Один із кроків на шляху до самовдосконалення – навчитися рано вставати. Саме так вважають багато хто, в тому числі з мого оточення. Так що ж це за тенденція така, якої всі марять? Він неї пишуть посібники, статті, створюють якісь дивні системи... чи Справді це потрібно нам? Або прагнення рано вставати – чергова данина моді, продукт самонавіювання?
Чого вже тут приховувати, сама не раз задавалася цим питанням. Сьогоднішній ритм життя не дозволяє нам використовувати дзенский підхід: «коли хочу – го, коли хочу – сплю». Доводиться планувати. Це, звичайно, особиста справа кожного.
Кому це потрібно?
Ті, хто веде менш напружений спосіб життя, можу дозволити собі спати два рази в день. Це, до речі, рекомендовано. Принаймні 20 хвилин сну вдень забезпечать вам бадьорий настрій ще на 5-6 годин. Але тут важливо знати міру: встати відразу, як продзвенить будильник. Справа в тому, що існує кілька фаз сну. Першою слід швидка фаза, за нею – повільна. Далі вони чергуються. Швидка фаза триває в середньому 20 хвилин, повільна – близько 2 годин.
Таким чином, щоб уникнути «мутного» стану після сну, пробудження має відбутися чітко після однієї з фаз. Якщо мова йде про денному сні, коли вам потрібно тільки відновити сили і знову взятися за справу, рекомендую поспати в швидкій фазі, тобто, як уже згадувалося вище, лише 20 хвилин. А тепер повернемося безпосередньо до теми.
Як же перебудувати свій режим?
Як навчитися рано вставати? Для початку раджу розібратися: а чи потрібна вам ця перебудова насправді? Для цього існують різні психологічні тести безкоштовно в інтернеті, звичайно... І якщо ця мета ставиться до «чужих», які я описувала в статті «Як змусити себе працювати», відповідь очевидна. Для тих, хто не читав вищезгаданий матеріал, пояснюю: «чужі» цілі йдуть врозріз з вашими потребами і принципами, ви ставите перед собою несвідомо, прочитавши десь, що так правильно.
Скажімо, ви прочитали якусь статтю про користь «раннього вставання» і тут же переставили будильник на 2 години раніше звичайного. Але встати раніше у вас не вийшло. Причина: ви не відчуваєте потреби в цьому. Спрацьовує внутрішній механізм, відповідальний за вашу душевну рівновагу. І якщо поставлена вами мета зазіхає на це саме рівновага, механізм чинить опір. Значить, ви не досягнете мети, поки вона не перестане бути «чужий».
Так от, до чого я все це пишу: якщо вставати раніше – не ваша власна потреба, у вас нічого не вийде. На рівні підсвідомості ми відмінно знаємо, що нам потрібно, а що ні. Тому не підривайте здоров'я і самопочуття, намагаючись наслідувати «неспящей еліті». Спіть стільки, скільки вимагає ваш організм і скільки дозволяє час!
У доповнення до статті 12 способів, які можуть допомогти Вам вставати раніше:
Якщо ви хочете протягом дня встигати зробити більше, то вставати рано вранці – це для вас. Не обов'язково всі поради почати застосовувати відразу, ви можете внести в своє життя тільки сподобалися, і вони зможуть допомогти вам відчути корисність вставати раніше.
[sociallocker]1. Не робити різких змін. Починайте змінювати час підйому повільно, шляхом пробудження 15-30 хвилин раніше звичайного. Звикайте до цього протягом декількох днів. Після посуньте час підйому ще на 15 хвилин. Робіть це поступово, поки у вас не вийде досягти мети.
2. Дозвольте собі лягти спати раніше. Часто важко вставати рано, тому що вчора допізна дивилися телевізор або працювали в інтернеті. Пропонуємо почати лягати спати хоч трохи раніше, наприклад, в 11 годин вечора, потім о 10.30, потім в 10. Якщо ви ляжете спати в 10 годин, ви без праці почнете вставати в 5-6 ранку і робити намічені раніше справи.
3. Постав будильник далеко від вас ліжка. Якщо він поруч з вашим ліжком, вам легко його вимкнути і продовжити спати. Якщо ж він знаходиться далеко, то вам доведеться встати з ліжка, щоб вимкнути його. Після цього важливо не дати слабинку і не лягти спати знову.
4. Виходьте із спальні, як тільки вимкнути сигнал будильника. Не дозволяйте собі сідати назад на ліжко, а тим більше «прилягти на 5 хвилин». Просто примусити себе вийти з кімнати, сходіть на кухню, поставте чайник або випийте склянку води, вмийтеся холодною або ледь теплою водою і ви остаточно прокинетеся і раніше зможете почати свій день.
5. Змініть мислення. Якщо ви дозволите вашому мозку говорити вам, що ви дуже рано прокинулися і не встигли виспатися, то вам буде важко з таким настроєм знайти ранкову бадьорість. Постарайтеся прокидатися з позитивними думками і радіти ранкового підйому, сходу сонця, співу птахів, тиші в будинку.
6. Дозвольте собі поспати вдень. Якщо в перший час буде постійне відчуття недосипання, спробуйте трохи поспати вдень, щоб до вечора не бути сильно втомленими. Рекомендований час для денного сну від 30 хв до півтора годин.
7. Зробіть нагороду за ранній підйом. Якщо ви зробите собі хоча б дрібний подарунок за те, що змогли рано встати, то наступного разу це може послужити стимулом, щоб знову встати рано вранці. Нагородою може служити чашка кави, читання книги, приготування смачного сніданку, медитація, спостереження за сходом. Знайдіть що-небудь приємне для вас, і дозвольте собі зробити це у вигляді подарунка.
8. Скористайтеся додатковим часом. Постарайтеся провести зекономлений час з користю для вас або вашої родини. Ви можете приготувати сніданок для сім'ї, прочитати новини в інтернеті, спланувати сьогоднішній день, зробити зарядку і т. д. З часом ви побачите користь в тому, що ви почали вставати рано, і вам більше не захочеться втрачати це дорогоцінний час.
9. Ставте будильник на один і той же час кожен день. Якщо протягом декількох тижнів ви будете вставати рано вранці в одне і теж час, то ви зможете виробити в собі звичку, яку потім легко буде підтримувати. Поступово з допомогою ваших внутрішніх годин ви зможете вставати вранці без будильника.
10. Потрібно захотіти встати рано. Зараз уже багатьом відома сила думок і бажань. Якщо ви зможете виховати у собі сильне внутрішнє бажання вставати рано, то це вам дуже допоможе.
11. Робіть зарядку. Коли як не вранці робити зарядку? Вже точно не пізно ввечері після роботи. Зробивши після сну зарядку, ви тим самим взбодрите своє тіло і вас не так сильно буде тягнути назад в ліжко. Крім того, це зарядить вас на цілий день.
12. Холодний душ. Мало що може вам так швидко повернути бадьорість після сну, як холодний або контрастний душ. Але на нього ще треба зважитися. Раджу вам хоч раз спробувати після сну холодний душ, хто знає, може ви ввійдете в смак.[/sociallocker]
