Чи виникало у вас почуття того, що ваша робота вимагає від вас дуже багато чого? Якщо так, то в цьому немає нічого дивного, адже сучасне життя в принципі дуже вимоглива до людини.
Така ситуація зберігається вже кілька десятиліть. І дуже часто це призводить до емоційного вигорання. Вчені займаються вивченням цього феномена ще з 1970-х.
Що вони дізналися? Що в цьому немає нічого хорошого. Результати досліджень показують, що ймовірність емоційного вигорання пов'язана з наступними проблемами:
Почуття тривожності,
Депресія,
Порушення сну,
Погіршення пам'яті,
Болі в шиї.
Але і це ще не все. Синдром емоційного вигоряння підвищує ризик появи серцево-судинних захворювань. Можна продовжувати і далі, але ви, напевно, вже зрозуміли, у чому суть.
Таким чином, можна стверджувати, що важка праця має свою ціну. Особисто я чудово знаю про всі існуючі ризики не з чуток, тому що раніше мені вже доводилося переживати стрес із-за величезного навантаження на роботі.
Не має значення, хто від вас вимагає неможливого: ваш менеджер або ви самі. У будь-якому випадку результат буде один — ви не справляєтеся, і це вас нищить.
Чи можна якось запобігти? На жаль, відповідь не настільки однозначний. Наукові дослідження вивчають тільки причину і наслідки проблеми. Нам відомо, що завищені вимоги на роботі збільшують ризик емоційного вигорання. Але як можна впоратися зі специфікою сучасного робочого дня і при цьому не вигоріти?
На це питання так просто не відповісти. Але, безумовно, треба краще пізнати себе, свою роботу і зрозуміти наступне: важка праця — це добре, але не варто виконувати його будь-якою ціною.
Я не можу скласти для вас конкретний план дій, але охоче поділюся тими прийомами, які допомагають не вигоріти особисто мені. Останні 3 роки я працював по 6-7 днів на тиждень, і працював досить важко. Але при цьому мені вдалося зберегти здоровий глузд.
Ось рецепт мого успіху:
1. Любіть те, чим займаєтеся.
Для початку давайте відкинемо всі стереотипи. Робота сприймається набагато простіше, якщо ви одержуєте від неї задоволення. Це знає кожний з нас. Але чи знаєте ви про те, як навчитися любити свою роботу?
У вас є вибір:
1. Скаржитися і говорити, як ви ненавидите те, чим займаєтеся.
2. Витягувати з роботи максимальну вигоду.
Іноді ми забуваємо про можливості вибирати. Якщо ви ненавидите свою роботу, то це ваше особисте рішення.
З цього приводу Марк Аврелій сказав так: «У вас є влада над вашим розумом, а не над зовнішніми подіями. Усвідомте це і знайдете силу».
Але ви також можете прийняти рішення стати краще в тому, що робите. А якщо це неможливо, то дивіться на свою роботу, як на щось тимчасове. У кожного з нас в минулому була робота, яка нам не подобалася. Просто змиріться з цим і підшукайте собі щось інше. А
поки спробуйте насолоджуватися поточним положенням. Пам'ятайте: якщо старанно щось шукати, ви навчитеся дивитися на все з позитивного боку.
2. Не переоцінюйте себе.
Деякі з нас вважають, що можуть впоратися абсолютно з усім, що попадається їм на шляху:
«Хочете взяти в роботу цей проект?».
«Думаю, ви повинні погодитися на це підвищення».
«Хочете виступити на нашому заході?»
Так, так і ще раз так! Але ось в чому справа: ви — не супермен. І деколи просто потрібно вміти сказати «ні».
3. Попросіть про допомогу.
Вітаю вас, про гордец, який ніколи не потребує допомоги!
Повинно бути, ваше життєве кредо звучить зразок цього: «Я все можу зробити сам».
Звичайно, ви прекрасні і все таке. Але ніхто не може впоратися з цим світом поодинці. Вам все одно буде потрібна допомога і підтримка.
І навіть не думайте, що ви всі уладите самі. Зверніться до своїм колегам, друзям, керівництва, сім'ї або будь-якому іншому знайомому людині. Вас зрозуміють. А якщо ні, то вони точно не ваші друзі.
4. Ви ні в чому не винні.
Відчуваєте на своїх плечах всю тяжкість світу? На вас лежить відповідальність за сім'ю, друзів, співробітників і інших людей? Настав час полегшити тягар.
По-перше, люди можуть самі про себе подбати. І вони не чекають, що ви будете їх героєм. По-друге, яким лідером, другом і чоловіком ви будете, якщо емоційно выгорите? Ось саме, ніяким.
5. Який у цьому сенс?
Іноді ми робимо абсолютно безглузді речі. Задайте собі питання про те, чи потрібні вони взагалі. Не знайшли адекватної відповіді? Тоді перестаньте займатися дурницями.
Вся суть в практичної доцільності. Що це таке, запитаєте ви? Ось вам визначення: це усвідомлення результатів, користі, переваг або недоліків дії або процесу. Результат – єдине, що має значення.
6. Не можна мати все одразу.
Я змирився з тим фактом, що не можу отримати все, чого мені хотілося б. Не можу рівномірно розділити свій час між друзями, сім'єю, роботою, спортзалом і подорожами. Якщо дивитися на речі реально, то я можу зосередити увагу тільки на одній-двох речах одночасно.
Життя – це постійне прийняття рішень. Якщо ви хочете досягти в чомусь успіху, доведеться йти на певні жертви. Час кожного з нас обмежена, і його втрату не можна заповнити. Тому потрібно витрачати його розумно.
А на що ви його витратите ви? Зробіть вибір і дотримуйтеся його, щоб уникнути появи синдрому упущеної вигоди.
7. Щодня займайтеся фізичними вправами.
Фізичні вправи знижують стрес, почуття тривоги і підвищують уважність. Для вас це не новина? Тоді чому ви все ще не займаєтеся ними?
З тих пір, як я почав регулярно піклуватися про своє тіло, я став набагато краще справлятися зі стресом. Зарядка кожен день обов'язкова для кожного. Все просто – займайтеся і не шукайте собі виправдань.
8. Відпочивайте.
Якщо чесно, то часом в неробство немає нічого поганого. Дуже просто почати приймати все занадто близько до серця:
«Мені потрібно більше грошей».
«Мені потрібно це підвищення».
«Мені потрібна нова машина».
Але нікого не цікавлять ваші потреби!
Все навколо викликають у вас злість? Це поганий знак. В такому випадку ви точно потребуєте відпочинку.
Зрозумійте, всі люди стикаються з однаковими проблемами. Життя – штука непроста, тому не варто своєю серйозністю ускладнювати її ще більше.
Це і є мій рецепт поєднання важкої праці і задоволеності життям. Я ніколи не забуваю, що все тимчасово. І якщо мені не подобається те, як живу, можу це змінити.
Що мені втрачати? Гроші? Репутацію? До біса все. Мені вони не потрібні. Ви завжди можете почати все спочатку. Як там кажуть? Наш життєвий шлях і є найвища винагорода. Так воно і є.
Переклад статті — How I Work Hard Without Burning Out via Клубер
