Є величезна зв'язок між способом, яким ми живемо, і нашими здоров'ям і щастям. Вибір, який Ви робите кожен день, іноді здається абсолютно не пов'язаних з Вашим здоров'ям та щастям, але сильно впливає на те, як Ви відчуваєте себе психічно і фізично.
Ось 10 науково доведених речей, які можуть перешкоджати тому, щоб Ви були щасливі і здорові:
1. Припиніть не турбуватися про створення міцних зв'язків (шлюб, близька дружба, підтримання стосунків з родиною)
Связь и человеческий опыт – это, что обеспечивает ценность и значимость нашим жизням. Мы созданы для этого, и исследование это доказывает. Например, люди с сильными социальными связями были более здоровыми и имели более низкий риск смерти. Также было доказано, что люди с более сильными социальными связями часто живут дольше. И дружба, оказывается, может даже помочь Вам бороться с раком.
Вигода глибоких відносин поширюється і на шлюб. Знаходження в довготривалих стосунках зменшує ризик депресії, самогубства та наркоманії. Одне дослідження, в якому брало участь майже 6000 осіб довело, що шлюб збільшує тривалість життя, в той час як холостяцьке життя є передвісником передчасної смерті.
Нарешті, багаторазові дослідження показують, що сильні родинні зв'язки є однією з основних причин довголіття людей у Окінава, Японія, незважаючи на те, що це одна з найбідніших префектур в країні.
Що всі ці різні дослідження говорять нам?
Зв'язок і приналежність важливі для здорового і щасливого життя. Є це дружбою, шлюбом та сім'єю — люди повинні створювати зв'язку, щоб бути здоровими.
2. Припиніть багато сидіти на одному місці
Короткая версия – “развлекательное сидение”, например, перед экраном телевизора, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, независимо от Вашей физической активности. Очевидно, сидение за столом во время работы тоже не слишком хорошо.
Ці дані не взяті зі стелі. Це була серія досліджень і спостережень, в останньому дослідженні брало участь 240 тисяч чоловік. Спробуйте встати і поперемещайтесь або здійсніть швидку прогулянку навколо столу.
3. Припиніть зупинятися дихати повними грудьми
Один йог сказал: “Я думаю, что люди любят мои занятия, потому что это – единственное время за весь их день, когда они просто сидят и дышат.”
Это даёт некоторую интересную пищу для размышлений. С того момента, когда Вы просыпаетесь, и до времени, когда Вы ложитесь спать, Вы когда-либо выделяли 15 минут, чтобы просто посидеть и подышать? Многие скажут, что никогда. И это – позор, потому что выгода остановки, обычного спокойного дыхания и размышлений огромна. Размышление уменьшает напряжение и беспокойство. Размышление улучшает качество жизни, а плавное дыхание помогает иммунной системе. Размышление уменьшает гнев и улучшает сон, даже среди заключенных.
Просто посидеть и подышать в течение всего 10 минут – простое и действенное средство от беспокойств.
4. Припиніть ігнорувати духовність
Есть интересное медицинское исследование, которое обнаружило положительное воздействие на здоровье религии и духовности. Наука не говорит, что религия – неотъемлемая часть здоровья, но именно религия может помочь во многом.
Релігійні групи пропонують сильний джерело спільності і дружби, саме вони важливі для здоров'я і щастя. У багатьох випадках сила дружби, сформованої підтримкою прихильників, може тривати протягом багатьох десятиліть, і ці сильні особисті зв'язки вкрай важливі для здоров'я.
Если Вы не считаете, что Вы – религиозный человек, то урок этого исследования в том, что все мы нуждаемся в чувстве принадлежности к чему-то большему. Важно разделить Ваши верования (независимо от того, какие они) с сообществом людей. Люди, у которых есть сообщество, на которое можно положиться, находят себя более счастливыми и более здоровыми, чем те, кто испытывает недостаток в таком типе поддержки. Сообщество добавляет значимость в жизни многих людей, которая согласно Виктору Фрэнклу является самым важным элементом счастья.
5. Припиніть ігнорувати свої творчі здібності
Вираження себе творчо знижує ризик хвороб, одночасно покращуючи Ваше здоров'я. Наприклад, дослідження Вищої школи охорони здоров'я Гарварду показало, що мистецтво допомагає зменшити напругу та занепокоєння, збільшити позитивні емоції і зменшити ймовірність депресії, поряд з багатьма іншими позитивними ефектами.
Інше дослідження, яке було видано в Журналі Биоповеденческой Медицини, виявило, що творче лист покращує відповідь імунної системи хворих на ВІЛ.
Кожен з нас є неймовірно творчим, навіть якщо деякі люди говорять інакше. Особливо важливо ігнорувати старий міф про півкулях мозку, який заявляє, що, якщо Ви не використовуєте одну півкулю достатньо, Ви просто не можете бути творчим.
6. Припиніть проводити весь день у закритому приміщенні
Дослідження світу навколо Вас, будь то поїздка в далекі краї або піша прогулянка по лісі, забезпечує широкий діапазон розумових і фізичних переваг. Всім відома користь від сонячного світла і негативні ефекти штучного. Ми знаємо, що проведення на вулиці недостатньої кількості часу значно зменшує кількості Вітаміну D. Але ми можемо легко уникнути цього, просто відправившись на прогулянку.
Головний висновок у тому, що перебування на вулиці та проведення часу на природі можуть збільшити Вашу впевненість і поліпшити здатності до взаємодії з іншими людьми.
7. Припиніть витрачати час даремно, нічого не роблячи і не створюючи
Коли Ви припиняєте діяти, Ви починаєте вмирати.
~ Елеонора Рузвельт
Дія є основною частиною того, щоб жити життям, яка є щасливою, здоровою і значущою. Занадто часто ми витрачаємо наші життя, споживаючи світ навколо нас замість того, щоб створювати його. У нас передозування інформації низької якості. Ми живемо сидячи і постійно їмо, дивимося і вбираємо інформацію замість створення, сприяння та будівництва нашого власного.
Ви не можете управляти кількістю часу, який Ви витрачаєте, але Ви можете керувати тим, що Ви робите, в той час як Ви тут. Приготуйте їжу замість того, щоб купувати її. Грайте в гру замість того, щоб спостерігати за нею. Напишіть статтю замість того, щоб читати її. Ви не повинні створювати великі вклади, Ви просто повинні переживати маленькі кожен день.
8. Припиніть працювати занадто багато на роботі, яку Ви не любите
Небезпечно працювати занадто багато. В Японії, надурочний час та завантаженість робочих місць стали настільки небезпечними, що з'явилася назва для людей, які вмирають з-за цього: karoshi, що буквально означає "смерть з-за понаднормової роботи".
Будь-який спосіб, яким Ваша робота змушує Вас почувати себе напружено, поганий для Вашого здоров'я — непередбачуваність, напруженість і розбіжності з Вашим босом або колегами, відчуття недооцінення, все це шкодить Вам. Навіть надурочний робочий час збільшує ризик ішемічної хвороби серця, незалежною від інших зовнішніх факторів.
Що Ви можете з цим вдіяти?
Один из ключевых элементов – естественный ритм нашего тела в работе. Так называемый ультрадианный ритм. Делать последовательные перерывы и не работать больше, чем ~90 минут без перерыва. И это может дать огромные преимущества для нашего здоровья и счастья.
9. Припиніть їсти наодинці
Брайан Уонсинк, преподаватель Университета Корнелла и автор книги “Бессмысленная Еда”, написал, что, когда люди едят одни, они, более вероятно, будут страдать ожирением. Диеты теряют свои свойства, когда люди едят одни. Одинокие посетители склонны есть меньше овощей и здоровой еды. Кажется, что мы прилагаем меньше усилий, чтобы поесть правильно и с пользой для здоровья, когда мы одни, чем тогда, когда кто-то рядом.
Враховуючи, що приблизно один з трьох чоловік їсть обід поодинці, легко уявити скільки у людей проблем.
10. Припиніть думати, що Ви не гідні здоров'я, щастя і любові
Брин Браун – исследователь в университете Хьюстона. Она провела 10 лет, изучая уязвимость. В последние годы её работа пользовалась популярностью.
Оскільки Браун вивчила страх, невпевненість і вразливість, вона виявила одну ключову здатність проникнення в суть ...
Була тільки одна змінна, яка розділяла людей, у яких є сильне почуття любові і приналежності, і людей, які борються за нього. І вона полягала в тому, що люди, у яких є сильне почуття любові і приналежності, вважають, що вони гідні любові і приналежності.
Ось саме. Вони вважають, що вони гідні. Однією річчю, яка не пускає нас у відносини, є страх, що ми не гідні відносин.
~ Брін Браун
Якщо Ви дозволите Вашій страху, вразливості або ганьби перешкоджати тому, щоб Ви демонстрували своє справжнє я, то Ви будете перешкоджати з'єднанню з іншими людьми. Якщо Ви хочете бути в змозі перемістити минулий страх, судження і невпевненість в більш здорову і більш щасливе життя, то Ви повинні спочатку дати собі дозвіл. Ви повинні вирішити, що Ви гідні.
Що потрібно, щоб бути здоровими?
Жить здоровой жизнью – это намного проще, чем просто диета и упражнения. Не забывайте об этих 10 пунктах, потому что они играют существенную роль в Вашем здоровье и счастье.
За матеріалами статті
10 Things To Stop Doing Today to Be Happier, Backed by Science
via Gusena Lapchataya
