Дуже часто емоціям присвоюють категорії, критикують їх і навіть вішають на них ярлики хороших чи поганих. Як відомо, позитивні емоції роблять нас радісними, веселими і щасливими, тому ми так за них чіпляємося і воліємо відчувати саме їх.
І навпаки, негативні емоції, як правило, заперечуються, а люди намагаються їх уникати і ігнорувати. Всі ми віримо, що негативні емоції породжують проблеми і свідчать про те, що з нами «щось не так».
Але насправді все інакше. Емоції носять нейтральний характер і лише вказують, на чому нам слід сфокусувати свою увагу в певних сферах свого життя. Наші емоційні сплески показують, як ми реагуємо на зовнішні і внутрішні фактори.
Що таке тіньова емоція?
Називати емоцію «негативної» неправильно. Це змушує уникати своїх почуттів і пригнічувати їх. Такий ярлик змушує протистояти власним емоціям, заперечувати їх або повністю ігнорувати. Тому більш правильним буде називати «погані» емоції «тіньовими».
Тіньові емоції можна розділити на п'ять типів: відраза, збентеження і сором, страх і тривожність, злість, смуток.
Кожна з цих об'ємних категорій включає в себе тіньові емоції, які відрізняються один від одного за рівнем викликаються ними страждань. Але всі вони є невід'ємною частиною людської натури. Якщо ви приймете ці емоції, це дасть вам можливість краще подбати про свій емоційний здоров'я.
Поняття «тіньової сторони» особистості було введено психіатром Карлом Юнгом. «Опрацювання тіні» допомагає зробити вас свідоміше, цікавіше і змушує проявити інтерес до цих раніше відкинутим часткам себе. Прийняття своєї тіньової сторони дозволяє побачити себе в новому світлі. Це сприяє нашому зцілення і перегляду своєї поведінки.
Тіньові сторона особистості володіє певною мудрістю і хоче, щоб її визнали і подбали про неї. Але чим довше ми будемо ігнорувати свої тіньові емоції, тим сильніше вони будуть ставати, поки у нас не залишиться іншого вибору, крім як подивитися їм в обличчя.
Як розпізнати тіньову емоцію?
Існує чотири методи, які можна використовувати для визначення і прийняття тіньових емоцій:
1. Давайте назви своїм емоційним переживанням.
Давайте своїм почуттям детальний опис. Приміром, якщо вам сумно, запитайте себе, чим викликана ця смуток. Самотністю, втомою, депресією, безнадією? Чим конкретніше і точніше ви будете, тим зрозуміліше стане ситуація. Це допоможе вам вирішити, що робити далі і як подбати про свій емоційний здоров'я.
2. Слідкуйте за тим, що думаєте про таких емоціях.
Намагайтеся стежити за своїм ставленням до емоційних сплесків. Їх ще називають «мета-емоціями». Ви критикуєте себе, певну ситуацію або відносини? Чи, може, вас не покидають думки про те, що відбулося в минулому?
Спробуйте в декількох словах описати ці думки. Говорять вони про вашу невпевненість у собі, низької самооцінки, переживання про майбутнє або просто відображають ваше розчарування і злість? Якщо ви будете стежити за своїми думками, то зможете ідентифікувати і дати назву таким тіньовим емоціям.
3. Не звинувачуйте себе.
Постарайтеся не засуджувати себе за наявність у вас тіньових емоцій. Краще копните глибше і спробуйте дати відповідь на наступні питання:
- Як реагували оточуючі, коли ви відчували певну тіньову емоцію?
- Чи Могли ви дозволити собі відчувати ці емоції або ж вас за них карали, засуджували і засуджували?
- Ви знайшли спосіб уникнути або придушити тіньові емоції, побачивши, що вас ніхто не підтримує, або тому, що близька людина розлютився на вас за те, що ви йому про них розповіли?
Реакції інших людей дуже часто чинять вирішальний вплив на наше емоційне здоров'я. Іноді забути про них є важливим кроком на шляху до прийняття тіньових емоцій.
4. Прийняття тіньових емоцій
Переживаючи емоції, не забувайте, що вам не треба щось з ними робити і що вони жодним чином вас не визначають. Вони можуть бути тимчасовими і мати різну силу. Часом вони навіть можуть вести до пізнання себе. А ще тіньові емоції можуть сприяти вашому зцілення та розвитку, якщо ви навчитеся їх розуміти.
Контролюючи такі емоції, ви тим самим дбаєте про себе. Спочатку взяти їх може виявитися складно. Головне — будьте терплячими й милосердними, і тоді ви зрозумієте, що можете зцілитися. Пам'ятайте, що всі вони є лише частиною вашої особистістю. А цілісність особистості заслуговує уваги і турботи.
