Проблема зачастую даже не в возросших психологических нагрузках, а в том, что мы не умеем нормально избавляться от этого беспокойства. У многих процесс расслабления сводится к спиртному, к поиску тура для будущего отдыха, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют предельно простые методы обрести душевное равновесие буквально за несколько минут.
Мы вспомнили целых 45 таких способов:
- Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
- Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
- Признайте, что жизнь — сложная штука.
- Запишите три своих самых удачных события в жизни.
- Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
- Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
- Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
- Смотрите на облака в течение нескольких минут.
- Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
- Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
- Отдайте несколько монет на благотворительность.
- Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
- Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
- Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
- Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.
- Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что вам никогда не быть богатым.
- Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту (ничего противозаконного, разумеется).
- Понюхайте свежие цветы.
- Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
- Определите самую напряженную часть своего тела. Напрягите ее из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
- Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Прочувствуйте текстуру.
- Оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
- Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте как вы выглядите.
- Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг.
- Представьте, что вы соединены с землей и ваши корни простираются до центра планеты.
- Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
- Считайте от 10 до 1 и прислушивайтесь к эху после каждой цифры.
- Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с нашей землей.
- Перестаньте концентрироваться на других людях.
- Решитесь сказать «нет».
- Напишите список всех проблем, которая вас беспокоят. Затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или не очень важны.
- Выпейте воды (обезвоживание вызывает стресс).
- Живите такой жизнью, которая вам по средствам.
- Осознавайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
- Искренне извинитесь перед… ну вы сами знаете перед кем виноваты.
- Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
- Откажитесь от быстрого решения для сложной проблемы и стремитесь к ее решению на более глубоком уровне.
- Уделите некоторое дополнительное время для общения с ребенком.
- Слушайте белый шум — это действительно расслабляет.
- Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали и примените его.
- Погуляйте с собакой.
- Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
- Дайте себе возможность признавать свои ошибки.
- Посмотрите на других людей и призайте, что они такие же люди, как и вы — со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
- Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее, и сильнее…
А какие психологические хаки успокаивают вас лучше всего?
Переклад статті 55 Ways to Make Peace of Mind Right Now (via lifehacker.ru)
