Пекельна тиждень – це період у підготовці бійців спецпризначення, коли навантаження досягають прикордонного для людини рівня. Це необхідно як для відбору солдатів, так і для їх тренування. Колишній норвезький військовий і психолог Ерік Ларсен, осмисливши свій досвід подібного роду, запропонував цивільну версію цього випробування, яка дозволяє перевірити себе на міцність і перейти на нову сходинку саморозвитку.
У чому сенс випробування?
Ви коли-небудь замислювалися про те, якою могла б бути ваша ідеальна життя, якими діями і настроєм вона була б наповнена? Наскільки продуктивними ви можете бути?
Є простий спосіб дізнатися це – поставити експеримент над самим собою. Спробувати прожити цієї ідеальної і насиченим життям, встановити планку трохи вище і досягти її. В армії подібна методика перетворює зелених новобранців у загартованих воїнів, а у вашому випадку все через 7 днів ви дізнаєтеся, наскільки сильним можете бути.
Протягом тижня ви будете діяти на межі, працюючи над найважливішими сторонами життя. Кожен день ви концентруєтеся на одній області, вичавлюючи з себе максимум. В результаті ви зможете краще дізнатися свої сильні і слабкі сторони, придбати нові звички, задати імпульс для майбутніх досягнень.
Підготовка
У процесі підготовки до пекельної тижня визначте свою головну мету і намітьте план на кожен день, згідно з рекомендаціями нижче.
Загальні правила пекельної тижня:
- щодня, починаючи з понеділка, ви встаєте в 5 годин, лягайте в 22:00;
- будьте максимально сконцентровані кожен момент часу, чим би ви не займалися і не відволікайтеся на подразники;
- дотримуйтеся вашого плану;
- забороняється користуватися соцмережами, дзвонити під час роботи;
- не дивіться телевізор взагалі;
- необхідно займатися спортом мінімум раз на день;
- харчуйтеся виключно здоровою їжею;
- не забувайте про адекватний відпочинок.
Понеділок
У цей день ви сконцентруєтеся на своїх звичках – найбільш непомітному і дуже ефективний спосіб змінити себе.
Складіть список своїх звичок, як хороших, так і поганих.
Наступним кроком викресліть ті, від яких хочете позбутися, а потім додайте кілька нових, наприклад, щоденне читання, контрастний душ або медитація.
Опрацюйте стратегію, за допомогою якої ви будете міняти свої рутинні дії. Подумайте про винагороду, яке ви отримаєте за виконання запланованих завдань.
Вівторок
Червоною ниткою в цей день пройде тренування усвідомленості. Жонглеру вдається справлятися з безліччю предметів тільки завдяки тому, що в кожний окремий момент часу він концентрується на одному-єдиному мячі. Це ж стосується і будь-якої іншої справи. Повна зосередженість і залученість значно покращує якість якої завгодно діяльності, заощаджуючи при цьому чимало енергії.
Що б ви не робили, ви повинні повністю зануритися в процес, будь то виконання робочих обов'язків, спілкування з сім'єю або перегляд електронної пошти. Якщо ви не звикли до такого режиму, вам доведеться важко, однак приклавши зусилля, ви здивуєтеся, скільки можна встигнути.
Середа
Це день тайм-менеджменту. Ви багато читали про це і навіть щось пробували, але тепер вам доведеться по-справжньому взятися за цей навик. Ще раз подивіться на ваш план пекельної тижня і оцініть свої успіхи. Все вдається втілити? Наскільки ви справляєтеся з форс-мажорами?
Ваше головне правило – одна річ за один раз. Не намагайтеся вдатися до багатозадачності – наш мозок слабо до цього пристосований.
Що робити, коли все валиться з рук, несподівано з'являються нові завдання? У будь незрозумілої ситуації у військових є правило: «Зупинись і подумай». Оцініть пріоритетність виникли справ, і ті, які можна відкласти, внесіть в список справ або в календар. Так ви будете впевнені, що не забудете їх, і не втратите контроль.
Четвер
Кульмінаційний день, присвячений виходу із зони комфорту у всіх сенсах цього слова. По-перше, вам доведеться провести ніч без сну, за роботою. Період неспання розпочнеться о 5 ранку в четвер і закінчиться в 10 вечора в п'ятницю.
Крім того, в цей день ви спробуєте подолати який-небудь з ваших страхів. Це може бути все, що завгодно – від публічного виступу до стрибка з парашутом.
У цей день ви максимально розширите свої кордони і зрозумієте, що здатні на більше, ніж очікували.
П'ятниця
За кожним подвигом повинен слідувати заслужений відпочинок. Цей день присвячений відновленню – важливої частини життя, що дозволяє перезарядити батареї і перезавантажити мозок.
Зробіть те, про що давно мріяли – проведіть час з друзями, сходіть в кіно або на концерт. Повністю винагородити себе за минулі дні.
Субота
Ерік Ларсен називає її «днем щастя». Ви повинні наповнити ці 17 годин виключно позитивними думками, що б не трапилося. Уміння контролювати свій настрій – мабуть, найважливіша складова успіху в будь-якій справі. Ви будете здивовані, наскільки багато значить правильний спосіб мислення. За словами Еріка, вміння відчути внутрішній підйом у найбільш важкий час не раз рятувало його на службу в спецназі. З самого ранку відстежуйте кожну свою думку і не давайте негативним ідеям захопити вас.
Неділя
Ваше випробування підходить до кінця, а це значить, що настав час переосмислити пережите і підвести підсумки. Запишіть, чого ви досягли за ці 7 днів, які відкриття зробили, що допомагало вам не здаватися і переносити всі тяготи, нарешті, подумайте про те, що зміниться для вас у майбутньому. Нагородіть себе яким-небудь чином, а після вирушайте з друзями або другою половинкою на вечерю і поділіться своїми враженнями від пекельної тижня.
Резюме
Пекельна тиждень – це відмінний спосіб відволіктися і спробувати жити по-справжньому. Це прекрасний привід дізнатися про себе і своїх можливостях більше і зробити якісний стрибок у розвитку. Вам доведеться зробити вибір і на повну пройти це випробування, після якого ви однозначно станете трішки іншою людиною.
Автор – Максим Полгин
Фото – odd.ie
