Переклад статті Марка Тайрэлла, гіпнотерапевта, співзасновника інтернет-сайту hypnosisdownloads.com.
Персональний самоконтроль може створити ту різницю між хорошим життям з реалізованими планами і мріями – з одного боку, і почуттям гіркоти і втрати – з іншого.
Дослідження, що проводилися протягом багатьох років, показали, що діти, які у чотирирічному віці мають самодисципліною, і у виборі: одна цукерка, але зараз, або дві цукерки, але пізніше, вибирають другий варіант, з більшою ймовірністю домагаються успіху в житті, стаючи дорослими.
Самодисципліна сама по собі не приводить до успіху, не робить людину щасливішою.
Але відомо, що самоконтроль – це не просто лотерея по спадкуванню генетичної схильності до удачі: те, що або є, або немає (як група крові чи колір очей). Всі ми можемо навчитися контролювати свої миттєві бажання і емоції. Але як досягти цього? Як можна цілеспрямовано зміцнювати самодисципліну?
5 кроків до умінню володіти собою:
Крок перший: качайте свої «м'язи» самодисципліни
Зверніть увагу на слова, які ми використовуємо, говорячи про самодисципліну. Ми говоримо про «сильну» або «слабкої» волі: зовсім як про м'язах. І, згідно з дослідженнями, чим більше часу ви витрачаєте на самоконтроль, тим сильнішим він стає.
Тренування в якомусь одному напрямку (наприклад, робота над заповітним проектом певну кількість часу кожен день) почне зміцнювати самодисципліну в інших сферах. Наприклад, у вмінні говорити «ні» на якісь запрошення, куди ви могли б піти раніше і послухати чужі проблеми. Отже, кожна вправа буде впливати на загальний стан самодисципліни. Але, на жаль, у дисципліни є й інші властивості.
Крок другий: не «перезанимайтесь»!
Тренування кожен день, день за днем, підняття тягарів годинами, зрештою, не зроблять вас сильніше, оскільки надто інтенсивні заняття почнуть послаблювати м'язи, зроблять їх уразливими.
Точно так само люди, які обіцяють «з 1-го січня почати нове життя» і відразу навантажують себе великою кількістю зобов'язань, в кінцевому підсумку часто закінчують ще більшою втратою самоконтролю. Коли ми тренуємо свою мускулатуру, в ній згорає природний цукор (глікоген), і це призводить до втрати м'язами сили і необхідність зробити перепочинок. Те ж саме стосується і самодисципліни. Дивно, але, практикуючи самодисципліну, ви точно так само спалюєте глікоген у своєму організмі, як якщо б ви займалися фізичної тренуванням. Встановлено, що стабільний рівень цукру в крові допомагає досягти великих успіхів у самоконтролі. Так що вирішіть, в якому напрямку ви будете практикувати самодисципліну, і не перестарайтеся, намагаючись подужати все і відразу.
Крок третій: остерігайтеся перфекціонізму
Прагнення зробити все на високому рівні може парадоксальним чином позначитися на якості та ефективності загального результату. Не забувайте, що різке збільшення активності викликає в організмі відтік глюкози. Перфекціонізм заважає виділити головне в тому чи іншому справі, змушуючи концентрувати свою увагу абсолютно на всьому, на непотрібних деталях. Почуття необхідності контролю всіх без винятку аспектів діяльності, у тому числі тих, які вам не потрібні (наприклад, що думають і говорять інші люди) – це втрата енергії, яка могла б бути додана там, де це дійсно необхідно. Тяга до перфекціонізму змушує нас раніше здаватися і кидати розпочате, а також викликає сумніви: «Якщо це не може бути зроблено так, як хочеться мені, то і морочитися не варто!»
Так що нагадуйте собі, що ви всього лише людина, і що вам пробачити робити помилки, перш ніж вийти на більш високий рівень самодисципліни.
Крок четвертий: чітко уявляйте собі наслідки своїх дій
Діти з дослідження по самодисципліни, яке згадувалося на початку тексту, могли вести себе двома способами. Ті, хто відмовлявся від однієї цукерки зараз, щоб отримати пізніше дві цукерки, відрізнялися більш розвиненою уявою. Це хороший приклад того, як може бути використано уява – один з найкращих інструментів людини (але не варто зловживати цим, доводячи себе до зайвого занепокоєння). При необхідності задіяти самодисципліну й керувати своїми емоціями, просто уявіть позитивний результат такої роботи, який буде значно перевершувати той, що є зараз. Хтось використовує для цього гіпноз, дуже потужний інструмент для посилення уяви, який допомагає гостро відчути майбутню реальність.
Крок п'ятий: нагадуйте собі про те, хто ви і чого хочете
Коли ми відчуваємо себе слабкими, ми можемо потрапити в пастку «справжнього» (іноді «жити одним днем» не так вже й добре). Але достовірно встановлено, що коли ми піддаємося якого-небудь спокусі, нагадування наших основних ідей, цінностей вголос або про себе може дати нам необхідний заряд самодисципліни і енергії. Така вправа дозволяє нам відмовитися від «тунельного» зору і висвітлює більш велику картину. Наприклад, наступного разу, коли вас буде магнетично тягнути пампушків, скажіть собі: «Здоров'я і краса мого тіла є важливими для мене!». Або якщо ситуація підштовхує вас на некоректні дії по відношенню до якоїсь людини, скажіть собі: «Бути порядною людиною важливо для мене!». Спробуйте.
Наостанок хотілося б нагадати слова давньоримського поета Горація: «Керуй своїм розумом, або їм будуть керувати бажання».
А також 22 ради з розвитку самодисципліни:
[sociallocker]1. Давай собі невеликі завдання на різний час доби.
2. Розклад завдань складай вранці і ввечері.
3. Не приділяй більше 15 хвилин на виконання одного завдання.
4. Дочекайся призначеного часу для виконання завдання.
5. Працюй в такому режимі мінімум 2 місяці.
Тобі це допоможе сконцентруватися на пріоритетних завданнях. Акцентуй увагу на початку виконання завдання, а не на її завершення.
6. Не роби імпульсивно, дочекайся настання часу для виконання завдання згідно з розкладом.
7. Стеж за виконанням завдання, записуй досягнення.
Ведення таких записів допоможе тобі визначити кількість часу для виконання завдання.
8. Заповни залишився дрібними завданнями.
9. Не вирішуй одну задачу в один день. Розбий велику задачу по часу на тиждень так, щоб вона не займала цілком твій день.
10. Будь рішуча.
11. Дотримуйся графік і не витрачай більше часу на вирішення завдання ніж запланувала.
12. Виконуй рекомендації по відношенню до своєї домашньої роботи і іншим цілям.
Дотримуючись цих порад, ти припиниш хапатися одразу за всі справи.
13. Веди журнал для контролю почала і завершення роботи.
14. Контролюй прогрес.
Це допоможе тобі визначити, наскільки ефективно ти працюєш, і чи варто витраченого часу.
15. Склади з ранку список завдань, які ти бажаєш вирішити сьогодні.
16. Скорегуй цей список з урахуванням пріоритетів.
17. Приступи до виконання найважливіших завдань.
18. Роби так деякий час, щоб зрозуміти, що в тебе виробилася необхідна звичка.
19. Виробляй цю корисну звичку регулярно.
20. Не лякайся перешкод.
21. Поява невдач – природний процес.
22. Після короткої паузи знову взявся за справу.
Поєднай старі звички з новими. Звикнувши пити чай, привчи себе в цей же час скласти список пріоритетних завдань.
Створи календар своїх успіхів у зручному для тебе місці і записуй всі свої досягнення. Візьми приклад з успішних людей. Запитай у них ради.[/sociallocker]
