Чи Можете ви згадати останній раз, коли ви увійшли в кімнату, повну незнайомих людей і відчували при цьому незручність? Або те, як калатало серце, коли ви хотіли запросити когось на побачення, але дуже соромилися щоб зробити це?
Незалежно від того, чи є ви інтроверт або екстравертом, ви можете відчувати почуття боязкості в якийсь момент вашого життя.
Розглянемо три складових сором'язливості:
- Надмірне самосвідомість – вы слишком осознаете себя, в частности в социальных ситуациях.
- Надмірна негативна самооцінка – вы склонны видеть себя отрицательно.
- Надмірне негативне уявлення про себе, занепокоєність – вы склонны уделять слишком много внимания всему, что вы делаете неправильно, когда вы находитесь рядом с другими людьми.
Чому ми відчуваємо сором'язливість?
Всі ми відчуваємо сором'язливість по-різному і різною мірою. Тим не менш, причини можуть бути зведені до однієї з наступних причин:
1. Слабка самооцінка
Це особливо актуально для нашого досвіду в середній школі. Ми віримо в оману, що наші унікальні якості були не цікаві і варті уваги. Ми намагаємося наслідувати інших, які нам здаються більш цікавими, ніж ми. В результаті ми втрачаємо себе і не відчуваємо себе, хто ми є насправді.
2. Зайва концентрація на собі в компанії
Когда мы рядом с другими людьми, мы становимся чрезвычайно чувствительны к тому, что мы делаем, как будто мы попали в центр внимания. Это создает беспокойство и заставляет нас усомниться в каждом нашем движении. Наше внимание сосредотачивается вокруг себя и особенно на “то, что я делаю неправильно”. Это может привести к нисходящей спирали.
3. Маркування
Коли ми сприймаємо себе як сором'язлива людина, ми психологічно схильні жити згідно з цими очікуваннями. Ми можемо сказати собі: «Я сором'язлива людина і це правда, я соромлюся. Це нормальний стан". І ми будемо жити у відповідності з маркуванням.
Як подолати сором'язливість?
1. Усвідомте вашу сором'язливість
Намагайтеся зрозуміти ваше унікальне стан сором'язливості і як це проявляється у вашому житті. Спробуйте побачити , яка ситуація викликає це відчуття?
2. Включення самосвідомості
Вам потрібно визнати, що світ не дивиться на вас. Крім того, більшість людей занадто зайняті, дивлячись на себе. Замість того, щоб спостерігати, як до вас ставляться інші люди, попрацюйте зі своєю свідомістю. Шукайте всередині себе причини, чому ви відчуваєте сором'язливість. Самосвідомість є першим кроком на шляху будь-яких змін або поліпшень у життя.
3. Знайти ваші сильні сторони
У всіх нас є унікальні якості і різні способи вираження себе. Важливо знати і повністю прийняти те, що ми робимо добре, навіть якщо це відрізняється від норми. Якщо б у всіх все було однаково, світ був би досить нудним місцем.
4. Навчіться любити себе
Практикуйте симпатію до себе. Напишіть любовне лист до себе, робіть речі, які вам подобаються, вообщем полюбіть себе.
5. Не намагайтеся відповідати стандартам
Спроби вписатися в якийсь певний стандарт втомлюють і не приносять радості. Зрозумійте, бути різними – це добре. Навіть ті люди, яких ви вважаєте популярними, відчувають невпевненість і незручність. Зрештою, популярність не зробить вас щасливим. Тільки прийняття самого себе звільнить ваш розум від негативу.
6. Твердження
Слова можуть нести неймовірну енергію. Те, що ми неодноразово говоримо собі, діє на нашу підсвідомість, і виходить в результаті відповідно. Якщо ми постійно говоримо собі, що ми занадто сором'язливі, щоб зробити що-небудь, то нічого ми не зробимо. У теж час, якщо ми будемо говорити собі, що ми впевнені у своїх силах і здатні щось зробити, то швидше за все ми досягнемо бажаного. Хоча ми не можемо брехати собі, позитивна візуалізація та затвердження є корисними для створення позитивних думок.
7. Прийняти відмову
Прийняти можливість того, що ми можемо бути відкинуті і навчитися не приймати це близько до серця. Пам'ятайте, що ви не самотні. Всі неприємні ситуації трапляються з нами для винесення з цього певного уроку. Це частина життя, і частина процесу навчання.
8. Відмовтеся від перфекціонізму
Коли ми порівнюємо себе, ми схильні порівнювати себе з найпопулярнішою особою, наприклад, зі знаменитістю який-небудь. Ми встановили для себе завищені очікування. І якщо ми бачимо, що у нас не виходить бути такими ж як "наш ідеал", ми починаємо картати себе за це. Все це марно, той чоловік – інша людина, а ми – це ми. Ми всі різні і це добре.
9. Подолайте страх
Всі наші соціальні страхи походять від невпевненості в собі. Нам здається, що нічого у нас не вийде, що ми не досягнемо успіху і т. д. Замість того, щоб уникати ситуацій, які нас лякають, йти їм назустріч. В результаті ви усвідомлюєте, що це все не так страшно, як здавалося спочатку.
