Хвилювання і тривога — природні для людини, але в розумних межах...
«Я весь час в якійсь паніці. Переживаю, хоча це начебто немає причин. Боюся, що звільнять з роботи, завтра не буде чим платити іпотеку, а іноді думаю, що в боці закололо, і це рак. Що зі мною не так?»
Під час пандемії все більше людей відчуває незрозуміле почуття тривоги, а тривожні розлади стали такою ж масовою епідемією», як депресія. Клінічний психолог Йосип Гольман пояснює, чому ми весь час боїмося, як зрозуміти, чи це нормально, і що робити, щоб перестати турбуватися і почати жити?
Чому ми постійно тривожимося?
Хвилювання і тривога — природні для людини почуття, але з-за ковида ми стали переживати сильніше.
У нашому житті, так чи інакше, стало менше визначеності, все складніше будувати довгострокові плани, і іноді здається, що от прожив один день — і вже добре.
При цьому випробовувати страх і тривогу — це нормально, вони допомагають уникати небезпечних для життя ситуацій. Наприклад, ми не будемо чіпати гарячу сковорідку, бо можемо обпектися. Але це нормально до тих пір, поки стан тривоги не стає нав'язливим.
В який момент тривожність перестає бути нормальною?
Відрізнити звичайну тривогу від підвищену, ненормальну, досить просто.
Проаналізуйте, що ви відчуваєте. Ми повинні зрозуміти: наша тривога — яка? Вона лежить в нормальному руслі і попереджає нас про небезпеку або необґрунтована і не відповідає реальній ситуації?
Це може бути легке хвилювання — у людини кольнуло у боці, він думає: «Ой, щось кольнуло у боці». І більше про це не згадує. Тривожний людина в цій ситуації подумає: «У мене там, напевно, рак, потрібно пройти 12 лікарів». Він ходить по лікарях, йому кажуть, що раку немає, а чоловік думає: «Вони переплутали мої аналізи, рак у мене є». Ця тривожність вже підвищена.
Задайте собі питання: «Я тривожуся більше оточуючих?» Якщо ви помітите, що ваш друг спокійно обробляє руки антисептиком тільки перед їжею, а ви робите це кожні 10 хвилин з-за страху мікробів, це перший симптом, що у вас починається тривожний розлад.
Простежте за своїм станом у звичайні дні. Наприклад, якщо у відпустці, замість того щоб лежати на пляжі або оглядати визначні пам'ятки, ви істерично перевіряєте пошту і робочі чати, тому що боїтеся пропустити повідомлення від боса, це ознака підвищеної тривожності.
5 способів перемогти сильну тривожність
Впоратися з підвищеною тривожністю можна самостійно. Ось кілька простих порад:
- Пийте теплу воду за 40 хвилин до їжі. Вода допомагає нашому організму справлятися з тривогою, але пити її потрібно правильно: повільно і невеликими ковтками. Вода потрапляє у кишечник і живить психобиоту — це 2,5 кг корисних мікробів, вони виділяють нейромедіатори, які допомагають нам справлятися з надмірною тривожністю.
- Додайте в раціон індичку, твердий сир. У цих продуктах міститься триптофан, який організм переробляє в серотонін. А він захищає нас від виснажливого відчуття тривоги.
- Постарайтеся швидко розслабитися. Ляжте, закрийте очі і спробуйте по можливості розслабити кожну частину тіла. У цьому стані потрібно пробути 3-4 хвилини. Або сядьте в позу кучера: закрийте очі, руки покладіть між колін, а нахиліть голову вниз.
- Задайте собі питання, які допоможуть впоратися з тривожними думками. Ви відвернетеся на роздуми і зрозумієте, що приводу для тривоги немає або він несерйозний. Питання можуть бути такі: «Ця ситуація загрожує моєму житті?», «Чи загрожує це втратою близьких?», «Чи може ця ситуація повністю зруйнувати моє життя?»
- Ходіть хоча б три кілометри на день. Прогуляйтеся до найближчого парку або пройдіть на одну зупинку більше, коли їдете на роботу. Навіть звичайні прогулянки зміцнюють нервову систему і знімають напругу і тривогу.
За матеріалами: Дзен, що нового
