Логіка та здоровий глузд підказують нам, що для того, щоб виконати більше роботи, нам потрібно працювати і працювати без передиху. Логічно, чи не так? Проте вчені, які вивчають питання продуктивності праці, категорично не згодні з подібною логікою. Чому? Та тому, що результати досліджень показують, що сплеск продуктивності праці, який ми отримуємо після відпочинку, більш ніж компенсує ті кілька хвилин, які ми витрачаємо на те, щоб розслабитися і хоча б якийсь час відпочити від роботи.
Варто вам прийняти цю істину, і ви зіткнетеся з необхідністю прийняти дуже важливе рішення – як саме і коли вам варто робити перерви від роботи? Іноді може здатися, що у кожного експерта є з цього приводу власну думку, і вони можуть порекомендувати вам різні види відпочинку, від лазіння по деревах в обідню перерву (так-так, я анітрохи не жартую) до дивно звучить «правила 52-17». І нещодавно експерт з управління часом Лора Вандеркам дала у своєму інтерв'ю Forge ще одна відповідь на це питання, який цілком варта того, щоб випробувати його на практиці.
Її рецепт відпочинку від робочих турбот дуже простий, і для нього вам не знадобиться нічого зайвого – ні спорядження для скелелазіння, ні часу. На її думку, для того, щоб зробити вашу роботу максимально ефективною, вам потрібно всього лише робити кожен день 3 види перерви на відпочинок.
1. Перерва для фізичного відпочинку
Цей пункт був цілком очікуваним. Якщо скласти всі книги і роздруковані статті, що говорять про те, наскільки позитивно позначаються фізичні вправи на вашому тілесному, душевному та емоційному здоров'я, в одну стопку, то вона, мабуть, буде вище найвищої будівлі в світі. Вандеркам, як і всі інші розумні і адекватні люди, радить працівникам розумової праці як мінімум раз в день відривати свої дупи від стільців і займатися чимось фізично активним.
«Пройдіться по вашому кварталу туди-сюди, выгуляйте свою собаку, влаштуйте собі розминку, пострибайте на скакалці, позаймайтеся з гантелями, або, на крайній випадок, просто пробіжитеся вгору-вниз по сходах», – пише вона.
2. Перерву для соціальних взаємодій
Необхідність відпочинку такого роду може бути для вас менш очевидною, ніж попередній пункт, але з урахуванням того, наскільки всі ми ізольовані від суспільства в нинішній ситуації з пандемією, він стає все більш і більш важливим. «Ви можете випити кави разом з колегою (навіть якщо ви працюєте віддалено – просто скористайтеся FaceTiming або, скажімо, Google Meet), пообідати зі своїм партнером та/або дітьми, якщо вони десь поруч, зателефонувати другу або родичеві, з яким ви давно не спілкувалися», – вважає Вандеркам.
Вчені вважають, що соціальні взаємодії з приємними вам людьми є кращим засобом проти стресу, і що вони піднімають нам настрій навіть у тому випадку, коли спочатку не дуже хочеться спілкуватися.
Читайте також: Багатими вас зробить не робота, а ці 5 речей
3. Духовний перерва
Якщо перші два види перерв ви, швидше за все, в тому або іншому вигляді влаштовуєте собі і так, то про це такого не скажеш – і, тим не менш, Вандеркам радить вам включати його в свій розпорядок дня.
«Духовний перерву трохи менше інтуїтивний, ніж фізичний або соціальний, але насправді у нього можна включити все, що впливає на душу або дух людини. Ви можете включити в свій розпорядок дня чимало дій такого роду – ви можете помолитись, помедитувати, почитати писання, або, скажімо філософські тексти, послухати наснажує музику або зробити щось ще, що, на вашу думку, допоможе наблизитися до чогось більшого, ніж ви самі», - пояснює вона.
І це зовсім не якесь мумбо-юмбо. Наука і тут виявляється на стороні Вандеркам, стверджуючи, що невеликі дози відчуття спільності з чимось більшим, ніж ми самі, має вельми позитивний ефект на наше самопочуття.
