Усвідомленість – це пробудження свідомостібезперервна уважність в кожну мить життя, коли під час виконання будь-яких дій не відбувається блукання в думках, а увага спрямована на те, що відбувається конкретно в даний момент.
Доведено, що ті люди, які практикують усвідомленість, отримують досвід позитивних змін у всіх сферах свого життя. Відчуття життя «тут та зараз» покращує самооцінку, здатність зосереджуватися, а також робить відносини з оточуючими є більш гармонійними і наповненими, що зменшує рівень стресу і дає більш повне відчуття щастя.
Кожен місяць кілька сотень людей приймає участь в Марафоні взаємної усвідомленості, який дозволяє поліпшити відносини з самим собою, своїм партнером і навколишнім світом. «Випускники» Марафону, що фінішували на дистанції в 21 день, склали свою карту відкриттів. Вона допоможе вам більш уважно ставитися до поточного моменту і навчитися відчувати себе «тут і зараз».
Ось кілька способів, за допомогою яких ви навчитеся бути більш усвідомленим:
- Спостерігайте і приймайте все, що відбувається з вами. – Страх будь-яких змін зазвичай проявляє не найкращі ваші якості. При цьому ви зможете відчувати суперечливі емоції і бажання повернутися до того, що було раніше. Не зупиняйтеся на цьому етапі, йдіть далі.
- Будьте чесними з самим собою і з партнером. – Будьте чесними, описуючи, що відбувається у вашій голові чи тілі. Іноді це буде важко, але саме в цьому прихована велика енергія для майбутніх відкриттів і змін. Будьте чесними, відповідаючи собі на питання «навіщо» і «чому» я тут. Це підкаже вам відповіді, куди йти далі та для чого.
- Будьте етичними по відношенню до інших. – Бути етичним – означає не виносити інформацію за межі тих стін, де ви її отримали, не шкодити оточуючим навмисним або ненамеренным обговоренням за спиною, а також поважати бажання і цінності інших людей так, як ви б хотіли, щоб поважали ваші.
- Відкривайтеся і вчіться довіряти. – Будьте готові відкриватися і довіряти незнайомцям. В першу чергу, розповідати про своїх щоденних справах і про різного роду переживання. Це перший і дуже важливий крок до виходу із зони комфорту і встановленню довірчих відносин не тільки в цій групі, але і вашій родині. Спочатку можете вести свої спостереження в окремому блокноті, але потихеньку починайте писати чи говорити про них публічно (наприклад, соціальні мережі, які дають можливість вести онлайн-щоденник, можуть виступати потужним засобом саморозкриття і, отже, саморозвитку).
- Вчіться у себе та інших. – Подсматривайте, что получается или не получается у других. Никто не идеален и редко у кого все выходит с первого раза. Возможно (и весьма вероятно), чей-то отчет, мысль, озарение натолкнет вас на правильные действия или направление, в котором можно двигаться со своим собственным вопросом. И наоборот: ваша мысль может кого-то натолкнуть на “Эврика!”, поэтому не скупитесь на описание – устное или письменное, – если у вас все здорово получилось. Это действительно имеет значение и может помочь другим.
- Імпровізуйте. – Если обыденное задание кажется вам скучным, невозможным, давно известным и выполнять его не хочется – сделайте апгрейд под себя, превратите его в личное исследование. Например, во время Марафона осознанности одна пара устроила ужин не в ресторане темноты, а в темном парке с едой на вынос. То, как вы будете реагировать на ежедневные ситуации, которые подбрасывает жизнь, – важный показатель. Чаще всего он отражает нашу общую стратегию поведения по жизни. Каждый день – вся жизнь в миниатюре. Изменяя эту стратегию в ежедневных событиях, вы становитесь более гибкими в жизни, строите с ней свои отношения.
- Допомагайте і діліться. – Когда вы научитесь делиться своими открытиями – вы заметите, как повышается уровень вашей энергии. Проверено на личном опыте участниками Марафона. Дополнительный плюс: хорошее настроение и ощущение, что вы становитесь хозяином своей жизни. Просто помните о том, что когда кто-то движется в другом темпе по реке ежедневных ситуаций, вопросов, сложностей, и возможно не так успешно, как вы, у вас всегда есть возможность помочь или приободрить. Просто сделайте это, от этого вы точно станете счастливее и осознаннее.
- Будьте готові до приємних сюрпризів. – Просто налаштуйтеся на те, що вони трапляються, і різні приємні несподіванки не змусять себе чекати. Несподіваний букет квітів або приємний дзвінок від колеги, лист від одного або швидкоплинна усмішка незнайомця – все це розвиває відносини з собою і навколишнім світом, робить їх більш глибокими, відкриває нові грані ваших власних реакцій на зовнішні прояви, які починаються з внутрішніх реакцій.
- Отримуйте задоволення! – От всего. От собственных успехов, которые точно случатся, от успехов других людей, от общения с собой и другими, да и от самих заданий, которые подбрасывает жизнь. Бежать всегда легче – улыбаясь! Насладитесь процессом. Он того стоит.
+1(0). І буде вам щастя. Як бути щасливим? Правильно казав Козьма Прутков: просто бути ним. Щастя – в кожному з нас, треба тільки навчитися це усвідомлювати. Щаслива людина – свідомий чоловік. Так чого ж ми чекаємо?
Марина Паламарчук (ідейний натхненник),
Світлана Кудряшова, Вікторія Шведова, Дарина Іванченко,
Альбіна Ермолкевич, Наталія Суліна, Денис Сулін,
Ганна Андріянова, Ольга Кайрова, Еліза Кагирова,
Ірина Рулева, Марія Чиченкова
