По-перше, для того, щоб змінити мову свого тіла, ви повинні бути знайомі зі своїм тілом. Зверніть увагу на те, як ви сидите, як ви стоїте, як користуєтеся своїми руками і ногами, що ви робите, коли розмовляєте з ким-небудь.
Ви можете потренуватися біля дзеркала. Так ви краще зрозумієте, як ви виглядаєте в очах інших людей, і таким чином у вас буде можливість потренуватися до того, як виходити в світ.
Закриваючи очі уявіть, як ви впевнено, спокійно, не напружуючись стоїте і сидите, коли ви з ким спілкуєтеся. Уявіть варіант самого себе, а потім потренуйтеся бути таким.
Ви також можете поспостерігати за друзями, зірками кіно або кимось ще, у кого, як ви вважаєте, красиві жести, і зробити їх прикладом для наслідування. Поспостерігайте за тим, що роблять і чого ніколи не роблять ці люди. Зберіть свою мозаїку з чужих жестів. Спробуйте самі використовувати ці жести.
В цьому немає нічого страшного. Люди не дивляться на вас так часто, як ви про це думаєте – вони більше зайняті своїми власними проблемами. Для того, щоб збалансувати свої рухи, просто трохи розважтеся, потренуйтеся і поспостерігайте за собою.
Ось 18 загальних правил, які допоможуть поліпшити мова вашого тіла:
1. Не схрещуйте руки чи ноги.
Не схрещуйте руки, складається враження, що ви хочете закритися від оточуючих, захистити себе. Також це стосується ваших ніг. Будьте відкритими.
2. Налаштуйте зоровий контакт.
Якщо ви ведете бесіду відразу з декількома людьми, підтримуйте зоровий контакт з усіма, щоб створити зв'язок і переконатися в тому, що вас слухають. Не перестарайтеся, може скластися враження, що ви намагаєтеся придушити співрозмовника. Якщо ж ваш зоровий контакт буде занадто слабким, ви будете здаватися невпевненим.
3. Прийміть позу.
Прийміть позу впевненого, що відчуває себе в своїй тарілці людини.
4. Розслабте свої плечі.
Коли ви напружені, напружені також ваші плечі. Вони підняті і трохи піддаються вперед. Спробуйте розслабитися, струсніть плечима і відведіть їх назад.
5. Кивайте головою, коли говорить співрозмовник.
Киваючи час від часу, ви показуєте, що слухаєте. Але не перестарайтеся, а то так можна стати схожим на дятла Вуді.
6. Не сутультеся, сидіть прямо.
Тримайте поставу, але не напружуйтеся.
7. В міру нахиляйтеся.
Якщо ви хочете показати, що вам цікаво те, що хтось говорить, трохи нахиліться в бік мовця. Якщо ви хочете показати, що ви впевнені в собі і вам комфортно, нахиліться трохи назад. Але не нахиляйтеся занадто низько. Таким чином ви справите враження людини, яка вкрай потребує підтримки. Або якщо ви сильно отклонитесь назад, ви можете здатися зарозумілим і занадто відстороненим.
8. Посміхайтеся і смійтеся.
Ставтеся до всього легко, не сприймайте все надто серйозно. В міру розслабтеся, і, коли хтось говорить щось забавне, посміхайтеся і смійтеся. Люди готові щоб вислухати вас, якщо ви здаєтеся їм позитивною особистістю. Але не починайте сміятися першим над своїми власними жартами – це вказує на те, що ви нервуєте і вам потрібна стороння підтримка. Посміхніться, коли вас з кимось знайомлять, але не потрібно приклеювати цю посмішку до особі – вас заслужено вважають нещирим.
9. Не доторкайтеся до свого обличчя.
Це вказує на те, що ви нервуєте, і буде відволікати увагу слухачів або співрозмовників.
10. Тримайте голову.
Опущенная голова – признак неуверенности и потерянности. Ваш взгляд должен быть прямым.
11. Не поспішайте.
Це робиться з наступних причин: коли ви повільно йдете, ви не тільки заспокоюєтеся і стаєте більш впевненим, але у вас трохи проходить стан стресу. Коли ви до кого звертаєтесь, не повертайтеся в цьому напрямку дуже швидко, а зробіть це як можна повільніше.
12. Не метушіться.
Намагайтеся уникати нервових рухів, таких як похитування ногою або швидке постукування пальцями по столу. Поступово позбавляйтеся від цих звичок або перетворіть їх. Метушливість вказує на те, що ви нервуєте, відволікає слухачів і не дає вам можливість чітко викласти ідею. Упорядкуйте свої рухи, щоб не заважати самому собі. Спробуйте розслабитися, робіть все повільно і слідкуйте за своїми рухами і жестами.
13. Жестикулируйте впевненіше.
Використовуйте руки для опису чого-небудь або щоб ваші аргументи здавалися більш вагомими. Але не перестарайтеся – занадто багато рухів руками відволікає увагу слухачів. І не повторюйте весь час одні і ті ж рухи, контролюйте їх!
14. Тримайте келих нижче.
Не держите напиток слишком близко к себе и на уровне груди, чтобы не выглядеть слишком закрытым и “в защите”. Старайтесь держать что-либо (не только напитки) ниже уровня сердца и на уровне носков ступней во фронтальной плоскости.
15. Тримайте хребет прямим.
Багато людей могли б сидіти і стояти рівно і красиво, проте вони думають, що спина закінчується там, де починається шия, і тому витягують шию вперед, не розуміючи, що це частина їхньої постави. Ваша спина закінчується там, де починається голова. Потрібно намагатися тримати рівно всю спину і тоді ваша постава буде дійсно гарною.
16. Тримайте дистанцію.
Не стійте занадто близько. Всім давно вже відомо, що якщо стати занадто близько до співрозмовника, він почне турбуватися. Дозвольте людям мати особистий простір, не намагайтеся завойовувати його.
17. Дзеркало.
Часто, коли у вас хороші стосунки з ким-небудь, спілкуючись, ви несвідомо стаєте один для одного дзеркалом. Це означає, що ви в деякій мірі запозичаєте чужу мову тіла. Для того, щоб краще спілкуватися, ви можете свідомо використовувати ефект дзеркала. Якщо співрозмовник нахиляється вперед, ви теж можете нахилитися вперед. Якщо співрозмовниця простягнула руку, щоб щось взяти, ви теж можете так вчинити. Але не повторюйте все, не відображайте кожен рух тіла. А то переляк буде забезпечено :-)
18. Будьте відкриті і спокійні.
І останнє, але не менш важливе – ставтеся до всього і до всіх добре, будьте відкриті і спокійні. Ваші почуття також можуть змінити мову вашого тіла і зробити його зовсім іншим. Інформацію про те, як змінити свої почуття ви можете прочитати в статті про десять способи змінити свої почуття.
Ви можете змінювати мову свого тіла, але для того, щоб новий мову став для вас звичним, вам буде потрібно час. Особливо, це стосується звички високо тримати голову, тому що це досить важко змінити. І, до того ж, якщо ви спробуєте змінити все відразу, ви можете прийти в замішання і вам може здатися, що ви не в силах з цим впорається.
Працюйте з парою прийомів кожен день протягом трьох або чотирьох тижнів. За цей час вони повинні стати звичкою, і ви будете виконувати їх автоматично. Якщо вони не стали звичкою, повторюйте їх, поки вони нею не стануть. Потім приступайте до наступної парі прийомів і працюйте над ними.
Переклад статті
18 Ways to Improve Your Body Language
