інакше почнете переносити їх на завтра, що тільки зіпсує вам настрій. Будьте об'єктивними в своїх планах. Або взагалі позбавтеся від всяких списків і робіть тільки те, що можете.
6. Невеликі і новаторські проекти.
Рутина робить нас приземленими і послідовними. Але є у неї і зворотна сторона – постійне повторення. Люди запрограмовані на новаторство і стимуляцію. Тому нам потрібно постійно шукати способи підігрівати свій інтерес. Вибирайте для себе невеликі та новаторські проекти, які можна виконати протягом одного дня. Наприклад, приготуйте нову страву, намалюйте картину, напишіть вірш, зробіть книжкову полицю або посадіть рослину.
Головне – будьте активними, а не пасивними. І пошуки нового серіалу тут не підійдуть. Прагніть до чогось такого, що використовує не тільки ваше тіло, але й розум.
7. Не забувайте сміятися.
У світі зараз відбуваються дійсно сумні речі. Одні події шокують, інші викликають злість. Всі вони можуть призвести до втрати почуття гумору і появи почуття провини за те, що ви на всьому цьому зациклилися. Але навіть у темні часи завжди залишається місце для дивацтв, веселощів і радості. І вміння піддатися їм є ознакою міцного емоційного здоров'я.
