Нове – це добре забуте старе...
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: “Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану”. И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…
А тим не менш, існують примітивні скоропомощные засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, в ситуації, коли хтось або щось виїдає тобі мозок.
Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не тільки) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і вже від цього ставало легше. Порад з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче і формулюються складніше. Самодопомога присікається, це ж не ринковий підхід.
А ми повернемося до старих добрих часів, коли самопоміч віталася.
Спосіб 1. Відпочиньте на що-небудь.
Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться в тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, внутрішньо закипаючи. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім – найкращий спосіб не накручувати себе по дурницях.
Например: “Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?”
Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо ж вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.
Спосіб 2. Піти з дратівної ситуації (вона ж – эмоциогенная зона).
Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємного людини?
Так, швидко вийшли з групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.
Швидко викликали таксі (не будьте жадібними, не будьте жадібними) цмокнули господиню і мчіть додому – геть з вечірки, геть з шашликів, геть з дратівливою, эмоциогенной зони.
Спосіб 3. Попийте водички.
Ось це вже – коронний рецепт усіх геніальних лікарів-терапевтів, які не подторговывают БАДами від фармкорпорацій.
Стакан води, випитий не поспішаючи, купірує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, якого скрутило щось страшне – склянка води. Випита вода запускає механізм самореабилитации організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:
Істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
Не помітили вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, кава і газовану воду – зневоднення є у нас, і у вас воно є теж. Ідіть випийте прямо зараз склянку води, а потім читайте далі.
Читайте також: «Золоте» вправа доктора Бубновського, за яке ваше серце скаже спасибі
Спосіб 4. Залучаючи в захоплююче, цікаве справу.
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может “отпустить”. Нужно перебить застревание на пережёвывании “А они, А я, А да ну их всех” чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, в стрімкий розвиток подій, полювання, гра в кураж, в політ.
У вас повинні піднятися вушка і задергаться хвостик.
Ви самі знаєте, що може вас захопити і позбавити. У кожного – це своє, індивідуальне. Тільки не заиграйтесь в цю стеження. Не заподіюйте нікому зла.
Спосіб 5. Фізична розрядка.
З цим способом чуток знайомі всі, але, як звичайно, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:
- Ходьба пішки,
- Заплив,
- Генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
- Секс,
- Знищення мотлоху,
- Робота в городі,
- Танець,
- Миття підлог і прання руками.
Розслабляє перекручені у вузол м'язи і знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральна прання руками навіть допомагає впоратися з горем – знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.
Спосіб 6. Вступите в контакт з водою.
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю “грязь”, не только бытовую.
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, підіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір – купатися на море, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
Спосіб 7. Позитивний рефреймінг стресового події.
Про позитивному рефрейминге написано стільки (в тому числі і мною),що повторюватися не хочеться. Просто наведу приклад:
“Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую “бесполезную” роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!”
Спосіб 8. Могло бути і гірше, іншим ще важче.
Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям навколо вас. Якщо ви опануєте цим мистецтвом і перестанете вернути ніс від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
Спосіб 9. Сміх вбиває все страшне і страшно важливе.
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин “карнавально-смеховая культура”. Почитайте, поинтересуйтесь.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли він панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив всіх учнів і вчительку... в їх трусах. От було смішно! Правда, від сміху, він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселя у училки.. Ммм...
Читайте також: 5 неочевидних, але науково обґрунтованих ознак того, що ви проживете довго
Спосіб 10. Рахунок до 10.
Просто почитайте до десяти. Повільно. Контролюючи свої вдихи і видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів і спортивних тренерів.
Спосіб 11. Поплачте.
Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.
Спосіб 12. Вербалізація все, що на душі.
Проговаривание или вербализация – облекание смутного “чего-то” в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.
Тільки нікуди його не надсилати!
Автор: Олена Назаренко
