Фізична гігієна потрібна для підтримки здоров'я нашого організму. Ніхто не задає питань, чому потрібно митися, чистити зуби і підстригати нігті, мити руки перед їжею і т. д. На жаль, мало хто знає, що існують емоційні ритуали, які допомагають нам відчувати емоційне благополуччя і служать профілактикою для стресу та емоційного вигоряння.
Емоційне вигорання
Термін «синдром емоційного вигорання» характеризується фізичним стомленням, почуттям емоційного виснаження і спустошеності, песимізмом, зниженням рівня задоволеності від життя. В основному, цей синдром проявляється у людей професії «людина — людина». Це і зрозуміло. Немає нічого складніше, ніж працювати з таким складним механізмом як людина.
Емоційне вигорання виникає в результаті тривалого емоційного перенапруження, в результаті якого знижується емоційний тонус і здатність емоційно включатися в події і повноцінно переживати їх.
Для того, щоб підтримувати себе в стані емоційного благополуччя, нам потрібні щоденні ритуали. Сила ритуалів виходить з того факту, що вони економлять енергію. Нам не потрібно щоразу замислюватися про них, так як вони автоматизовані і працюють на рівні звички. Скільки вам потрібно часу, щоб сформувати нову звичку, думаю кожен з вас знає. В середньому це близько 30 днів щоденних усвідомлених дій.
Прості щоденні ритуали допоможуть вам підтримувати на високому рівні свій психоемоційний стан і підвищать опірність стресам:
РАНОК
- Щоранку починайте з молитви або подяки. Подяка допомагає цінувати те, що ми маємо відчувати турботу і любов оточуючих людей і Б-га. Якщо сьогодні зранку Ви прокинулися здоровим, Ви щасливіші, ніж 1 мільйон чоловік, які не доживуть до наступного тижня. Навіть один цей факт — відмінний привід наповнитися вдячністю.
- Щоранку обливайтеся холодною водою. Зробивши цей міні-подвиг і подолавши страх, ви зарядитесь впевненістю і позитивом на весь день. Крім цього, обливання стимулює імунітет і оздоровлює нервову систему. Ви будете легше справлятися зі стресом.
- Щоранку згадуйте про свою мрії. Ця мрія повинна бути настільки энергетична, що навіть думки про неї підвищують ваш настрій і вам починає хотітися жити і працювати. Пов'язуйте свої щоденні дії з рухом у бік своєї мрії, і ви будете мотиваційно забезпечені на весь день.
ДЕНЬ
- Кожен день знаходите джерела для радості. Радість і сміх наповнюють нас життєвою силою і здатністю накопичувати позитивну енергію. Коли наш настрій позитивний – тоді ми розумніші, більш мотивовані, і тому більш успішні.
- Щодня усвідомлюйте, що ви відчуваєте. Мінімум 5 разів на день ставте собі питання: «Що я зараз відчуваю?» Це дозволить вам бути більш уважним до динаміки своїх почуттів і настроїв. Це просте дію за короткий час в рази підвищить ваш EQ.
- Щодня робіть емоційні розміщення. Перед початком якоїсь справи, вибирайте найбільш сприятливу емоцію, для даної ситуації. Задайте собі питання: «Яке емоційний стан буде найбільш доречним у цій ситуації?» Після чого налаштуйтеся на необхідне емоційний стан.
- Відразу обговорюйте проблеми, які виникають у відносинах і на роботі. Замикаючись у собі і накопичуючи незадоволення, образу, страх, гнів ми наповнюємо свій емоційний резервуар негативними емоціями. Якщо образилися, відразу ж прощайте, не носіть це токсична почуття в собі. Якщо розсердилися, відразу ж відпускайте злість, не збільшуйте її. Дихайте і уявляйте, що вдихаєте і видихаєте любов злість. Якщо злякалися, як можна швидше переможете свій страх, посиливши внутрішню сміливість. Не накручуйте себе, перебільшуючи масштаб і трагічність подій.
- У будь-якому подію, яка відбувається протягом дня, відразу відзначайте позитивну або гумористичну бік. Це допоможе справлятися з кризами, зберігаючи емоційну рівновагу. Крім цього, даний ритуал буде тренувати ваш мозок на пошук нових можливостей і зміцнить самооцінку.
- Кожен день робіть щось для інших. Розуміння, що ви приносите користь людям, а також що ви є частиною чогось більшого, додає задоволеність і впевненість у собі. Ви виходите за межі свого ЕГО, а значить, краще відчуваєте зв'язок з навколишнім світом. Доставляє радість людям і це повернеться до вас гарним настроєм та приємними сюрпризами.
ВЕЧІР
- Візьміть за правило доводити розпочаті вдень справи до логічної точки.Це важливо, так як незавершені справи і ситуації тягнуть на себе багато емоційної енергії. «Не можна осягнути неосяжне»,- говорив Козьма Прутков. Кожен день плануйте справи так, щоб можна було поставити логічну крапку в справах.
- Щодня обіймайтеся зі своїми близькими. Психотерапевт Вірджинія Сатир стверджує що: «4 обійми на день нам потрібні для того, щоб вижити, 8 – аби відчути гармонію життя, а 12 – щоб рости над собою». Обіймання додають відчуття задоволеності, безпеки, а також розвантажують від стресів нервову систему.
- Заведіть щоденник емоцій. Заведіть щоденник емоцій і кожен вечір заповнюйте його, аналізуючи свої емоційні стани протягом дня. Це допоможе стати більш усвідомленим і закріпить здатність контролювати свій емоційний стан.
