«Люди, хвастающиеся своїм інтелектом — лузери» — Стівен Хокінг, 1942-2018 (Покойтесь зі світом, сер)
Інтелект. Навколо цього поняття вже багато років і десятиліття точаться запеклі дискусії. Навіть і зараз вчені, які вивчають це воістину унікальне явище, яке не має аналогів в навколишньому світі, не можуть прийти до єдиної думки щодо того, що таке інтелект. Можливо, тому, що єдиного способу визначити, що це таке, просто не існує? Зараз нам доступно безліч різних визначень інтелекту, і зовсім не просто так — рано чи пізно нам доведеться визнати, що інтелект і свідомість многовариантны і багатопланові, і намагатися визначити його якимись цифрами (так-так, я говорю про те самому тесті IQ) просто абсурдно.
У 1985 році Роберт Стернберг, колишній декан Університету Тафтса, вперше познайомив світ зі своєю триархической теорії інтелекту. Створив він її насамперед тому, що, як він вважав, попередні визначення інтелекту були надто обмеженими, так як були засновані виключно на тих його характеристик, які піддаються вимірюванню в тесті IQ (особисто я його просто обожнюю). Тому в честь пана Стернберга ми визначимо інтелект наступним чином:
«Інтелект — це здатність отримувати і застосовувати як вроджені, так і придбані знання в трьох областях: аналітичної, креативної та прикладної».
Можливо, ви вважаєте, що в дорослому віці інтелект людини (в тому числі і ваша) фіксується на певному рівні, залишаючись практично незмінним протягом усього життя? Якщо це так, то, повірте, ви в цьому не самотні. Більш того, більшість вчених, що займаються вивченням інтелекту, ще пару десятків років тому мали таку ж думку. Що ж сталося потім? Відкриття нейропластичності, тобто здатності організму створювати нові зв'язки між нейронами протягом всього життя нашого організму. Відкриття, революционизировавшее сучасну медицину (і врятувала багато життів).
Організація «Brainline», що займається дослідженнями методів лікування травм мозку і пост-травматичного розлади, в одній з виданих статей пише з цього приводу наступне: «Нейропластичність — це приголомшлива здатність мозку до зміни і адаптації. Вона має пряме відношення до фізіологічних змін в мозку, відбуваються в результаті нашої взаємодії з оточенням... Цей динамічний процес дозволяє нам в результаті пережитих вражень отримувати нові знання і адаптуватися до нових обставин».
Іншими словами, створивши для себе правильне оточення і озброївшись відповідними знаннями, ми цілком можемо стати набагато розумніші, реалізувавши весь свій потенціал.
Отже, ми представляємо вам п'ять простих, доступних і способів стати розумнішим...
1. Займіться високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT)
Забудьте про часових тренуваннях за п'ять днів в тиждень, вони вам просто не знадобляться. HIIT дає вам всі переваги (як у фізичному, так і в ментальному плані) кардіо-вправ, займаючи при цьому набагато менше часу. Втім, звичайні кардіо-тренування теж дуже корисні, якщо у вас є на них час!
Чим же так корисні HIIT та інші кардіо-тренування, в особливості для вашого мозку? Вони:
- Покращують пам'ять, а також здатності вирішувати проблеми і приймати рішення
- Зменшують стрес
- Зменшують ризик захворювання дегенеративними захворюваннями центральної нервової системи
- Сприяють викиду в кровоносну систему речовин, що поліпшують настрій (ендорфінів, і не тільки)
- Зменшують рівень гормонів стресу в організмі (насамперед адреналіну і кортизолу)
HIIT-тренування можуть займати від 5 до 45 хвилин. Деякі люди влаштовують собі 5-мминутную HIIT-тренування, супроводжуючи її силовими навантаженнями. Якщо ви шукаєте короткий, але ефективний комплекс вправ HIIT, рекомендую вам звернути увагу на комплекс Табата.
2. Читайте
Намагайтеся кожен день дізнаватися щось нове з книг, при цьому не обмежуючись однією темою — нехай вони несуть вам знання з мистецтва, точним наукам, історії, і так далі. Дослідження показують, що регулярне читання збільшує обсяг білої речовини головного мозку, і збільшують його здатність обробляти інформацію, що надходить.
Ось вам ще один практичний рада: намагайтеся присвячувати кожні три місяці свого життя заповненню прогалин у своїх знаннях по якійсь одній темі. Купіть собі кілька книг на цю тематику, і за 90-денний період постарайтеся прочитати і засвоїти інформацію, яка в них. Так ви не тільки придбаєте знання, які, цілком можливо, стануть вам у нагоді в подальшому житті, але і станете розумнішими. Безпрограшний варіант!
3. Навчіться грати на музичному інструменті
Результати наукових досліджень доводять, що регулярна гра на музичному інструменті збільшує щільність нейронів в мозку, кількість зв'язків між ними, і навіть може сприяти лікуванню від деяких захворювань психіки. Вчені припускають, що навчання грі на будь-якому музичному інструменті позитивно впливає на критичні ділянки мозку, які відповідають за слух, пам'ять і моторні навички.
Лютц Янке, психолог, що працює в Університеті Цюріха, стверджує, що гра на музичних інструментах позитивно впливає на інтелект у будь-якому віці, навіть стосовно літнім людям:
«Ми виявили, що працює гра на музичних інструментах надає благотворний вплив навіть на людей, чий вік перевищує 65 років, що підтверджується суттєвими змінами в їх мозку».
4. Грайте в комп'ютерну гру «Dual N-Back»
Мабуть, ви вже помітили, що останнім часом буйним цвітом розквітла індустрія розвиваючих ігор — ну так що майте на увазі, що відкриття нейропластичності має пряме відношення до цього тренду. Вчені підтверджують, що гра «Dual n-back» покращує короткострокову пам'ять, так і показник IQ, причому в деяких випадках вельми істотно.
Гра «Dual n-back» полягає в запам'ятовуванні послідовності вимовлених програмою букв в поєднанні з положенням миготливого сегмента квадрата. По мірі того, як ви просуваєтеся в цій грі, вона стає складніше, так як вам доводиться запам'ятовувати все більш і більш тривалі послідовності поєднання букв з положенням сегмента квадрата.
5. Вживайте в їжу продукти, корисні для вашого мозку
Так, розумію, цей останній пункт у списку методів, які зроблять з вас справжнього інтелектуала, може здатися не таким цікавим, як попередні, але він не менш важливий.
Ось ті продукти, які зовсім виразно варто включити у ваш раціон харчування:
- Риб'ячий жир: що в ньому містяться жирні кислоти омега-3 дуже важливі для правильного функціонування мозку.
- Вітаміни групи B: ці вітаміни покращують пам'ять і настрій, що дуже важливо, якщо ви хочете, щоб ваш розум працював стабільно і без перебоїв.
- Матчу: порошкоподібний зелений чай, родом з Японії. Матчу зміцнює вашу увагу і гостроту розуму.
- Антиоксиданти: крім того, що вони захищають ваш мозок від потрапляють в організм шкідливих субстанцій, антиоксиданти також покращують пам'ять і здатність організму вирішувати проблеми.
- Чорниця: ці ягоди, особливо органічні, неймовірно корисні для вашого мозку, так як вони до країв заповнені сильними антиоксидантами. Немає продукту, корисного для вашого мозку більше, ніж чорниця.
- Авокадо: авокадо битком набито здоровими жирами, включаючи мононенасичені жири, поліпшують постачання мозку кров'ю, а отже, і киснем. До речі, дієтичні добавки з гінкго білоба володіють подібним ефектом.
Переклад статті —Science Explains 5 Proven Ways To Boost Your Intelligence via Клубер
