Головний редактор ресурсу TrendClub.ru і власник digital-агентства Fu2re Данило Дехканов написав для ЦП колонку про те, чому людський мозок з часом деградує, і як цьому перешкодити. Йтиметься про те, що коли ви перестаєте рухатися вперед - ви починаєте рухатися назад, а залишатися на місці, на жаль, неможливо.
Ви помітили, що чим старше ви стаєте, тим з меншою охотою беретеся за ту роботу, яка для вас незвична або пов'язана з великою концентрацією уваги й освоєнням незнайомих навичок?
Відкрию вам невеликий секрет. Читання улюблених газет (авторів), робота за добре знайомою спеціальністю, використання рідної мови та спілкування з друзями, які вас добре розуміють, відвідування улюбленого ресторану, перегляд улюбленого серіалу... - усе це, так всіма нами улюблене, призводить до деградації мозку.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Ваш мозок - ледача сволота (як і ви), і тому прагне знизити витрати енергії на ту чи іншу діяльність шляхом створення своєрідних "макросів" - програм, які ви виконуєте за шаблонами.
Біолог Річард Симон на початку позаминулого століття назвав ці програми "енграмами" - фізичною звичкою або слідом пам'яті, залишеним повторним впливом подразника. Енграми можна уявити у вигляді стежок, які нейрони "протоптують" у вашому мозку, виконуючи одну й ту саму дію. Що довше ми виконуємо її, то менше енергії витрачає на це наш мозок.
Іноді ці стежки перетворюються на дороги, а потім і зовсім на автобани, як наприклад, у цього китайця, який збирає колоду карт швидше за робота:
З одного боку, це чудова суперздібність - справді, навіщо витрачати зайву енергію для здійснення однотипних дій? Однак зворотний бік цієї здатності - зниження пластичності нашого мозку.
Річ у тім, що чим довше ми користуємося енграмами, тим менше працюють базальні ганглії в нашому мозку. Їхня основна функція - виробляти нейромедіатор ацетилхолін, що допомагає нейронам "прорубувати" нові стежки серед інформаційного шуму нашого мозку (приблизно це у вас відбувається зараз, після прочитання цього речення).
Згадайте свою дорогу на роботу або в інститут. Якщо ви їздите одним і тим самим маршрутом понад півроку, то ваші дії стають настільки автоматичними, що паралельно ви можете виконувати й інші дії - читати, слухати музику, відповідати на пошту. В улюбленому ресторані вам не доведеться вичавлювати з себе ацетилхолін і думати над тим, що вам взяти на обід, ви вже знаєте напам'ять усе меню. За фальшивою посмішкою друга ви одразу ж впізнаєте тривогу, і вам не потрібно буде напружуватися для того, щоб розшифрувати ці комунікативні сигнали.
Здавалося б, навіщо все це змінювати? А тому, що наше життя - безперервне джерело змін, що не піддаються нашому контролю. До більшої частини з них нам доводиться пристосовуватися, і в цих "перегонах хамелеонів" виживає той, хто швидше за інших змінить свій колір під колір довкілля і зможе ближче підкрастися до комахи (яких під час кризи дедалі менше і менше).
Вас можуть скоротити (як, наприклад, це зробили зовсім нещодавно з тисячами лікарів); завдання вашого відділу можуть змінитися, і від вас вимагатимуть оволодіти новими навичками (і якщо ви не впораєтеся, вас, знову ж таки, скоротять); ви закохаєтесь у китаянку й захочете вивчити дунганську мову, якою розмовляє її рідня, і так далі.
Тому пластичність мозку треба постійно підтримувати та тренувати. Уявіть, що ваш мозок - це бетон, який через якийсь час застигне.
Образ "затверділих" мізків вам стане зрозумілішим, якщо ви подивитеся на більшість 70-річних людей похилого віку, які не здатні освоїти таймер на мікрохвильовій печі, які сприймають у багнети все нове, які роками виконують однотипні дії (або відтворюють шаблони мислення). Ці "стежки" в їхніх головах перетворилися на нори й тунелі в скельних породах, і "прорити" прохід у сусідню печеру практично неможливо.
Ваше завдання - постійно перемішувати цю "розумову суміш", не дати їй затвердіти. Щойно ми розслабляємося і починаємо використовувати енграми, якась частина нашого мозку твердне і ми навіть не помічаємо цього.
Що робити для того, щоб зупинити деградацію мозку
Я виділив десятку найпростіших, але цілком ефективних прийомів:
1. Слідкуйте за собою
Якщо ви раптом відчули дискомфорт від того, що щось не так (приміром, ваш улюблений сайт змінив дизайн або в магазині зник улюблений йогурт), вчепіть це почуття за хвіст і почніть його "розкручувати". Чому б не перепробувати всі йогурти або зовсім не почати робити свій?
2. Не перечитуйте вже прочитані книжки
Не переглядайте вже переглянуті фільми. Так, це дуже приємне психологічно відчуття - зануритися в той затишний маленький світ, у життя вже знайомих персонажів, жодних сюрпризів, уже знаєш кінець і можеш насолоджуватися дрібницями, яких уперше не помітив, проковтнувши книжку за годину (або переглянувши сезон за вихідні). Але водночас ви забираєте в нових книжок і фільмів шанс відкрити вам щось принципово нове, позбавляєте свій мозок утворення альтернативних нейронних зв'язків.
3. шукайте нові маршрути
Постарайтеся шукати нові маршрути для звичної дороги додому і назад, знайти альтернативні магазини, кінотеатри та інші інфраструктурні точки на карті вашого життя. Це може зайняти додатковий час, але може принести і приємні бонуси - приміром, нижчі ціни в магазинах або менше народу в кінотеатрі.
4. шукайте нову музику
Якщо ви меломан, у вашому iPod десятки тисяч композицій, і вам здається, що ваш смак вельми багатий і різноманітний, то поспішаю вас розчарувати - найчастіше ми слухаємо 50-100 знайомих треків, приємних нам із тих самих причин - ми адаптувалися до них, і нашому мозку не треба витрачати додаткові ресурси для їхнього опрацювання й осмислення.
У світі кілька сотень тисяч інтернет-радіостанцій, і навіть якщо щодня перемикатися на нову, все одно нашого життя не вистачить для того, щоб переслухати їх усі.
5. Шукайте нових друзів і знайомих
Так, це, звісно ж, здорово, коли є друзі, з якими приємно збиратися щоп'ятниці й обговорювати футбол або нову сукню Бейонсе. Психологічно комфортніше.
Але ж більшість із нас живуть у мегаполісах, навіщо обмежувати своє коло 4-5 людьми, до того ж найчастіше обраних не нами, а "нав'язаних" обставинами - школою, інститутом, роботою?
Соціальні інструменти, закладені в нас, дуже сильно впливають на наш спосіб мислення, і іноді буває так, що ми, під впливом тих чи інших друзів, міняємо точку зору, набір інтересів, а іноді й зовсім рід діяльності.
6. Заведіть дітей
Діти є перманентним джерелом хаосу і невизначеності у вашому житті. Вони - живі "бетономішалки" у вашій голові, що руйнують усі шаблони і перекроюють ваші усталені маршрути по-новому.
У мене троє синів різного віку, які щодня вносять щось нове своїми запитаннями, поведінкою, допитливістю розуму і безперервними експериментами з усім навколо. Ви самі не помітите, як ваше мислення розкріпачиться і ви почнете думати по-іншому.
Якщо завести дітей у вас поки що не виходить, то можна почати з собаки. Він, по-перше, вимагає прогулянки (а свіже повітря корисне для мозку). По-друге, втягує вас у мимовільне спілкування з іншими собачниками. І по-третє, теж може стати джерелом хаосу (мій, наприклад, коли бігає за мухами, не звертає особливої уваги на перешкоди, що виникають на його шляху).
7. Перестаньте критикувати
"Який жахливий дизайн!", "Як огидно вони зробили розв'язку!", "Як незручно сидіти в цих нових кріслах!", - ці та мільйони інших повідомлень у Facebook, з вуст ваших колег і ваших власних є індикаторами опору змінам, які несподівано настали в житті. Змінам, які, найчастіше, ви не можете змінити. Або можете, але доклавши безліч зусиль, які того не варті. Погодьтеся, адже є цікавіші заняття, ніж вимагати в ресторані книгу скарг і писати кляузу на хамовитого офіціанта?
Набагато корисніше для вашого власного розвитку буде прийняти ці зміни і мотивувати мозок продовжити жити в новій реальності.
Ваші діалоги мають виглядати приблизно так: "Нове меню? Чудово, а то старі страви вже приїлися!", "Новий ремонт дороги, потрібно шукати об'їзд? Чудово, значить через місяць тут не буде таких вибоїн, а поки йде ремонт, я дізнаюся про цей район щось нове!", "Нова операційна система? Супер! У мене тепер з'явився новий цікавий квест - знайди панель управління!"
8. Перестаньте вішати на людей "ярлики"
Це дуже зручно - замість того, щоб розбиратися в людині, міркувати про те, чому вона так вчинила, - піддатися слабкості й просто "затаврувати" її, приєднавши до того чи іншого психотипу. Зрадила чоловіка? Повія! Випиває з друзями? Алкоголік! Дивиться "Дождь"? Білоленточник!
Кожен із нас перебуває під дією, можливо, ще більшого тиску життєвих обставин, ніж той самий Родіон Розкольників, проте багато хто вважає його роздуми, описані Достоєвським, цікавими, а сусідки-розлуки з двома дітьми - чимось вульгарним, таким, що не заслуговує на увагу.
9. експериментуйте з ароматами
Незважаючи на те, що еволюція витіснила на другий план наші рецептори нюху, запахи все ще мають на нас величезний вплив. І якщо у вас є улюблена туалетна вода, яку ви не міняєте вже роками, то саме час її поміняти. І робити це з деякою періодичністю.
10. Вивчайте іноземні мови
І для цього не обов'язково закохуватися в китаянку, можна знайти іншу мотивацію, пов'язану, приміром, із професійними інтересами, або хобі. Іноземні слова та пов'язані з ними семантичні поля часто відрізняються від вашої рідної мови, і їх вивчення є, мабуть, найефективнішим інструментом для тренування пластичності мозку (особливо, якщо відходити далі від туристичного лексикону та заглиблюватися в культурні особливості).
Не слід так само забувати, що наш мозок влаштований набагато складніше, ніж багатьом здається. Енграми, пов'язані з прослуховуванням однієї й тієї самої музики, впливають на те, як ми спілкуємося з друзями. Несподівані відчуття від запаху страв у новому ресторані можуть розбудити у вас бажання переоцінити слова і вчинки коханої людини (зрозуміти і пробачити). А прогулянка після роботи незнайомою вулицею наштовхнути на думку про те, як знайти відповідне рішення в проблемі, що виникла на роботі. Тому перераховані вище лайфхаки найкраще комбінувати.
І, можливо, одного чудового дня, років десь за 30, коли ваш онук принесе вам свій новий гаджет, що представляє собою хмару нано-роботів, ви не скажете "О боже, приберіть від мене цю хрінь, яка дзижчить!", а занурите в нього руку зі словами "Вау!" і одразу ж запитаєте "А як воно працює і де таке можна купити?".
За матеріалами factroom.ru
