Коли ми говоримо про вигорянні, найчастіше маємо на увазі, що «вигорілий» людина неодмінно повинен виглядати змученим і не справляються з навалившейся на нього горою справ. Насправді це далеко не завжди так — то, що ми називаємо вигорянням, є куди більш багатоликим явищем, ніж наше уявлення про нього.
У 2019 році Всесвітня Організація охорони Здоров'я (ВООЗ) визначила вигоряння, як синдром, що є наслідком хронічного стресу, викликаного роботою, який ніяк не компенсується. Класичне вигорання характеризується трьома симптомами: відчуття виснаження нервової енергії, негативним або цинічним ставленням до своєї роботи і зниженням працездатності.
Як вважає особистісний тренер Емілі Баллестерос, є три різних типи вигорання, кожен з яких викликається власними причинами.
Ми далеко не завжди опиняємося здатними розпізнати вигоряння. У нас дуже рідко з'являється можливість просто посидіти в тихій кімнаті і подумати от над чим: «Що мені потрібно насправді? І не погіршився останнім часом якість мого життя?»
Отже, ось що вам потрібно знати про 3 основних типи вигоряння, і про те, як розпізнати їх основні ознаки:
1. Вигоряння із-за об'єму роботи.
Це найбільш «класичний» тип вигорання, який ми найчастіше розуміємо під цим словом. Він характеризується тим, що наш робочий день незмінно завантажений до межі роботою, з якою ми регулярно не справляємося до такої міри, що доводиться доробляти її вечорами і вихідним.
Природно, що при такому режимі роботи у нас абсолютно не залишається часу на себе, і ми постійно відчуваємо себе вымотанными до межі.
Як з цим справлятися: «Дані не брешуть», — говорить Баллестерос. Вона вважає, що, якщо ви страждаєте від вигорання цього типу, вам слід взяти хоча б три випадково вибраних робочих дня і детально розписати, скільки часу ви витрачаєте на виконання різних завдань і доручень.
Ну а після об'єктивно оцініть зібрані дані — тільки не карайте себе, якщо раптом виявите, що витрачаєте не менше двох годин робочого часу в день, щоб зависнути у своєму телефоні.
Після того, як ви тверезо і об'єктивно оціните те, на що і як ви витрачаєте свій час, залишається лише визначити для себе, які області ви хочете оптимізувати, і свідомо зробити це.
2. Вигоряння з-за нудьги.
Як ми вже знаємо, найчастіше слово «вигорання» асоціюється з дуже активною і напруженою роботою, що займає більшу частину нашого часу, але насправді це далеко не завжди саме так. Іноді люди вигоряють в професійному плані тоді, коли їх робота виявляється вже занадто легкою, або ж коли вона їм набридла, і вони потребують змін.
Часто, коли люди починають відчувати, що живе зовсім не тим життям, про яку колись мріяли — вони відчувають себе втраченими, і навіть не знають, як хоча б спробувати це змінити. Природно, що це веде до паралічу здатності приймати рішення, або відчуття того, що вони «застрягли» на місці.
«Якщо ви скажете людині, выгоревшему з-за нудьги, що через рік його життя буде виглядати абсолютно так само, як і зараз, у нього цілком може статися нервовий зрив — настільки він відчуває себе незадоволеним життям тут і зараз», — говорить Баллестерос.
Як з цим справлятися: якщо ваша робота здається вам нудною й рутинною, але з якихось причин ви не можете її змінити, варто придивитися до власного життя і знайти ті її галузі, які все ще здаються вам цікавими, кидають вам виклик і змушують вас відчувати себе залученими в процес.
Складіть опис того, який для вас виглядала б ваша ідеальна життя, розбивши цей список по наступним категоріям:
- робота,
- здоров'я,
- спосіб життя,
- особисте життя.
Виберіть категорії, які здаються вам найбільш важливими, і в яких ви відчуваєте себе найбільш незадоволеними, і подумайте над тим, які зміни ви здатні розпочати в них робити тут і зараз, щоб наблизитися до досягнення цілей.
Читайте також: 30 порад з догляду за собою: як уникнути проблем зі здоров'ям, апатії і вигорання
3. Вигоряння через соціалізації
Якщо ви товариські і не любите сваритися з оточуючими, то, швидше за все, ви схильні до вигоряння через соціалізації, так як ви, швидше, завдати собі незручність, ніж дозволите, щоб це сталося з кимось ще. Прагнуть всім догодити і всім сподобатися люди за своєю природою схильні до того, щоб не брати, а віддавати.
Їм непросто відповісти «ні» на будь-яку пропозицію, а тому вони приваблюють людей, які прагнуть щось дістати за чужий рахунок. В результаті ж такі люди, які постійно відчувають себе вымотанными і вичавленими, немов лимон.
Як з цим справлятися: Насамперед, варто установити чіткі межі, які ви не повинні дозволяти перетинати оточуючим. А ще навчитися говорити «ні» іншим людям. Так, саме це і є ключем до протистояння вигорання через соціалізації, особливо для людей, що черпають підтвердження своєї значущості із зовнішніх джерел.
Замість того, щоб автоматично говорити «так» у будь-якій ситуації, слід обзавестися умінням доносити до начальства, що прямо зараз ви, скажімо, не можете взяти на себе додаткове навантаження, оскільки і так максимально завантажені.
При цьому будьте дипломатичні. Замість того, щоб, скажімо, говорити «Я не буду це робити», ви можете сказати: «Якщо я візьмуся ще й за цю роботу, то не встигну нічого зробити якісно».
Ознаки вигорання
Якою б причиною було викликано вигоряння, як правило, воно виявляється у вигляді поєднання зовнішніх і внутрішніх симптомів.
Внутрішні ознаки можуть включати емоційне виснаження, збільшену цинічність, відстороненість від роботи і особистого життя, відчуття власної непотрібності і марності на нинішньому місці, постійну ментальну хронічну втому і тривожність. Крім того, як вона стверджує, її клієнти часто говорять про складності змусити себе вийти в понеділок на роботу, загалом песимізмі і втрати мотивації.
До зовнішніх ж ознакою вигоряння відноситься фізична втома і хронічні болі в м'язах, безсоння, зниження імунітету (виявляється, скажімо, у більш частих простудних захворюваннях). А також збільшення вживання в їжу шкідливих продуктів з високим вмістом цукру і трансжирів і алкоголю.
Люди з синдромом вигорання схильні до прокрастинації, ізоляції та ескапізму, використовуючи це як засіб, що допомагає уникати відповідальності. Крім того, вигоряння веде до забудькуватості, погіршення концентрації і збільшення дратівливості.
