Пробачити-означає проявити свою силу, подолати себе і піднятися над ситуацією і кривдниками. Прощаючи і відпускаючи образи, ви усвідомлюєте, що подібні проблеми вас більше не зачіпають, що ви щасливі. І коли ви навчитеся не приймати їх близько до серця, то станете більш радісними і здоровими.
Офіційна медицина визнає наявність взаємозв'язку між повним прощенням і здоров'ям людини. Образи і розчарування є непосильною ношею на фізичному рівні. А акт прощення допомагає знизити стреси, тривожний і депресивний стан, побудувати міцні та здорові стосунки, відновити повноцінний відпочинок і поліпшити самопочуття.
Як навчитися прощати і що для цього потрібно:
Вправа «Прохання про прощення»
Сядьте, прийміть зручне положення, прикрийте очі і зосередьтеся на диханні. Згадайте обставини, при яких ви заподіяли біль іншій людині: свідомо чи несвідомо. Це можуть бути різкі слова, якими ви його поранили, вчинки, навіть погляди або глузування. Спробуйте поставити себе на місце цієї людини і відчуєте біль, розчарування або гнів, які міг випробувати той чоловік.
Уявляючи собі цю людину, подумки назвіть його по імені. Скажіть, що ви розумієте, яку біль йому принесли, відчули її, і просіть у нього прощення. Бажання прощення має бути щирим, йти від серця. Повторюйте цю прохання кілька разів і відкрийте свою свідомість для можливості бути прощеним.
Вправа «Пробачити себе»
Проаналізуйте якості свого характеру, за які постійно себе засуджуєте. Наприклад, ви дорікаєте себе за балакучість, любов до пліток, дратівливість або залежна поведінка. Ви можете ненавидіти себе за боягузтво, за те, що постійно втрачаєте шанси змінити своє життя і добитися більшого, руйнуєте життя шкідливими звичками.
Постарайтеся усвідомити, з якої причини ця неприйнятна частина вас існує, що нею рухає? Подумайте, якщо це залежність від їжі, наркотиків або алкоголю, то якусь свою потребу ви нею намагаєтеся задовольнити або які страхи намагаєтеся заглушити? Якщо ви часто засуджуєте інших людей, які їх особливості вселяють вам відразу, можливо, ті, які ви бачите в собі і боїтеся їх усвідомити?
Усвідомте лежать в глибині вашої свідомості страхи, бажання, визнайте їхнє існування, змиріться з тим, що вони у вас є. А тепер прощайте себе через почуття, думки або поведінка, яке ви відкидаєте — страх, сором, осуд. Щиро прощайте себе за все, що відчуваєте і відпускайте ці почуття.
Під час виконання ви можете відчути, що робите це машинально, що насправді не можете заслужити прощення, й надалі будете робити також. Але простіть себе і за ці думки і визнайте, що хочете пробачити і це станеться, коли ви будете готові.
Вправа «Прощаючи інших»
Кожна людина колись відчув біль і обурення від зради, відчув рани від відносин, насильства, маніпуляцій. Ви перестали відчувати образу або біль при спогаді про ситуації або людині, яка вам їх заподіяв, не відчуваєте гнів чи розчарування?
Згадайте цю ситуацію з найменшими подробицями, коли вам заподіяли рану: сердитий вираз обличчя цієї людини, принизливі слова, жести. Згадайте цю біль, відчуєте її і заново подивіться на цю людину. Постарайтеся зрозуміти, що їм рухало, що він відчував у цей момент: біль, страх, невпевненість, гнів, які змусили його так вчинити з вами.
Постарайтеся визнати, що ця людина не є досконалістю — він реальний, вразливий, сповнений своїх страхів і сумнівів. Подумки назвіть його ім'я і запропонуйте йому прощення, за біль, яку заподіяв, і постарайтеся щиро його пробачити. Якщо ви поки не готові це зробити, то скажіть, що у вас є намір його пробачити і повторювати цю вправу скільки знадобиться.
Ці вправи ви можете робити в будь-який зручний час протягом дня. Якщо ви відчуєте будь-яку негативну емоцію, то зробіть паузу, усвідомте свої думки і почуття і постарайтеся пробачити себе і прийняти.
